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笑う門には福来る 心の健康習慣を持つこと
「心と体の健康」は以前から興味があるテーマです。
健康を健幸と表現して施策を進めている自治体もあります。幸せの土台に健康からアプローチしていくイメージが浮かびます。
2022年1月生活習慣病予防プランナーを取得しました。
きっかけの一つは、夫が尿酸値高めの体質であること。そして、自分自身のためにも学びました。
オンラインフィットネスについて 「体」
2021年から継続していて、ほぼ毎日30
大人の運動習慣を保つ・子ども時代の経験
1.幼少期にピアノを習っていた
音楽に合わせて楽しむダンスエクササイズは大好きです。
2.小学生の時にスイミングスクールに通った
旅行先のホテルを選ぶ時にプールがあるところを探すこともあります。
3.吹奏楽部の基礎トレーニングで腹式呼吸をやっていた
ヨガの深い呼吸で集中するのはとても落ち着きます。
家族の健診結果 備忘録
毎回気になる血液検査
尿酸値は8くらいでいつも高め。
問診した医師によると、肝機能など他の数値は基準値より低めで、遺伝要因ではないかとのこと。
最近のライフスタイル
食生活→外食はほとんどせず。昼は基本タッパー弁当持参。
運動→自転車通勤。デスクワークではなく外出が多い。
睡眠→23時就寝7時起床
ストレス→出張等あり
喫煙→なし
飲酒→1日平均純アルコール14g程度
わたしの小さな本棚 2
お気に入りの本30冊の本棚をつくる
2冊目も茶道の教科書です
1冊目は茶道を通して習得する社交性、マナー的な心得。
こちらは哲学性を感じます。茶道の真の姿とは。
道は心をつくっていく
これが私にとってベターな入浴法⁈
毎日湯船に浸かる習慣はあるのですが、これまでだいたい5分くらいでした。
最近、10分は入るようにしています。お湯の温度は40度ちょっと超えるくらいだと思います。
じんわり汗が出てきます。
数分の差で違うものですね。
前半は足裏マッサージ、後半は思考タイム。
わたしの小さな本棚 1
今年やりたい10のことの中にお気に入りの本30冊の本棚をつくるがある
1冊目は学校の教科書で唯一残している教科を選ぶ
『学校茶道』
フィットネスと共通点がありそうなマインドフルネス系です
格闘技系フィットネスにハマってます
ファイトというのは人間の本能に近い動きらしいです。
映画のアクションシーンを思い出しながら、なりきる！感情表現はマインドにも良さそうです。久しぶりにチャーリーズ・エンジェルが観たくなります。
先日はワンレッグスクワットがあり、フィットネス3年目の脚力でやり切りました。
地味な動きでも、可動域の変化に気づいてすごく嬉しかった
多様な運動プログラムを体験してみるメリットは自分の弱みに気づけることです。
足首回しは、内回しより外回しが固かったのですが、だいぶ回るようになりました。
ヨガやバランスコーディネーションなど整え系のプログラムでよくやります。
フィットネス1年目を振り返ると、楽しく基礎代謝アップだった
2021年に参加したプログラムBEST５
ZUMBA
バレトン
adidas GYM&RUN
group centergy 45
フラダンス
楽しみながら続けていった
ダンスフィットネスで音楽を楽しみながら有酸素運動。振付があると脳への刺激にもなる。
そして、太ももの表・裏・お尻など下半身全体を鍛えるプログラムも加えていく。
2年目の振り返り
3年目の振り返り
日常のタスクを１コマ４５分で区切っています
家事も含めてやること、やりたいことは「１コマ４５分」でやるようにしています。
小休憩（クールダウン）も取りつつ、一日全体のパフォーマンスが良くなってきました。
30分だと短いんですよね。60分だとやり残しのタスクが出る日があります。
何より、45分以上座りっぱなしを防げます。
フィットネス3年目を振り返ると筋肉痛や腰痛がほぼ無くなった
2023年に参加したプログラムBEST５
ヨガ
group centergy
group groove
骨格リセットエクササイズ
バランスコーディネーション
ヨガの参加回数が増えた理由
身体の柔軟性と体幹が良くなり、スムーズに動くようになって、ヨガの心地よさを感じているんだと思います。
2022年の振り返り
#振り返りnote