フルマラソンの走り方(初心者編)｜kenkitano / Running College(ランニングカレッジ)

2021年3月24日 10:09

走っていれば一度は経験するはず。ランニング時に起こりやすいケガの種類

ランナーにとって理想を言えば、走っても走ってもカラダのどこにも痛みが出ないことです。
しかし、そのようなことはマレでしょう。

日々走る多くのランナーは筋肉痛などの気にするほどのものではない痛みを感じていると思います。
でも痛みが長引くことはなく、短期間で自然と治っていることでしょう。

その一方で、オーバートレーニングなどにより重度の痛みを抱えるランナーもいることは事実です。
痛みが出たこと

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2021年3月4日 10:52

ランニングのパフォーマンスを決める３つの要素~その３　ランニングエコノミー

マラソントレーニングをする時、長い距離を走るトレーニングだけでは走力の向上は見込めません。

マラソンのトレーニングをする上で、ランニングのパフォーマンスを決める要素がなんなのかを理解しておく必要があります。

ランニングのパフォーマンスを決めるのは以下の３つです。

1. 最大酸素摂取量(VO2MAX)
2. 無酸素性代謝閾値(むさんそせいたいしゃいきち,AT値)と乳酸性閾値(にゅうさんせい

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2021年1月13日 21:00

あなたもゆっくり走れば早くなる。

ランナーが一番多くやっているトレーニングは「ジョグ」です。
これは間違いのない事実だと思います。

日々ジョグにインターバルトレーニングやレースペース走を組み合わせていくことで走力の土台を作れます。
そして記録を狙えるようになっていくのです。

しかし、普段一番多くやっているジョグの質が低いとせっかくインターバルトレーニングやレースペース走をやっても効果が出ないどころか全てのメニューをこなせな

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2020年8月29日 18:21

フルマラソンに初挑戦するなら、夏の終わりから準備をするのがオススメです。

フルマラソンを走る時、「制限時間内完走を目標にするな！」ということを別の記事で書きました。

次に出てくる問題はこれでしょう。

「完走するためにいつからトレーニングを始めたらいい？」

全くの初心者の方はハッキリ言ってわからないと思います。
ケガをせずトレーニングをしていくために、いつ始めてどのくらいの量をやればいいのか書いていきます。

■普段運動をしていないなら「少量長期間」になる。僕の場合

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2020年9月12日 20:35

フルマラソンのトレーニングを始めても、最初は走らず歩いて体力づくりから。

セミの声が聞こえなくなり、夜に虫が泣き始めると、一気に涼しくなってきます。
そうするといわゆる「スポーツの秋」の到来です。
多くの方がカラダを動かし始めます。

「フルマラソンにエントリーしてしまったから走らなきゃ！」

と考える始めるのも「スポーツの秋」が始まるころが多いのではないでしょうか。
僕は夏の終わりから始めることをオススメしているんですけどね。

またフルマラソン完走を目指す初心者の方

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2020年9月20日 16:22

「歩き」と「走り」の違いを理解して走るスピーをアップしよう！

突然ですが、質問です。

「歩き」と「走り」の違いを説明できますか？

僕は最初はできませんでした。
僕が読んだ本で、スプリントコーチの秋本慎吾氏が書いた「最強の走り方」という本にこの質問が書いてあったんです。

しかし、この本を読み進めて本に書かれていることを実践したところ、スピードアップして走れるようになっています。
今回は「歩き」と「走り」の違い何なのか、どんなことをしたのかを本の内容ととも

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2020年10月1日 14:13

初心者のフルマラソン練習で重要なのは「距離」ではなく「時間」です！

この記事はフルマラソンに初挑戦する初心者の方に向けて書いています。

以前、フルマラソン完走に向けての最初のトレーニングは「走らず歩くことから」とお知らせしました。

そして、「走る練習」の前に「歩き」と「走り」の違いを説明しています。

歩きのトレーニングを約1ヶ月取り組んできた方は、基礎的な体力と筋力がついているはずです。
これで心おきなく「走る」トレーニングに入れます。

■初めは「時間

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2020年10月21日 17:00

1時間走れるようになったら、レース対策練習をしてみよう！

フルマラソン初心者へ向けて記事になります。

ある程度走れるようになってきたら、少しづつレースを意識しながら練習してみましょう。
僕の経験上、レースまで時間の余裕があるうちにやっておいた方がいいことを書いてみます。

■レース用のウェアとシューズを決めて使う

レース準備として、これが一番大事だと思います。

「レース用のウェアとシューズを決める」

そして練習で数回は着て走ってください。

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2020年11月4日 21:10

そろそろ長い距離を走ってみたい方へ。初めての20km走(ハーフマラソン)はこう走る！

フルマラソン初心者へ向けて記事になります。

夏の終わりから、冬のフルマラソン初参戦を目指してコツコツとトレーニングしてきた方は、2〜3ヶ月たった今、1時間から2時間くらいは走れるくらいの体力はついてきたと思います。

そうなると次なる目標はフルマラソンの半分の距離、20kmもしくはハーフマラソン(21.0975km)を走りきることになります。

不安はあると思いますが、1時間で8~9km走れ

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2020年11月23日 20:48

そろそろ呼吸が「ゼーハーゼーハー」と荒くなるトレーニングをしてみよう！

この記事はマラソン初心者でフルマラソン完走を目指すランナー向けに書いています。
バックナンバーはこちらからご覧いただけます。

さて、このフルマラソン初完走を目指すシリーズですが、前回は「20kmを走ってみよう」というテーマで書いています。

「まだ20km走りきれないよー」という方は、まず20km走りきれるようになってからこの先を読んでください。

まずやることは「20kmを走り切る体力」を

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2020年12月14日 11:41

なぜ本命レースに向けてのステップレースを組むのか？

2020年はランナーにとっても受難の年。
色々計画していたものがガラガラガラと音をたてて崩れていきました。
僕もそうです。

2021年2月7日(日)に行われるはずであった別府大分毎日マラソンに向け、開催されると信じて準備していました。
結果、開催延期となったわけですが。
(別府大分毎日マラソンのリモート大会は開催されます。)

写真はフルマラソンに向けての「準備の一つ」であった10kmレース

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