睡眠に適した室温とは？
熱帯夜も続き、寝苦しい夜が多いかと思います。
実は寝室の温度は睡眠の質を決める最も大きな要因、と言っても過言ではありません。
今回は夜の睡眠の質を上げる『睡眠に適した室温』というテーマでやっていきたいと思います。
夏は一番睡眠の質が下がる
アメリカで765,000人を対象に行われた研究によれば、ほとんどの人が夏の暑い時間に異常な睡眠パターンを経験しているそうです。(1)
人間には概日リズムという自然の体内時計が備わっていて、24時間で身体の内部温度が変化します。
この内部温度は起きている時間帯には比較的高く、寝る時間が近づくにつれて下がっていきます。
エアコンなどで適切に寝室の温度が調節されていないと、身体の温度調節機能が悪影響を受けてしまうのです。
具体的にいえば、体温調節がうまくいかないとレム睡眠や徐波睡眠（深い睡眠）が短くなる可能性があります。
では理想の寝室の温度どのくらいなのでしょうか？
実は意外と低い？理想の室温とは
その理想の温度とはなんと18.3℃！
15.6〜19.4°Cの間でも構わないそう。(2)
意外と低い？！と思われたかもしれませんね。
これは人間の起源が関係しています。
ホモサピエンスはアフリカ東部の赤道付近で進化しました。この地域は年間を通して平均気温の差はほとんどありませんが、昼夜の寒暖差は大きく、8度ほどの差があったそうです。
つまり人間は、夜は涼しい方が快適に眠れるように進化しているということ。
パジャマや寝具で調整する
先の理想の室温を保つのは冬だとそこまで難しくありませんが、夏はエアコンをしっかりと掛けないと調整できません。
半袖半ズボンにタオルケットでは凍えてしまいます。ストレッチの効いた上下長袖のパジャマを着てください。
さらに季節によって寝具を変えるといいと思います。
どの季節でも天然の温度調整機能を備えた羽毛布団がおすすめ。『天然のエアコン』なんて呼ばれたりもしますよね。
夏は薄めの肌掛け布団やダウンケット、冬は羽毛掛け布団がいいと思います。
値は張りますが、ダウン85％以上のものが使い心地がいいと言われてます。（僕はまだ買えてませんけど）
そして照明を真っ暗にすると完璧です。寝室を洞窟と考えるといいかも。
赤ちゃんに特別な部屋はいらない？
赤ちゃんに対しても、特別な室温に用意する必要ないみたい。
15.6〜20°Cの間であれば問題ないそうです。
一般的に乳幼児に対して高い室温は、乳幼児突然死症候群（SIDS)のリスクを高めるそうなので避けましょう。
心配な方は医師との相談することを勧めます。
いかがでしたでしょうか？
皆様のヒントになれば嬉しいです。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！
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参考文献
(1)Nighttime temperature and human sleep loss in a changing climate
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