前回の記事で『毎日の「糖質量」を制限する』事についてご紹介させていただきました。太る唯一の要因は糖質で、体重を維持するためには、男性で一日120g、女性で110g以下に抑えるのを基準にするとのことでした。気になる方はそちらの記事もチェックしてみてください。そして今回は、『医者が教える食事術』より一部抜粋してタイトルの内容をご紹介させていただきます。

In the previous article, I introduced the idea of ``limiting the amount of carbohydrates you consume each day.'' The only factor that causes weight gain is carbohydrates, and in order to maintain weight, men should keep their intake below 120g and women below 110g. If you are interested, please check out these articles as well. And this time, we will introduce some excerpts from ``Eating Techniques Taught by Doctors'' and the contents of the title.

”悪性度No.１缶コーヒーや清涼飲料水、ジュースなど”
”悪性度No.２砂糖の入ったお菓子”
”悪性度No.３果物”
”悪性度No.４白米、白いパン、うどんなど”
”悪性度No.５玄米や全粒粉パン、イモ類”

"No.1 malignant canned coffee, soft drinks, juices, etc."
“No. 2 sweets containing sugar”
“No. 3 fruit”
“No. 4: White rice, white bread, udon, etc.”
“No. 5: Brown rice, whole grain bread, potatoes, etc.”

”一口に「糖質」と言っても、その「悪性度」は違います。私はなにも、日本人の大好物である白いご飯を「いっさい食べるな」などと言うつもりはありません。糖質は生命維持のために不可欠な栄養素であって、適切な量を摂取することは必須です。しかし、現代人は過剰摂取の傾向にあり、かつ「一切取る必要のない悪い糖質」を好んでいるのが問題なのです。”

"Even if you say "carbohydrate" in one word, its "malignancy" is different. I am not trying to tell people not to eat white rice, which is their favorite food. Carbohydrates are essential nutrients for sustaining life, and it is essential to consume them in appropriate amounts. However, the problem is that modern people tend to consume too much sugar and prefer "bad carbohydrates that they don't need to consume at all."

皆さんいかがだったでしょうか。僕はNo.３〜５あたりは大好きでよく食べてますw。つい食べすぎてしまいがちですが、摂取する量を意識してこれからは少量に留めていきたいですね。特に液体は悪性度が高いようなので皆さんもお気をつけください。今回の記事が何か参考になれば幸いです。それではまた。ありがとうございました。

What did you all think? I love No. ３ to ５ and eat them often lol. I tend to eat too much, but I would like to be conscious of the amount I consume and keep it to a small amount from now on. In particular, liquids seem to have a high degree of malignancy, so please be careful. I hope this article is of some use to you. See you soon. thank you very much.

【前回記事】

参考文献　医者が教える食事術　最強の教科書
著者　牧田善二　
出版　ダイヤモンド社