食べてもいい？！〜おやつ紹介〜

きょうはおやつについて。 1日の中でおやつを食べるのは、3時がベスト？！ なぜ3時なのかというと、1日の中で、食べた物がもっとも脂肪になりにく時間帯なのと、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質であるBMAL１（ビーマルワン）は、午後3時頃に最も数が少なく、午後10時以降になると数が多くなるそう。。（まさに夜食の暴飲暴食はダイエットにも健康的にも禁物ですねー🤫） ということで、3時におすすめのヘルシー系？？おやつの紹介をしまーす。笑笑 まずこちら。ノースカラーズが

グルテンフリーおすすめ商品

こんにちは。ふだんはオーガニックや自然食品に関わる仕事をしていることもあり、いろんな商品を試す機会が多いので、そのなかでも　前回の記事に続き''グルテンフリーのおすすめアイテム''を一部ご紹介しまーす！！ ●有機緑豆、グリンピースチップス　▷ 原材料がシンプルに豆と塩だけ！パリッとした食感はやみつきになり、サラダにかけても美味しい止まらない一品。 ●🆕玄米雑穀クラッカー ▷ 5種の雑穀×食塩とシンプル。カナッペとかでおしゃれにしてもおいしいかも。 チップス系は小腹が

グルテンフリー実践編

食事編！グルテンフリーについて。具体的な実践内容まで画像でまとめてます。 まずはグルテンとは画像参照 グルテンによる具体的な不調とは？？？↓↓↓↓ このように、いままで症状がでなくても蓄積されて、いつ出てくるかわからない遅延型のアレルギーの代表なのです。 小麦からきている　だるさや不調に気付いていない人はめちゃめちゃ多いと思います。私もぴたりとやめてたときは肌の調子よくなってきたり、身体も軽かった気がします。パンとか食べるとニキビすぐできるし笑　 でもグルテン、小麦

呼吸で『くびれ』を作る

おなか痩せ。気づいた時には、ほどよい縦線とあとちょっとしたくびれもできていた🥰めっーーーちゃ腹筋をやっているわけでもないです。というか実は半年くらいしていません！そそ、やってません。笑笑　じゃあどうやって、、、？？ 痩せたからというのも理由のひとつですが、一番意識していることは『呼吸』です。一見地味だし、当たり前に生きている上でしているものなのですが、やり方次第でくびれだけではなく、トレーニングやメンタルの部分までちょーーーー変わります！！！！！！ 上の図は、肩で呼吸して

バランスのいい油の摂り方

こんにちは！ 今日は油について書いていきます！ いま一番日本人がとるべきともいわれる「オメガ3脂肪酸」かつては日本人は魚でオメガ3を十分とっていましたが、近年は欧米化の食の影響で摂取量が減少気味だと言われています。 そもそも油の種類は大きく二種類。 ●「飽和脂肪酸」 常温で固体である肉油、バター、乳製品などに含まれる ●「不飽和脂肪酸」さらに細かく三種類。 ・オメガ9脂肪酸・・・オリーブ油、なたね油など ・オメガ6脂肪酸・・・サラダ油、ひまわり油、大豆油、コーン油など

トレーニング近況報告♡

効率の良いダイエットをするなら？

こんばんは！ みなさん人生に一度は【ダイエット】にチャレンジしたことがあるでしょうか？？ ダイエットの意識調査(10〜60代の男女約1300名)をしたところ、約8割の方がダイエット中、または過去にしたことがある。男女別では、男性7割、女性が9割という結果でした。(参考文献より) 上記の調査でダイエットに成功した人は74%は「食事制限」をダイエットに取り入れてました。 そして、ダイエットで大変なことは「食欲を我慢すること」と66%の方が回答しました。

「正しい姿勢ってなに？？」

よく質問をもらいます。  て、ことでやってみました。笑  同じ人でも立ち方一つでこんなに見た目が変わるのです。  みんなも鏡でCheck☑︎！  ちなみに左は、あるあるです。よく駅のフォームとかで見かけます。笑  骨盤の位置が後ろに下がるだけで、 ⇩ お尻の位置も下がり、垂れる↓↓ ⇩ バランスを取ろうと腰を反る(腰痛の原因に？) ⇩ ぽっこりお腹(腹筋使えてません) ⇩ 腰を無理に反るからバランス取ろうとして 横から見ると腕がカラダの中

健康ヲタクのブログはじめます。

こんにちは！はじめまして、リーなと申します。ﾍﾟｺﾘ オーガニック系の仕事をしながらパーソナルトレーナーをしています。(トレーナーははじめたばかりです。) 経歴は大したものじゃないのですが、先に言っときます。長いです。笑 短大卒業後、オーガニックコスメの会社に勤務 皮膚の構造からアロマや植物の力を学びました。 お客様からは肌の悩み以外に体調の相談を多く受けていることに気づきました。 そこから肌質や体調を変えるのはもっと内側のことを知らなきゃと思い同時に食事の勉強を始