趣味が健康づくりではありませんが
歳をとってもできるだけアクティブに過ごしたい

そのために質の良い筋肉について考えてみました

筋肉の量＝筋肉の重さ
筋肉の質は筋繊維の密度をいいます　

筋トレを行って筋肉の量が増えるというのは
筋繊維が太くなること
反対に筋肉の量が減るというのは
筋繊維が細くなった状態の事をいいます　
筋肉が減ってるということではありません

では質のいい筋肉は？
筋繊維の密度が高く
余分な脂肪や水分、結合組織がほとんど含まれていない状態のこと

最近は筋肉の質も
高齢者の身体機能の低下に影響を与えてるのではないかと
研究が進められています

ではその為に何をすればいいか
運動×食事×睡眠です

食事では

まずは筋肉の材料となるタンパク質をとること
魚介類は比較的脂質が少くエネルギーも控えめ
青魚は脂質は多めだが
おなじみのＤＨＡ、ＥＰＡといった不飽和脂肪酸もとれるので適度にとってもらいたい

豚肉は値段が安価でビタミンも豊富
しかし部位には気をつけよう
豚バラともも肉では可食部100グラムあたり
豚バラの方が
タンパク質は4グラム少なく
脂質は約25グラム多い

豆、豆製品
タンパク質に加えてカルシウムや鉄も取れる
しかし肉や魚に比べタンパク質は少なめ

見落としがちなのが
主食のご飯やパスタなど
栄養のベースを上げてくれるし
炭水化物は取らなすぎると筋肉のエネルギー源が枯渇し
筋肉の質が悪くなるので注意です

ご飯150グラムでタンパク質3グラム
卵と同じぐらいあります

そして
減塩も意識しましょう
塩分の取り過ぎはむくみの原因になる

運動
運動については嫌い、苦手な方も多いはず
難しい事はまずやめましょう
ムキムキならいいわけでもないし
そこまで必要なのか…否

こまめに立ち上がり
座りっぱなしを防ぐ事から始めてみては？

私は職場や通勤ではエレベーター、エスカレーター使いません
たいした効果ないと思ってましたが
体力ついてくるので諦めないで続けてください
通勤で歩いてた方がやめた途端太りだして
栄養指導受けることになった方もいました
日々の活動量って運動と変わらないです

あと森林浴もオススメです

睡眠についてはこちらをみてね