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【50代でも継続は力なり✨】 2023年版 ゆりかもめとブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットといえば、「下半身を鍛える筋トレ」に必ず入っている種目。
私も、昨年10月から始めました。
最初は2〜3回でよろけてしまい、挫折しそうになりましたが…
続けていくうちになんとかカタチになりました。^_^
どこの筋肉を使うのか、どこに力を入れたら良いのかがわかってくるとバランスも取れてきます。
何才からでも
＼筋肉は付けられる！／
下半身と腹筋（体幹）を使って筋力UP目
［50代でも継続は力なり✨］ 筋トレ後のストレッチのメリット ［３選］
今日は、筋トレをしている人もしていない人も、知っておきたい「ストレッチのメリット」をご紹介したいと思います。
その前に、なぜこの記事を書こうと思ったのか… を説明しますね。
私はジムで筋トレの後、必ずストレッチをするのですが、中にはストレッチをせずにそのまま帰られる人もいます。ストレッチをするかしないかはその人の自由。
決めつけるのはダメだな… 💧
そうかと思えば、念入りにやっている人もい
50代でも継続は力なり✨【ウォーキング＆ブルガリアンスクワット】〜in 朝散歩☀️〜
先々週あたりから筋トレ「オーバーワーク」のため、ジムはお休み💧
オーバーワークとは
回復法は
そんな訳で…
今は、「ウォーキング」＆「自重ブルガリアンスクワットの練習」として、ゆる〜くやっています。
↓
ブルガリアンスクワットは山本義徳先生の教えを練習中！
参考までにリンクを貼っておきます。（動画内容2番目が、お尻を鍛える=ブルガリアンスクワットです。）
↓
※道端カレンさんが特訓さ
50代でも継続は力なり✨【ウォーキング＆ブルガリアンスクワット＋ストレッチ ﾓﾛﾓﾛ…】 ※動画ｱﾘ！
初めてこのnoteを見られる方は、
なになになに？
と思われたかもしれませんが…
50才からジムで筋トレを始めたのをキッカケに、私のnoteでは、たまに運動系の記事が入ります。
雰囲気だけでも伝わり、身体を動かすキッカケになればと思います。
さて、メインの朝散歩（=ウォーキング）！
最近は、「寒いし、嫌だなー💧」
と思うことはなく…
冷たい風さえ、心地良く感じる。
「習慣とはこういう
【アラフィフ☆リアル】 10日遅れの誕生日会♪〜 そのままのあなたでいいよ 〜
53才になりました。
何気ない日常に幸せを感じる今日この頃。
「プレゼント、何がいい？」と聞かれ
「遠近両用メガネ！」
と答える、そんなお年頃…
アラフィフ☆リアル
そのままのあなたでいいよ〜♬
という
動画を作ってみました。
![[50代でも継続は力なり✨] 1ヶ月ぶりの筋トレ 【注意点＆フォームチェック】](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/96448944/rectangle_large_type_2_cf12ef63a3610cc7675b4c15b0de9c59.png?width=800)
50代でも継続は力なり✨【ブルガリアンスクワット③】（2022.10.15〜11.22）
またまたブルガリアンスクワットのフォームチェック用に動画を撮りました。
これまでもジムで下半身筋トレはやってきましたが、10月からブルガリアンスクワットをやりだして、本当に下半身が強化され、引き締まってきたからビックリ！
【ブルガリアンスクワット】
▪️鍛えられる部位は
▪️11月現在（ダンベル3kg→5kg）
足の揺らぎが少なくなりました。
あまりに揺らぎが大きい人は、先に「バックラン
【おうち筋トレ＆ストレッチ】 アラフィフ☆リアル
金曜日は、「上半身筋トレ」の日
この日は看病疲れのため、さすがにジムには行けなかった。
翌日の土曜日も家をあける訳にはいかず、久しぶりに【おうち筋トレ＆ストレッチ】をすることにしました。
土曜日
もし彼の看病がなかったとしても、私はジムには行きません。
なぜかというと、土日は人が多いから！
単純にそんな理由で、ジムに行くのは火曜日と金曜日と決めている。
さっそく家にある５kgのダンベルを