Lapierre_kozou

練習ノート

12 フォロー 8 フォロワー

れんほ

水曜　雨だったので予定変更で脚トレエンデュランスやってもよかったのだが、最近エンデュランスやって気持ちくなったことがない。デッド 50*10 60*10*2 70*5*4 スクワ…

Lapierre_kozou

12日前

れんほ

火曜　体幹ランジ各種ツイスト 2分@5.5倍x5x2 (341,345,345,340,328) (352,324,350,346,324) 朝練が雨でなくなった。目標5.5倍(346W)、レストは3分。足がきちい。セ…

Lapierre_kozou

2週間前

れんほ

日曜　ひなずる表垂水、ひなずるの最後、裏垂水と千切れてしまった。もう一踏ん張りできるように。よかったところは、ブドウ糖のウィダインと、クエン酸の入った飲み物…

Lapierre_kozou

2週間前

れんほ

土曜　V w/長谷川さん 5.5、5.5、4、5.5、5.5、4、5.5、5.5、5.5 たまたま連続でV練になってしまった。後ろについているとキツイ。前の人の後輪を避けたり、凸凹などでペ…

Lapierre_kozou

2週間前

れんほ

木疲労+窓を開けて寝ていたで体調を崩しました。学校で37.5度ぐらい。たくさん寝てその日のうちに治した金　V3本　+高尾往復 V3本全力　 1:57 394W 2:03 370W 2:12 35…

Lapierre_kozou

2週間前

れんほ

県大会はまた書きます月　タマサイ　テンポ2h ペダリングに集中。250Wほどで巡航火　部室練 2分全力走　391W 全力計測 10分走x4(278,277,271,272) 次に繋げるための1…

Lapierre_kozou

2週間前

れんほ

火　午後　ウェイトデッド　 60*5 70*5*3 80*3*3 スクワット 70*3*3 腹筋台　背筋台ウェイトはあくまでも+αだが、少しずつ上げれるようになってきて、トルク面では成長…

Lapierre_kozou

3週間前

れんほ

木ローラーでベース1h ウェイトデッドリフト 70*3*5 80*3 初期位置から腰を下げておき、足で最初あげる。そこから足と腰を同時に伸ばしてあげる土　垂水5分x3 5分やっ…

Lapierre_kozou

4週間前

れんほ

月　オフ/30秒もがきx2 651、662 どちらもベスト更新！だが700Wは欲しいので定期的に取り組んで数値を上げていく。ダンシング→シッティングで一気に力強さをなくしてしま…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

日V30(10アゲ、10サゲ、10アゲ) 前日ストレッチしまくったおかげで膝はなんとか誤魔化せました。災難が続き、チューブはバーストするし、stiは変速しなくなるし(六川さん…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

6 全体練　垂4(9割、全力、TT、全力) 総じて新しいペダリング法でパワーが出やすくなってタイムも早くなっていた。一本目は惜しいところまでついていけた。しかしまだ3段…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

3 V10@5倍　w/尚弘さん寺田さん急に朝練に参加しても全くついていけないだろうと思い準備となる練習。朝練でどこまでついていけるかが、これからの県大会の結果に直結して…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

またここに食べに行きたい。わかる人にはわかる 30 5分x3 前日熱が出たので全体練休みました。本当は全体練のメニューと同じ10分x3FTPをやりたかったけどあまりにきつかっ…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

26 雨　ローラー z2 30分　10分SSTx2 館山から帰って調子を確認する感じで 27 フィッティング ACTIVIKEでフィッティングを受けてきました問題点/原因/改善策周回練習な…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

バンク合宿1日目周回練久々のバンクの感覚を取り戻した 1周おろしx3 51-14 過去一重いギアをかけてハロン。やはり重いので下ろす時に体がぶれる感覚。これをクルクル回…

Lapierre_kozou

2か月前

れんほ

水　リハビリパート3？ 5分走一本　280Wぐらい 10分一本の予定だったけどやはり辛くて完走できなかったラン　4km 4:42/kmペース追加で心肺機能に刺激。ランニングは心拍…

