ストレッチだけで筋肥大が起こるという報告もあります！

トレーニングの前にはストレッチを行わず、トレーニングが終わった後にしっかりと伸ばしましょう！

こんにちは、ミライフジムです！
今回は、ダイエットのために筋トレをしている人向けに、やってしまうと全ての努力が無駄になるというお話しです
この話はメンバーさんからも好評でしたので、ピックアップして解説します

まず一つ目は、食事量を減らしすぎる

普通に食事を減らしたのに体重が落ちず、さらに減らし続けると身体はその状態に慣れてしまいます。身体には「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」があり、一定の状態を保とうとします。
例えば、食事を少しずつ減らしていくと、身体は少ないカロリーで活動しようとします。このホメオスタシスを打破するには、大幅にカロリーを減らす必要があります。

ダイエットを始める際には、一気にカロリーを減らすことが重要です。
例えば、ダイエットをするために「先ずは100㎉落としてみる。それでも体重が減らないからと、また100㎉おとしてみる」
という具合に徐々に落としていくと「ホメオスタシス」が働き「少ないカロリー」でも身体が動けるようになっていきます。

そのため、ダイエットをするなら「一気に500㎉落とす」くらいのインパクトが必要です！※落とすカロリーには個人差があります。
そして、落ちなくなったら、また一気に減らす必要がありますが「筋肉や基礎代謝を落とすほどカロリーを減らさない」ことがポイントです！
ダイエットが終わってからリバウンドしてしまうことを避けるためにも、身体の代謝が落ちたらリセットすることが大切です。

二つ目は、ストレッチをしない

ストレッチだけで筋肥大が起こることもあり、リラックスさせるためにも有効です。トレーニングの前にはストレッチを行わず（静的ストレッチ）、トレーニングが終わった後やお風呂に入った後に伸ばすと良いでしょう！

三つ目は、有酸素運動を増やしすぎる

有酸素運動をやりすぎると身体はそれに適応します。ここでもホメオスタシスが働きます。有酸素運動のやりすぎは、筋肉が落ちやすくなり、太りやすい身体になってしまいます。
メンバーさんでも「毎日、1時間走ってたの体重が落ちなかった」「体脂肪率が増えた」という方もいます。有酸素運動は週に20分から30分程度、3回ていどが適切です！

四つ目は、減量中に重量をどんどん下げてしまう

ダイエットをしていくと、筋トレで扱う重量が落ちるのは仕方がないのですが、軽い重量ばかりを使うと筋肉がさらに落ちてしまいます。
ダイエット中でも可能な限り、高重量のトレーニングを続けることが大切です。

五つ目は、水分を摂らなくなる

体脂肪が燃える際には水が必要で、水分が不足すると体脂肪が燃えにくくなります。ダイエット中もしっかりと水分を摂ることが重要です。サウナで水分が抜けた後も、しっかりと水分を補給することが大切です！

以上、ダイエット中にやってしまいがちな間違いについての話でした！

興味が持てた方は、ぜひ参考にしてください！

どうか、この話が本当に必要な人に届きますように☆彡

˚*.꒰最後まで読んでくれてありがとうございます꒱.*˚

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