【1分で読める】自己効力感：自信がないあなたも変われる！自己効力感の育て方
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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
以下のような経験はないでしょうか？
新しいプロジェクトに挑戦する時、自分にはできるという確信が持てず、躊躇してしまう。
ジムに通い始めたけれど、数週間で「どうせ痩せられない」と思ってしまい、通うのをやめてしまった。
職場で意見を言おうと思った瞬間、他の人たちと比べて自分の意見が価値がないように感じ、結局何も言えなかった。
大学での発表が近づくと、うまくできる自信がなく、不安で夜も眠れなくなる。
試験の結果が悪かった時、一瞬で「私は何をやってもダメだ」と感じ、その後の学習意欲を完全に失ってしまった。
これらは自己効力感の低さが影響している可能性が高いです。
この記事を読むことで、自己効力感について理解し、自信を持って行動できるようにしましょう！
自己効力感とは
自己効力感とは、個人が特定の状況下で目標を達成する能力を持っていると自己認識する心理的な状態を指します。
この感覚は、「自分は問題を解決できるだろう」という自信の感覚であり、個人が行動を起こす際の重要な動機付けの要因です。
これは、個人が自分自身の能力をどのように評価しているかに基づいており、その人が新しい課題に取り組む際の行動や持続性に大きな影響を与えます
自己効力感を高めると、困難な状況でも前向きに取り組むことができ、ストレスに対する耐性が強まります。
これは、仕事や学業、スポーツなど、あらゆる場面で自己成長を促進する効果があります。
例えば、試験に向けての勉強で、高い自己効力感を持つ学生は、難しい問題に直面しても解決策を見つけるまで粘り強く取り組みます。
一方で、自己効力感が低いと、小さな失敗にも簡単に挫折感を感じ、新しい試みを避けがちになるなど、消極的な行動や思考につながります。
例えば、仕事でのプレゼンテーションが上手く行かなかった場合、それを自分の能力の限界と捉えてしまうことがあります。
このように、自己効力感は私たちの行動選択、努力の持続、そして最終的な成功に深く関わっています。
実生活での例
試験の準備: 自己効力感が高い学生は、試験勉強を計画的に行い、不安に感じる部分に積極的に取り組む傾向があります。
健康維持の努力: 自己効力感が高い人は、健康的な食事や運動を継続する自信があり、実際に健康行動を維持しやすいです。
対人関係の構築: 高い自己効力感を持つ人は、新しい友人を作ることや困難な人間関係を乗り越える自信があり、対人関係が充実します。
ビジネスでの例
プロジェクトの遂行: 自己効力感が高い従業員は、困難なプロジェクトに直面しても解決策を見つけ出し、成功へ導くことができると信じて取り組みます。
リーダーシップの発揮: チームリーダーとして、高い自己効力感を持つ人は部下を効果的に導き、困難な状況でもチームを鼓舞します。
営業成績の向上: 自己効力感が高い営業スタッフは、顧客との交渉や難しい販売目標達成に向けて自信を持って挑むことができ、高い成果を出すことが多いです。
自己効力感を高める方法
達成経験
個人が自分自身の努力によって具体的な成功を達成することで、自己効力感が強化されます。
目標を設定し、それを達成することで「できた」という感覚を得ることが重要です。
自己効力感を高める目標設定
具体的で達成可能な目標:
目標は明確で具体的である必要があり、達成可能であることが重要です。
達成できないほど高すぎる目標は、自己効力感を下げる可能性があるため、現実的な範囲で設定することが望ましいです。
小さな成功体験を積み重ねる:
小さな目標を設定し、それを達成することで自己効力感を高めます。小さな成功体験を積み重ねることで、徐々に自信をつけ、大きな目標にも挑戦できるようになります。
少しチャレンジングな目標:
目標は自分にとって少し高めであることが望ましいです。簡単すぎる目標では自己効力感を高める効果はあまりありませんが、適度な挑戦が含まれる目標は自己効力感を高めるのに効果的です。
段階的な目標設定:
大きな目標に向けて、小さなステップを設定し、それぞれのステップを達成することで、最終的な目標達成に向けて自己効力感を高めていくことができます。
これらの目標設定のポイントを踏まえることで、自己効力感を高めることができます。
また、目標達成の経験を積むことで、さらに自己効力感が強化されます。
自己効力感は状況によって変動することがあるため、これらの方法を継続的に実践することが重要です。
まとめ
■自己効力感とは
「やれば出来る」という感覚。
特定の行動や課題に対する自信。
■自己効力感を高める方法
・目標を細分化し、小さな成功を積み重ねる。
・記録をして、「目標を達成した」と視認出来るようにする。
・過去の自分と比較し、「成長している」「課題を乗り越えてきた」と自覚する。
最後までお読みいただき、ありがとうございます！（自己紹介はこちら）
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