健康オタクな大学生

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バナナナッツのヨーグルトの作り方

バナナとナッツ、ヨーグルトを使った バナナナッツヨーグルトの作り方を教えます アンチエイジングにも効果的なので是非 ①ヨーグルト(無糖)を100g程度、カップに入れる ②バナナをまるごとヨーグルトに入れる ③スプーンでバナナを切りつつ、混ぜる ④お好みのナッツ20gを加える 完成 いたってシンプル バナナの自然な甘味にナッツが食感のアクセントになってやみつきに では

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    • 今週末、寿司屋で使える　ダイエット知識

      寿司って、たんぱく質豊富ですね オメガ3脂肪酸を含む魚もたくさんいます ただ、シャリの糖質も注意⚠️ 茶碗蒸しなんかも、たんぱく質豊富で良いですな

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      • 習慣が続かない人へ

        僕らの１日って習慣で成り立ってますよね たとえば、朝起きてからの行動、歯磨き一つとっても、無意識レベルでできているはず 僕らの生活のそのほとんどは習慣なんです つまり、習慣を支配すれば、 「人生が変わる」って訳 でも、新しい習慣って身に付けるのがちょームズい、、 そこで、こんなテクニックをご紹介 その名も 「もし～、その時～する」作戦！ 例えば、朝の筋トレを習慣にしたいなら、、 もし、朝ご飯を食べて食器を片付けたら、 その時にスクワット10回する！ なんていう感

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        • コーヒーが寿命に与える影響とは？

          コーヒーって健康メリットめちゃくちゃあります カフェインはもちろん、 ポリフェノールも豊富ですね 心疾患などを予防する効果があるのだとか １日3杯くらいまでなら許容範囲 飲みすぎにはご注意を では

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          健康を考えたローストビーフを作ってみた

          どうも、ローストビーフを作ってみました 詳しいレシピは要望があれば、書きたいと思います。 では！

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          卵って3個くらいならへーきってはなし

          卵はコレステロールが、、 なんて親に良く言われましたが、最近の研究ではそうでもないみたい むしろ、卵には善玉コレステロールを増やす役割があるのだとか 科学は覆るから面白いですな そんなわけで、僕は卵を１日3つくらい食べてます では

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          この冬太らないための飲み会の極意

          飲み会が多くなるこの頃 コロナも慣れが出てきて、飲み会の席に誘われることがちらほら とはいえ、気を緩めてはならない 正月太りを引きずりつつ、参加する飲み会には注意せねばなりませんな そこで、今回は「太らないための飲み会攻略法」を伝授しようかと、 １海鮮系の居酒屋を選ぶべし 海鮮系であれば、GOODです 刺身やカルパッチョ、寿司なんかがメニューにありますな 高たんぱく質でありながら、オメガ3脂肪酸を摂れる 最強の居酒屋だ とはいっても、寿司の食べすぎには注意し

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          黙ってブルーベリー食っとけって話

          ブルーベリーには、ポリフェノール、食物繊維、ビタミン類などたくさんの栄養素が含まれているんですな なので、毎日たべてもいいレベル 冷凍ベリーなんかも、コンビニでよく見かけます。 アイスを買うなら、こっちの方が明らかに痩せるし、健康的ですね まあ、アイスも上手いんですけどね笑

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          不安をなくすノート術

          ストレスが、今後の不安が、、なんて悩んでいる方に朗報です ノートでその不安を打ち消す方法があるんです おい、そんなノートだけで打ち消す方法があるのか？そう思いますよね笑、僕も最初はそうでした でも、これを実際にやってみると、あら不思議 心がスッキリしたんですね では、具体的な方法ですが まず、ノートとタイマーを準備中 15分タイマーをセット あとは、ひたすらにノートに心に浮かぶ感情を書きまくる タイマーがなったらストップ！ といったかんじ、心がスッキリしますよ

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          プチ断食しときゃいんじゃね？

          ここ2年間、プチ断食しております、 プチ断食ってのは、1日の内16時間はカロリーを摂らず、残りの8時間でご飯を食べるっていう方法です。 リーンゲイズとも呼ばれていますね 断食時間中は水、お茶、ブラックコーヒー以外は口にしない方法です 体内の不要になったたんぱく質を除去してくれると言われています 老化対策や集中力アップも期待できる、お肌にもいい！ 確かに効果を実感しております、この頃 みなさんもぜひ！それでは

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          Instagramはアンインストールしましょう

          タイトルを見て、おい！って思われたかも知れませんが、お付き合いくださいな というのも、インスタは人のキラキラした部分しか載っていないですよね、基本 でも、私たちはその断片的な情報を見て、「あの人はいいなー」とか、「彼氏とディズニーおってるんだ、いいなー」とか「それに比べて私は、、」なんて思ってしまいます。 みなさんもそんな経験があるかと わたしたちは、人と比べてしまうんです。 そこから、メンタルが病んでいくのかなと だったら、メンタルヘルスのためにInstagram

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          オメガ3脂肪酸の話

          サーモンはオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。食べたいね

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          睡眠の質をあげるために食べるもの

          睡眠前の炭水化物は睡眠の質を上げてくれます。 よく糖質制限ダイエットなんかで、夜の炭水化物はカットしましょうなんてことを言われますけど、 実は睡眠の質の観点から言うとそれはやめておいたほうが良さげ

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          お餅の健康

          いやー、お餅ってうまいっすよね きなこに、あんこ、砂糖醤油なんかもいい 美味しいですよね でもね、カロリーに注意ですね というのも、餅はもち米をついて作られるものですよね。なので、お米に換算するとお餅一個はかなり多いです。 しかも、色々なレパートリーで食べれちゃうからこれまた注意 楽しみながらも、気を付けてくださいね 喉に詰まらせないようにも

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          食べ過ぎた次の日にしなきゃいけないこと

          年末年始、食べ過ぎた人に朗報です 「あちゃー食べ過ぎちまった」 そんな日は代謝が上がっています。 いいかえれば、痩せやすい身体になっているということ これはチャンスです 次の日は有酸素運動や筋トレをしてみましょう

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          １日4分の運動で、ランニングを越える効果を得る方法

          結論から言うとHIITトレーニングが最強の運動です。 知ってました？ ランニングって老けます、ランニングって太ります。 反論があるかも知れませんが、説明しますね まず、ランニングはコルチゾールっていうストレスホルモンが出てしまうらしく、 かえって食欲を増進させてしまい、「今日は頑張ったし、食べちゃうか」なんて言って、消費カロリー以上に食べてしまいます。 結果、太るって訳です そんで、HIITトレーニングってなんぞやって話 高強度のトレーニングを短時間やって、短時間休む

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