Lapierre_kozou

2か月前

Lapierre_kozou

2024年5月9日 23:15

れんほ

水曜　雨だったので予定変更で脚トレ
エンデュランスやってもよかったのだが、最近エンデュランスやって気持ちくなったことがない。

デッド
50*10
60*10*2
70*5*4

スクワット　
50*10*2
60*5*3
フォームが悪いのか、考えてみればスクワットでいい筋トレできたこと少ない。骨盤を後転させ、体幹を安定させることで、上がってくる時にダイレクト/スムーズに力が入る

ブルガリアンス

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年5月8日 00:14

れんほ

火曜　
体幹
ランジ各種
ツイスト

2分@5.5倍x5x2
(341,345,345,340,328)
(352,324,350,346,324)

朝練が雨でなくなった。目標5.5倍(346W)、レストは3分。足がきちい。

セット間30分ほど横になって寝てしまった。おかげでリフレッシュして(結構イヤイヤ)再開できた。

明日はケッパでVを1.5h(試合の長さ)登り続ける練習を放課後する。

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年5月5日 15:20

れんほ

日曜　ひなずる

表垂水、ひなずるの最後、裏垂水と千切れてしまった。もう一踏ん張りできるように。

よかったところは、ブドウ糖のウィダインと、クエン酸の入った飲み物で回復できて、帰りも元気に引けたこと。

秋田さんの逃げに痺れました。秋田さんのようになりたい！！

Lapierre_kozou

2024年5月4日 10:14

れんほ

土曜　V w/長谷川さん
5.5、5.5、4、5.5、5.5、4、5.5、5.5、5.5

たまたま連続でV練になってしまった。後ろについているとキツイ。前の人の後輪を避けたり、凸凹などでペダリングが邪魔されるので、トルクをかけ続けにくく、ハイケイデンスで漕がされる。後ろついているとWが低いが、タイムは一緒だった。

最後の一本、少し車間空けてゴールしたものの、諦めずにもがいて長谷川さんについて行

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年5月3日 21:20

れんほ

木
疲労+窓を開けて寝ていたで体調を崩しました。学校で37.5度ぐらい。
たくさん寝てその日のうちに治した

金　V3本　+高尾往復

V3本全力　
1:57 394W
2:03 370W
2:12 353W
5本6倍目標だったが、全くターゲットWを出せていなかったので中断しました。県大会までにもう一度この練習をしにくる。キネティックチェーンが意識できておらず、上半身が脱力してしまっていたと思う。

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年5月1日 18:46

れんほ

県大会はまた書きます

月　タマサイ　テンポ2h
ペダリングに集中。250Wほどで巡航

火　部室練

2分全力走　391W
全力計測

10分走x4(278,277,271,272)
次に繋げるための10分走。SSTっぽく。

水　部室練　筋力アップ

体幹強化

スクワット
50x10x3
60x10
60x3
フォームが崩れ始めたところで終了。今まではかなり上半身を倒していたが、上半身は上下

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年4月24日 19:12

れんほ

火　午後　ウェイト
デッド　
60*5
70*5*3
80*3*3
スクワット
70*3*3
腹筋台　背筋台
ウェイトはあくまでも+αだが、少しずつ上げれるようになってきて、トルク面では成長してるので、スクワット&デッドを体重の1.5倍を綺麗なフォームで上げられるようになってきたら、筋スピードも鍛え始めたい。
トルクxスピード=パワーで

水
1m,1m,1m,4m,2m,2m
361,361,3

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年4月23日 11:38

れんほ

木
ローラーでベース1h

ウェイト
デッドリフト
70*3*5
80*3
初期位置から腰を下げておき、足で最初あげる。そこから足と腰を同時に伸ばしてあげる

土　垂水5分x3
5分やったものの、数値がよろしくない。
上げるときこそ体の使い方を意識せねば

日　ベース　小山田大4周
特になし。淡々と。

火　朝練
(5.5,5.5,5.5,6,4,5.5,6,全力)
3本目の5.5倍で力尽き、6倍

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年4月18日 07:50

れんほ

月　オフ/30秒もがきx2
651、662
どちらもベスト更新！だが700Wは欲しいので定期的に取り組んで数値を上げていく。
ダンシング→シッティングで一気に力強さをなくしてしまうので、なにか体の使い方で気づくことができていないのがあるような気がする

