朝ウォーキング頑張った 筋トレちょっと回数プラスになった ウォーキング: 269kcal5956歩 4.6km 269kcal 途中ちょっと走れた 食事: 1249kcal P112 F79.5 C126[目安]P: 2.…
朝ウォーキング頑張った ようやく筋トレを始めた ウォーキング: 203kcal5804歩 4.4km 203.1kcal 途中ちょっと走れた 食事: 1578kcal P108.66 F49.74 C179[目安]P: 2.2~2.…
ニンニクと唐辛子のパスタが好きだ。 糖質と脂質を抑えたペペロンチーノが食べたい。 「糖質オフパスタ」なるものを発見 とりあえず、ZENBを３セット買った。
ウォーキング朝はできなかったけど、夜やった チートデイ後の調整日 ウォーキング: 200kcalだいたい5500歩 4.4km 200kcal いつものコース 食事: 568kcal P28.55 F14.35 C…
朝ウォーキング2日連続 チートデイやりすぎた ウォーキング: 203kcal5804歩 4.4km 203.1kcal 途中ちょっと走れた 食事: 3615kcal P F C[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~17…
お酒糖質が少ないお酒 蒸留酒 アルコール度数が低いもの アルコールの分解にはタンパク質や水分が使われる為、筋トレの効率が悪くなる ・お酒を飲むと、筋肉の分解を促…
朝ウォーキング頑張った ウォーキング: 203kcal5804歩 4.4km 203.1kcal 途中ちょっと走れた 食事: 1531kcal P92 F52.34 C185.8[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.9…
腕立てするのに、スペース作ったら、壁に肘が当たる。 ウォーキング: 251kcal5564歩 4.3km 251kcal 食事: 1558kcal P61.4 F59.3 C187.9[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~17…
これを2年前に買っていた、久しぶりに読み直した。 10日間/3週間/3ヶ月プランとあるが、3週間でやってみる。 筋トレプラン週3筋トレ＋食事管理 月曜日 プッシュアップ(…
行きつけのBARで飲んで、そこで一緒になった常連さんとラーメン行ってしまいました。 そろそろ筋トレプランを練り始める。 ウォーキング: 133kcal飲みから帰る徒歩: 3805…
ウォーキング: 254kcal天下一品まで歩いた、ドトール経由、家まで帰宅 5630歩 4.3km 254kcal 食事: 1190kcal P74.3 F60.7 C73.3[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.…
172cm/76.9kg 体脂肪率: 17.0% 除脂肪体重(LBM): 63.8kg 自分の場合の、減量時の三大栄養素の摂取量 P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g C: カ…
目標1日-500kcalを維持し、1週間で-3500kcal、0.5kgの減量を目指す 週1回はチートデイを設けるが、その日他の食事でバランスを取る 基本プラン平日: 摂取1000kcal(-800kc…
ウォーキング: 大体200kcalスマホ忘れたので計測できてないが、今日も大体6000歩くらい,200kcalくらい 食事: 1119kcal P41.0 F34.8 C150.2[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140…
ウォーキング: 大体200kcal8189歩 6.3km 370kcal 飲んで明け方に帰ってきてるのも入ってるから、大体6000歩くらい,200kcalくらい 食事: 1077kcal P39.8 F43.4 C127.0[目…
ども！ まるです。 思い立ったが吉日、健康管理を始めます。 知り合いが元ボディビルダー目指してた人で、1年前くらいに色々教わってたときのドキュメントが残ってるので…
まる
2022年5月24日 00:16
朝ウォーキング頑張った筋トレちょっと回数プラスになったウォーキング: 269kcal5956歩 4.6km 269kcal途中ちょっと走れた食事: 1249kcal P112 F79.5 C126[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82gC: カロリー残り分脂質noshの牛肉をキャンセルする。脂質が多い。F-1
2022年5月21日 03:17
朝ウォーキング頑張ったようやく筋トレを始めたウォーキング: 203kcal5804歩 4.4km 203.1kcal途中ちょっと走れた食事: 1578kcal P108.66 F49.74 C179[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82gC: カロリー残り分Pがようやく100を超えた。こんな感じで食べていけば
2022年5月21日 02:59
ニンニクと唐辛子のパスタが好きだ。糖質と脂質を抑えたペペロンチーノが食べたい。「糖質オフパスタ」なるものを発見とりあえず、ZENBを３セット買った。
2022年5月20日 03:34
ウォーキング朝はできなかったけど、夜やったチートデイ後の調整日ウォーキング: 200kcalだいたい5500歩 4.4km 200kcalいつものコース食事: 568kcal P28.55 F14.35 C86.08[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82gC: カロリー残り分間食: 568kcalP28.5
