マガジン
＃100文字エッセイでお会いしましょう
向山奈央子
- 81本
100文字（ピッタリ）で、日々折々、雑感をつづります。#100文字エッセイのタグで、皆さんも書いてみませんか？ お仲間welcome！ ステキだなと思った作品はこのマガジンにぜひ追加させてください（←もちろんご意向に沿わなければお知らせくださいね）
心の疲れをとるnote（うつ予防のヒントと体験談）
向山奈央子
- 5本
「うつ」になったけれど、元自衛隊メンタル教官・下園壮太先生のカウンセリングに助けられ”最短”で脱することができた、私のセキララ体験談。なぜ人はうつになるのか？ 心のトリセツを知りたい方、カウンセラーやカウンセリングにご興味のある方に、参考になったらうれしいです。
感情ケア × トリトトラクタカード
向山奈央子
- 52本
感情、心、癒やし、メンタルケアの”ちょこっと知識”を紹介。トリトトラクタカード１枚を引いては、それにちなんだテーマでアップしてみました。全部で52枚、トランプと同じ数になっています。
記事一覧
人生のギアチェンジをしたら、心の旅が始まりました（栄作ではないよ）
2015年12月25日。
私は15年勤めた情報紙の新聞社を退社しました。
この日、冬空がどこまでも青く澄み渡っていたのを今でも思い出します。
でも、さわやかな空とは裏腹に、その時の私は心も体も重くて、うつろでした。
いわゆる「うつ状態」。
編集の仕事と子育ての両立を毎日毎日全力でこなしていたら、いつのまにかキャパオーバーに陥っていたのです。
今振り返ると、私は、ものすごくラッキーでした。
人生
ハーブティーの10分 ＃100文字エッセイ
リラックスのための「夕暮れのハーブティー」は、お湯を注いで10分待つ。試しに、タイマーで測ってみた。
そろそろかな？ まだ３分！
もういいかな？ まだ５分。
せっかちな性根も、抽出されていく10分であった。
これが人生なんかな？ #100文字エッセイ
私が私であること。
それが煩わしくて、一切の自分をやめたくなる日がある。
一方で、私が私であることを誇れる日もある。
どちらであっても、結局目の前のことをやるしかなくて。
お米を研いだり、洗濯を始めたりする。
ニンバスの魔法 #100文字エッセイ
娘が大切にしていた、ハリーポッターの、あのホウキ。素敵な夢をいっばい授けてくれたけど、いつしか部屋の隅で、魔法は消えていた。
迷った末に不燃ゴミへ。しかし、大きすぎたのか結局回収されず、舞い戻ってきた。
スーパーメロンショートケーキ #100文字エッセイ
ホテルニューオータニのスーパーメロンショートケーキ。
一口食べてうなった。
「か、軽い！」
クリームも果肉も生地も、全てがふわっと、パーフェクトに調和している。
スーパーメロンショートケーキ。
この名しかない。
ユズの花 #100文字エッセイ
いつのまにか庭のユズに、白い小さな花がついていた。指先で触れると、キリッと柑橘の爽やかな芳香がたちのぼる。
花と若い芽をつんで、朝のバスタブに浮かべてみた。
立夏はとうに過ぎて、季節は次へと向かっている。
逆行き電車で考えた #100文字エッセイ
電車を間違えた。
スマホを見てて、よく確認せず、逆の電車に乗ってしまったのだ。
まあ、よくある。気にしない。
これで初恋の人に再会するかもしれないし。その逆もあるかもしれない。
って、この場合の逆ってなんだ？
昔、ダイアナ妃を見て #100文字エッセイ
ダイアナ妃とチャールズ皇太子が来日した時の昔の話。父母に連れられ、晩餐会に向かう車列を見に行った。
歓声の中2人は一瞬で過ぎ、輝く流星のようだった。
私はふと
「あの2人、なんか険悪そう」
と思ったのだった。
鼻ツーンsong ＃100文字エッセイ
聞くと、たちまち鼻がツーンとして切なくなる曲、私的ベスト3。
1、スピッツの楓
２、宇多田ヒカルのFlavor Of Life
３、ユーミンのHello, my friend
皆さんも鼻ツーンsong、ある？
カカオティー偏愛 #100文字エッセイ
鎌倉にCHOCOLATE BANKというチョコレートのお店がある。
ここの「カカオティー」が大のお気に入り。
一口飲むと、カカオの香りがふわっと鼻を抜けていく。この“鼻抜け感”にいつも魅せられてしまうの。
【うつヌケ体験⑤／５】ホントに”最短”で脱出できた！
（最初から読みたい方はこちらからどうぞ）
18、それでも「飛行は順調です」いつもカウンセリングのあとは、何かしら希望が見えて、前向きな気持ちになります。ところが、４回目のカウンセリングを終えた今回ばかりは、重苦しさから脱出しそこなってしまいました。
耳の調子は相変わらず悪く、なぜか目をつむると、右耳の奥に「ジジジジ」ときしむような音。そんな怪奇現象（？）が現れるように。
いささか自分でも神経
【うつヌケ体験④／５】心のリハビリでいろいろな風景が見えた
（最初から読みたい方はこちらからどうぞ）
12、感情のつかえをとるレッスンをしてみた
年末の大きな落ち込みを経て、年明けは比較的おだやかな日々が続きました。
家事。読書。親友とのランチ。ウオーキング。
天気の良い日に冬の公園を散歩すると、ホッと安らいで、長い夢から覚めたような心持ちがしました。
でもときどき妙に疲れたり、気持ちが落ち込んだりすることも。体と心の調子のさざ波をやり過ごしながら、
【うつヌケ体験③／５】”調子の波”のサーフィンが始まる
元・自衛隊メンタル教官の下園壮太先生と、そのお弟子さんであるSさんに伴走していただきながら、心身のリハビリが本格的に始まりました。
（最初から読みたい方はこちらから）
８、うつを避けられなかったのか？
私が疲労をため込み、いつのまにか「うつ状態」に陥ってしまった５年間。
けれども、よく考えると、長い通勤時間も人事異動も、多くの人が経験すること。また震災時のストレスも、直接の被災者の方々に比べれ
【うつヌケ体験②／５】元自衛隊メンタル教官・下園壮太先生のカウンセリング開始
わけのわからない不調に陥った私。
（体験談①はこちら）
しかし一つの出会いが、私を救ってくれました。
４、「そうか！私は”うつ”なのか」
シルバーウイークに休んだ後、さらにお休みをもらい、気分転換で、大好きな石垣島にも旅行しました。現地では、娘と夫に遊びに出かけてもらい、私はホテルの窓から海を眺めながらゴロゴロ。景色は美しかったのですが、旅先でも、そして帰ってからも、一向に気が晴れることはあり
【うつヌケ体験①／５】プチ不調、イライラ、社内トラブル…全ては”サイン”だった
2015年、私は「うつ状態」に陥りました。幸い出会いに恵まれ、”最短”で抜けることができました。
「うつ」とは、現代人の場合、そのほとんどは「疲労」のことだそうです。
コロナ禍を経た今、この時の私と似た症状で悩んでいる方も、少なからずいらっしゃるだろうと想像します。
今ひそかにしんどい思いをしている方々。その中の一人だけでも、
「もしかしたら、自分は疲労しているのかも」
と気づけるかもしれない
暑くなる日に思い出す #100文字エッセイ
小学校のとき、音楽室だけクーラーがついていた。音楽のおじさん先生は
「寒かったら言ってね。人は暑いのは我慢できるけど、寒いのは我慢できないんですよ」
と、よく言っていたのだが…。
思えば、妙な理屈であった。