こんにちは、ラン丸（＠sign45917948）です。

やらなくてはいけないこと（MUST）はあるのにやる気が出ずについつい先延ばしにしてしまったっていう経験ありませんか？

例えば、小学校の夏休みの宿題や学生時代のレポート課題などです。

これらは、期限があるのでなんとか終わらせようと直前になって一気に仕上げることが多く振り返るところまで到達は難しいです。

特に、テストなどは点数だけ見てなぜ間違えたのか、原因を突き詰めるまではなかなかできていない人が多いですよね。

しかし、仕事をする上でプロとしての質を高めていかなくてはいけません。

そうなると、これまでのような締め切り間際にタスクを終わらせるような働き方では周りからの信用や仕事に対する自信がなくなっていってしまいます。

ただ、そうはいっても

「学生時代までのクセを今更変えることはできないよ。」
「今までもなんとか間に合ってきたからこれからもこのスタイルで。」

となっているのではないかと思います。

しかし、もしあなたが一流の社会人を目指すのであればここで一歩ふみとどまりましょう。

では、そもそもモチベーションが上がらないのは何が原因なのでしょうか。

今回は、モチベーションについて解説していきます。

モチベーションが上がらない6つの原因

・目標や明確な理由づけがない
・目標が高すぎて達成までの道のりが見えない
・自分で選んだことではない
・モチベーションが上がりにくい環境にいる
・やりたくないことをやっている
・先延ばしにする

人のモチベーションが高い時というのは達成すればこれまでの苦労が報われる目標に向かって、どのくらい努力をすればたどりつけるかが分かっている状態です。

また、自分で選んだことはつらい時に一歩踏みとどまることができますし、その上でモチベーションが上がりやすい環境にいるかどうかも重要です。

そして、やりたくないことはついつい先延ばしにしてしまいます。

と、このようにモチベーションを上げるためには多くの関門がありそうですしなかなか全てを満たすのは難しそうです。

ところで、そもそもモチベーションを上げる目的というのは何なのでしょうか。

モチベーションを上げる目的

モチベーションを上げるのは目標や課題を達成するためです。

しかし、ここまででも話をしてきたようにモチベーションを下げる理由が多くあります。

そして、モチベーションだよりにするのは、波がどうしてもでてくるので、低いときに質が著しく落ちたり最悪の場合締め切りに間に合わない場合もあります。

では、モチベーションに頼らなくてもいい方法はないのでしょうか？

モチベーションというのはエネルギーのようなもので、やりたくないことや自分にとっての明確な理由付けがない場合はじめるときにかなりのエネルギーを使います。

ここで、はじめるときのエネルギー消費を低くする方法が２つあります。

１）5秒ルール

１つ目が、5秒ルールです。

こちらは、メル・ロビンス氏がTedで講演をしたもので、脳の中でも反射的に物事を判断する部分が自分を守るためにやらない理由を探します。
（メル・ロビンスの法則）

しかし、５秒の間は理由を考えないので、思い立ったら５秒以内に行動に移せば良いというものです。

実際、私も朝起きるときに使っていて5秒の間はつらいですが一度起きてしまうとその後の何分、何時間がつらくなくなりますし、つらいのははじめの5秒間と知っているので最近では無理なく起きられます。

２）習慣化

そして、２つ目が習慣化です。

毎日やることを習慣化してしまうと驚くほどはじめるときのエネルギーが必要ないです。

また、このときにはじめるきっかけとなるものがあればなお良いです。

私は、毎朝ラジオ体操をしています。
noteも毎日更新は継続中です。

オススメは毎日する行動とセットにしてみることをオススメします。
（例えば、歯磨き、お風呂の前後など）

ここまで、５秒ルールや習慣化をすることでモチベーションや感情の波にとらわれずに成果を出すことについて話をしてきました。

しかし、一流になりたいのであればその次の段階にいく必要があります。

それは、モチベーションを利用してあげることです。

さっきまでモチベーションに頼るなっていっていたのにおかしいじゃないかとなっているかと思います。

ただ、ここでいうモチベーションとはポジティブなものです。

先ほどまで言っていたのは、ネガティブなモチベーションでモチベーションが高ければ次のような効果が仕事やプライベートで現れます。

３）目標達成のためのプロセス

目標達成のためのプロセスが変わってくる。

長期的に達成したいことが決まっていると一つ一つのことに対して明確な動機づけができ、将来に繋がっている実感が湧くのでモチベーションが上がります。

すると、仕事の中で優先順位をつけることができ自分をコントロールしやすくなります。また、プロセスも含めて楽しむことができるようになります。

当事者意識があることで成果物の質が上がる。

成果に向けて自分にとって達成する価値が高いとモチベーションが高くなります。

そして、自分の内から出てくる意欲とか動機付けは取り組む上での活力になり、仕事が終わった後も自分で勉強や考えたりするので必然的に当事者意識が生まれて成果物の質は上がります。

習慣化してトリガーを作る

1週間を振り返って、どの時間帯でどの場所でやってるときにモチベーションが上がるのかを記録するノートを作りましょう。

グーグルのカレンダーを使うのもありで、やった内容と場所、その時間内で集中をした時間を記録して客観的に振り返る時に見やすいのでオススメです。

集中した時は赤、ダラダラやった時は青で色を分けると一目瞭然です。

また、はじめるときにこの動作をしたら今からこれをはじめるといった行動の引き金となるものを作るのを強くオススメします。

締め切り間際のモチベーションが上がるのを待つといったスタイルから習慣化をしようというものでした。

そして、習慣化ができてきたら次にポジティブなモチベーションを使って一流を目指してみてはいかがでしょうか。

今回は、以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

================================================Twitter: @sign45917948 　ラン丸
YouTube: nya nya 　　 　 折り紙チャンネル
料理blog: no7959 　　 　 令和男子が作るかんたんレシピヽ(ﾟ∀ﾟ)/
================================================