2022年5月20日 03:20
朝ウォーキング2日連続チートデイやりすぎたウォーキング: 203kcal5804歩 4.4km 203.1kcal途中ちょっと走れた食事: 3615kcal P F C[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82gC: カロリー残り分外食するとPFCがわからなくなる朝(ウォーキング前): 190kcalP16
2022年5月18日 13:17
お酒糖質が少ないお酒蒸留酒アルコール度数が低いものアルコールの分解にはタンパク質や水分が使われる為、筋トレの効率が悪くなる・お酒を飲むと、筋肉の分解を促進する作用があるコルチゾールというホルモンが多く分泌される。・お酒を飲むとタンパク質を筋肉に変える働きをするテストステロンというホルモンが減ってしまう為、筋肉の合成がスムーズに行われなくなることがある。・水分が減ると筋肉に十分な栄
2022年5月18日 03:48
朝ウォーキング頑張ったウォーキング: 203kcal5804歩 4.4km 203.1kcal途中ちょっと走れた食事: 1531kcal P92 F52.34 C185.8[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82gC: カロリー残り分プロテインを意識して飲んだら、Pが増えたFは絞れてる朝(ウォーキング前):
2022年5月16日 22:44
腕立てするのに、スペース作ったら、壁に肘が当たる。ウォーキング: 251kcal5564歩 4.3km 251kcal食事: 1558kcal P61.4 F59.3 C187.9[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82gC: カロリー残り分Pがなかなか増えない塩分11gぐらい朝: 359kcalP10.7
2022年5月16日 02:20
これを2年前に買っていた、久しぶりに読み直した。10日間/3週間/3ヶ月プランとあるが、3週間でやってみる。筋トレプラン週3筋トレ＋食事管理月曜日プッシュアップ(p50)大胸筋。15回x3セットチューブラットプルダウン(p67)20回x3セットヒールタッチクランチ(p54)12回x3セット水曜日チューブリアレイズ(p68)12回x3セットユニラテラルプ
2022年5月15日 20:15
行きつけのBARで飲んで、そこで一緒になった常連さんとラーメン行ってしまいました。そろそろ筋トレプランを練り始める。ウォーキング: 133kcal飲みから帰る徒歩: 3805歩 2.9km 133.2kcal食事: 1104 P57.1 F61.5 C87.3[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82gC: カロリー残り
2022年5月14日 20:46
ウォーキング: 254kcal天下一品まで歩いた、ドトール経由、家まで帰宅5630歩 4.3km 254kcal食事: 1190kcal P74.3 F60.7 C73.3[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82gC: カロリー残り分Pの目安量、これはガンガンウェイトトレーニングしてる人の想定値な気がする昼: 8
2022年5月14日 02:53
172cm/76.9kg体脂肪率: 17.0%除脂肪体重(LBM): 63.8kg自分の場合の、減量時の三大栄養素の摂取量P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82gC: カロリー残り分カロリーマイナス幅が大きいと筋肉を維持しづらいので、タンパク質量を多めに減量中でも脂肪は完全カットは避けるタンパク質は全体のカ
2022年5月14日 01:53
目標1日-500kcalを維持し、1週間で-3500kcal、0.5kgの減量を目指す週1回はチートデイを設けるが、その日他の食事でバランスを取る基本プラン平日: 摂取1000kcal(-800kcal)昼: nosh、白ごはん/玄米ご飯、味噌汁夜: 低カロリー麺、缶ビール/ハイボール、豆腐、サラダウォーキング1h: 200kcal5日間で-4000kcal休日: 摂取
2022年5月14日 01:04
ウォーキング: 大体200kcalスマホ忘れたので計測できてないが、今日も大体6000歩くらい,200kcalくらい食事: 1119kcal P41.0 F34.8 C150.2[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82gC: カロリー残り分足りてない昼: 745kcalハンバーグ: 391kcalP21.4
2022年5月14日 00:51
ウォーキング: 大体200kcal8189歩 6.3km 370kcal飲んで明け方に帰ってきてるのも入ってるから、大体6000歩くらい,200kcalくらい食事: 1077kcal P39.8 F43.4 C127.0[目安]P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178gF: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82gC: カロリー残り分足りてない昼: 775kcal
2022年5月12日 23:59
ども！まるです。思い立ったが吉日、健康管理を始めます。知り合いが元ボディビルダー目指してた人で、1年前くらいに色々教わってたときのドキュメントが残ってるので、それを頼りに実施します。1. 体重を測る体重計はこちら。https://www.amazon.co.jp/gp/product/B0819HZMYT/目安程度で172cm/76.9kgBMI: 26.0体脂肪率
