こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『亜鉛』についてです！

亜鉛とは　

髪の毛や皮膚は主に何からできているか知っていますか？

答えはタンパク質です。

亜鉛にはタンパク質の代謝を促す効果があります。
つまり、亜鉛が髪の毛や皮膚の成長を助けるのです。

また、亜鉛は必須ミネラルの1です。
自然界にミネラルは100種類以上存在します。
その中で、身体の成長や生命活動を維持する上で重要なミネラルは16種類あり『必須ミネラル』と呼ばれます。

ミネラルは身体で合成する事が出来ない為、毎日
補充していく必要があります。

　
ここからは、亜鉛の摂取方法についてお話していきます。

1.亜鉛を多く含む食材

亜鉛は魚や肉に多く含まれます。

100gあたり
・牡蠣　　　　　約13.2mg
・豚レバー　　　約6.9mg
・しらす干し　　約3.0mg
・きな粉　　　　約4.1ｍｇ　　

2 .どんな人におすすめ 

●味覚を正常に保ちたい人　
●皮膚や髪を健康的に保ちたい必要
●妊活中の男性・女性
●精神のバランスを取りたい人
●風邪や感染症を予防したい人

⬇
⬇亜鉛は
⬇

▶味覚センサー「味蕾」の新陳代謝に関与している
▶タンパク質（皮膚や髪）の代謝を促す
▶生殖に関与している
▶幸せホルモン「セロトニン」の分泌に関与している
▶ビタミンAの抗酸化作用を助ける

といわれているからです。　　

3 .摂取目安

推奨摂取量　（耐用上限量）
【男性】10mg/1日　（40〜45mg/1日）
【女性】8mg/1日　  （35mg/1日）

亜鉛はビタミンCやクエン酸、動物性タンパク質と一緒に取ると、吸収率がアップします！
亜鉛のサプリメントは食後に飲むのがオススメです。

 
⚠️注意⚠️
亜鉛は取りすぎてしまうと銅の吸収を阻害する可能性があります。
過剰摂取には注意しましょう。

☆次回はこちら

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。