こんにちは！ビケウォジャックです。

今回は「ダイエット」をテーマに話していきます。
皆さんは今体型・体重を気にされている方はいるでしょうか？

絶賛ダイエット中だよという方もいることでしょう。

そんな方が陥りがちなミスと
実際問題どうするべきなのかについて見ていきたいと思います。

霜降り明星粗品の”デスダイエット”

まず、霜降り明星の粗品さんがどんなダイエットをしているかというと
「ほぼ絶食で短期間で体重を一気に落とし、その後急激にリバウンド」
というものです。

霜降り明星のYouTubeで”デスダイエット”と言われているこのダイエットで
本来”デス”の部分は「死ぬほどきつい」という意味で使われています。

ですが、実際こんな方法でダイエットしていたら健康的な状態である期間がなく、常に「栄養不足」か「栄養過多」の時期だけで寿命を縮めてしまいます。

太りやすく痩せにくい体を作っていく

また、トレーニングをしていないため、筋肉は増えません。
それどころか、ほぼ絶食しているために元からある筋肉を維持する
エネルギーすら取り入れることもないので

栄養不足の時期に筋肉まで分解して
体重減少が進んでいる可能性があります。

そうすると次リバウンドすると筋肉は減ったのに
脂肪だけは増えるという最悪のパターンに陥ります。

ということで、明らかによくないダイエット法なのです。

確実に寿命が縮まる

こんなダイエットをしていると
おそらく生活習慣病などにとてもかかりやすくなります。

人間は基本的に急激な変化によわいです。
季節の替わり目などは体調を崩す方が多いように
外部環境の急激な変化にはもちろん弱いです。

同様に、体の内部の急激な変化も健康面で
深刻な影響を及ぼすと考えられます。

人間の体は血液の循環や細胞の入れ替わり、ホルモンの分泌など
複雑に入り組んだシステムになっているので、いきなり大きな変化がくると
そのシステムが混乱してしまうのです。

絶対に長期目線。食事はしっかりとる。

もし今ですダイエットのような

食事を”とらない”もしくは”減らしすぎ”ている方は
しっかり食べるようにしてください。

平均の基礎代謝が低めの1200kcalとしても
お米お茶碗2杯（150g/杯で二食分として、1200kcal）は食べていいと思います。

基礎代謝は何もしなくても消費するカロリーなので
ここにプラスして1日の活動でもアクティブカロリーが消費されます。

みなさん炭水化物を悪者扱いして抜く方が多いのですが
少なくとも朝と昼はしっかり食べましょう。

夜も少しは食べるべきだと私は考えています。

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食事に関してはカロリーを計算してしっかり食べ、
とりすぎないように注意する。
（カロリーに関する記事も書く予定です！）

そして、適度に筋トレで筋肉増強
有酸素運動に関しては「1日10000歩」を目標に生活していただければ
勝手に痩せていくでしょう。

そして、必ず長期的にみて健康的に痩せていきましょう！
脂肪だけを減らしたいならおおくても一ヶ月 -1~2kgだと思います。
10キロやせたいなら一年かけてゆっくり落としていきましょう。

短期的に得たものは短期的に失われ
長期的に得たものは長期的に保たれる

これを肝に銘じておきましょう！

最後まで読んでくださりありがとうございます！
毎日noteを発信しておりますのでスキ＆フォローよろしくお願いします！
ではまた次回の記事で！