火　朝練
466466464フリー　といった感じ
6本目から遅れ出してしまった。しかし、先週のパフォーマンスをみると、思ったより走れていて嬉しい。

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年4月14日 22:29

れんほ

日V30(10アゲ、10サゲ、10アゲ)
前日ストレッチしまくったおかげで膝はなんとか誤魔化せました。
災難が続き、チューブはバーストするし、stiは変速しなくなるし(六川さんありがとうございます) 正直ここで帰っていたら完全に負けていた。偉い
しかし1週間チャリに乗っていなかったので筋肉がかたばってしまって、めちゃめちゃ弱かった。4本目ぐらいから遅れ始めそこからはマイペースにのぼり切ることを目指

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年4月13日 09:07

れんほ

6 全体練　垂4(9割、全力、TT、全力)
総じて新しいペダリング法でパワーが出やすくなってタイムも早くなっていた。
一本目は惜しいところまでついていけた。しかしまだ3段階ほど及ばないところがあるので練習あるのみ。膝が痛かった

7 三増DNF 水泳2000m
出発したが、ランナー膝が痛すぎて引き返しました。スイムですこしでも体を動かしておく。

8 新歓　日吉往復
体験が「みんなで挑戦してみよう

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年4月4日 17:02

れんほ

3 V10@5倍　w/尚弘さん寺田さん
急に朝練に参加しても全くついていけないだろうと思い準備となる練習。朝練でどこまでついていけるかが、これからの県大会の結果に直結してくると思う。
ペダリングを変えてから少し自信があったがその自信は正しくて、5倍10本なら問題なくこなるといった感じでした。
来てくださった先輩は朝早くからありがとうございます。

4 小山田大周回4周　2hベース
坂は4倍。本当は

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年4月1日 22:05

れんほ

またここに食べに行きたい。わかる人にはわかる

30 5分x3
前日熱が出たので全体練休みました。本当は全体練のメニューと同じ10分x3FTPをやりたかったけどあまりにきつかった。折れてしまった日。

1 ひなずる
垂水は気合いが足りずあっさりちぎれてしまった。しかし、10分ぐらいかなと思ったらベスト+10秒ぐらいだった。フィッティングして明らかに光が見えてきた。

ひなずるも前日の練習で皆さんお

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年3月28日 15:21

れんほ

26 雨　ローラー
z2 30分　10分SSTx2
館山から帰って調子を確認する感じで

27 フィッティング
ACTIVIKEでフィッティングを受けてきました
問題点/原因/改善策

周回練習などで長く踏みすぎると腰が痛くて踏めなくなる/サドルが高すぎて上死点で苦しいからこそ腰を使って頑張ってスペースを作っている/サドルを下げる、エアロフォームの取り方の改善(ハンドルを押すことで腰を曲げて上死点

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年3月19日 00:05

れんほ

バンク合宿1日目

周回練
久々のバンクの感覚を取り戻した

1周おろしx3 51-14
過去一重いギアをかけてハロン。やはり重いので下ろす時に体がぶれる感覚。これをクルクル回せるようになりたい。

おろし方について、元日大のコーチの方にアドバイスをいただいた。
・下りで踏んで加速し、惰性で登り足を温存うする
・早めにおろし初めてバンク全体を使う→加速しきる
・コーナーではストレートと違い踏み方(

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年3月18日 23:27

れんほ

水　リハビリパート3？
5分走一本　280Wぐらい
10分一本の予定だったけどやはり辛くて完走できなかった
ラン　4km 4:42/kmペース
追加で心肺機能に刺激。ランニングは心拍を長く高く保てるから好き

木　140kmロング
阿部さん南山さんと埼玉の方へ
10分走
10分走
20分走があったが、最初の10分走以外は踏めなすぎて諦めていた。
その最初の10分もつきいちだったが南山さんに千切られ

もっとみる

記事一覧

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