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ランの振り返り (2024年4月29日～5月5日）走り込み継続中～
1．各種基礎データ身長 ：172.4
体重 ：60.5～62.5kg
Garmin955 Vo2MAX値 ： 60（60.2)（微妙に上がって下がる）
乳酸値閾値 ：4:07/km 165bpm 1月9日検出
総距離 136.58km 総練習時間 14:33:33
月曜 150分ＬＳＤ
睡眠スコア 80 睡眠時間 6時間54分 安静時心拍 46
HRVステータス ベースライン 55～
かすみがうらマラソン詳細
だいぶん遅くなりましたが。。（単にサボって優先度を下げていました）
サロマ湖100kmマラソンの練習として参加してきました。
今回は42.195kmをサロマ想定ペースより少し速くで走り、
フリースタイルリブレ2とCORS心拍センサーを装着して、
30km以降に体の状態がどうなっていくのかを確認する目的でした
1．スタートまで
（1）装備
装備
・ランニングキャップ（ミズノ）
・アシックス
ランの振り返り (2024年4月22日～4月28日）ラン継続中～
1．各種基礎データ身長 ：172.4
体重 ：61.2～62.1kg
Garmin955 Vo2MAX値 ： 60（60.2)（微妙に上下）
乳酸値閾値 ：4:07/km 165bpm 1月9日検出
総距離 109.43km 総練習時間 12:07:29
2．2024年4月22日～4月28日の状況月曜 回復ジョグ
睡眠スコア 72 睡眠時間 6時間3分 安静時心拍 47
HRVステー
ランの振り返り (2024年4月15日～4月21日）かすみがうらマラソン
1．各種基礎データ身長 ：172.4
体重 ：60.7～62.9kg
Garmin955 Vo2MAX値 ： 60（60.2)（微妙に上下）
乳酸値閾値 ：4:07/km 165bpm 1月9日検出
総距離 113.59km 総練習時間 10:58:21
2．2024年4月15日～4月21日の状況月曜 回復ジョグ朝晩 筋トレ
睡眠スコア 78 睡眠時間 6時間18分 安静時心拍 45
血糖値を上げない食事
前回血糖値を上げる食事たちの続き
血糖値を上げない食事
こちらはランキングと言うより上がらなかった食事の紹介
野菜とソーセージの蒸し物（朝食）
朝食として
野菜とソーセージを蒸したやつにドレッシングをかけて
納豆と味噌汁、モズク
ご飯 1杯半（250ｇぐらい?）にMCTオイルかけて
ほとんど血糖値上がらないと思いましたが、2時間後ぐらいに140近くに
あがりました。ご飯の量が多めだったけど
血糖値を上げる食事たち。。
フリースタイルリブレ２を装着して約1週間
どの様な食事が血糖値を上げるのか、食べてもあまり上がらない食事などが分かってきたので、ここまで食べてきたものの中からランキングしてみました。（あまりたいしたもの食べてません。。）
まずは上げる食事をランキング
血糖値はリアルタイムだともう少し変動幅が大きいですが、アボット社のサービスであるリブレ・ビューから取得したデータは約15分単位の数値であるので
ランの振り返り (2024年4月8日～4月14日）
1．各種基礎データ身長 ：172.4
体重 ：61.3～63.0kg
Garmin955 Vo2MAX値 ： 60（60.2)（微妙に上下中）
乳酸値閾値 ：4:07/km 165bpm 1月9日検出
総距離 116.41km 総練習時間 11:48:18
2．2024年4月8日～4月14日の状況月曜 朝ラン3ｋｍ 夕ラン 12kmベース走（ＷＳ6本）
睡眠スコア 69 睡眠時間
COROSの心拍センサー購入
COROSの上腕部に装着する心拍センサーを購入しました
Garmin955本体には手首で計測する光学式心拍計がありますが
スプリントやショートインターバルなどをやると、実際の心臓の鼓動からずいぶん遅れて反応し、寒い時期だとそもそも上がらないままで終わる事もしばしば。。
胸部心拍計を装着すれば良いのでしょうが。。
ここ数年胸部心拍計を装着すると、ゴム部分に触れたところが翌日ぐらいにかぶれて痒くなる
FreeStyleリブレ2の初回測定結果
FreeStyleリブレ2のファーストインプレッションです
装着感について
器具には小さな針が付いていて、装着器具でカチッと腕に貼り付けるのですが、日常生活していて外れそうな感じはない。ただ時折針がささっているな～って感じる時があって、チクりと痛む時があるぐらいか・・。
注射が苦手な人は嫌がるのだろうなと感じました。ただ糖尿病で日々血糖値のコントロールに難しさを感じている人にとっては、そんな事
FreeStyleリブレ2を装着
以前からランニング中の血糖値の動きがどうなっているのか知りたくてFreeStyleリブレに興味がありました。
ただ糖尿病な訳でもなく針の付いた器具を身体に装着するのに、若干躊躇あり、なかなか実施には至ってなかったのですが。。。。
このNoteを立ち上げた時にも、書きたいテーマの1つとして上げた事もありますし。。
ちょうど新しい製品リブレ2（海外ではもっと新しいのが出ているらしいけど）が出たタ
板橋シティマラソン結果。。
仕事や別の私的な用事が忙しく、記事が進まず遅くなりました。
それと結果が良くないと書く気がなかなか起きないのもあります。。。
悪い過去は振り返りたくなーい
でも反省も含め書いておきましょう。ここまでの経緯はこれまでの記事に書いてきたので省略。
1．スタートまで
（1）装備
装備
・ランニングキャップ（ミズノ）
・RxL袖無しTシャツ（背面ポケット付き）
・ランニングタイツ（ハーフタイプ）（
板橋シティマラソン直前
板橋シティマラソンまで後2日
先週週末の12kmや90分ジョグは心拍低く、Garminのパフォーマンス判定もプラスで良いイメージで走れていましたが。。。
水曜の5kmビルドアップ的なペース走は、短いこともあり心拍の急激な跳ね上がりは無かったもののパフォーマンス判定はイマイチ（－2）
実感としても4:11/kmペースで心拍 160前後
正直もう少し楽に走りたいところ。。
木曜はGarminの