ほまれ
20代女子が憧れているデートプランをご紹介！ 女子友とも行けるお店もご紹介! 男性の皆さん必見です！（笑）
諸事情により割愛！
体重53kg 体脂肪率27.9% 少しづつ落ちてきた！ 〈運動〉 朝︎︎︎︎︎︎☑︎全身ストレッチ︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎☑︎お腹マッサージ︎︎︎︎︎︎☑︎消化促進ヨガ 夜︎︎︎︎︎︎☑︎お尻トレ︎︎︎︎︎︎☑︎脚トレ︎︎︎︎︎︎☑︎脚ストレッチ 〈食事〉 朝 抹茶 今日は朝お腹空かなかった。昨日食べたチーズが消化しきれてなかったのかなー？ お昼はお腹空いてからたべた！牛丼っていうめっちゃご飯少なくしてたべた。満足満足。 夜は色々な食材食べたし、フルーツも食べた！ 少
今回ご紹介するのは表参道にある根津美術館 今回の展示は蒔絵展をやっておりました。 蒔絵以外にも青銅や仏像なども、外のお庭はめちゃくちゃ広くて今回は全部周りきれなかったです。 季節によってみれるお花や植物が変わるのでどの季節に行っても楽しめると思います！ また、庭内にカフェもあるのでゆっくり過ごせました！ カフェメニューはケーキが3種（チーズケーキ、モンブラン、ショートケーキ）にバウムクーヘンとクッキーがありました！ お食事メニューもあって、ミートパイやハンバーガーもあり
体重53.1kg 体脂肪率27.9% 体重体脂肪率落ちてる！やったー！ <運動> 朝︎︎︎︎︎︎☑︎全身ストレッチ︎︎︎︎︎︎☑︎お腹ストレッチ︎︎︎︎︎︎☑︎お腹筋トレ 夜︎︎︎︎︎︎☑︎10分間ダンス︎︎︎︎︎︎☑︎脚トレ︎︎︎︎︎︎☑︎脚ストレッチ <食事> 朝 抹茶 <感想> 今日はチーズいっぱい食べた💦 ブルーチーズとドライいちじくがめっちゃあう！美味しかった😋 朝からいっぱい歩いたし運動もおっけー！かと 明日はたんぱく質に野菜にしっかり食べよう！
体重53.9kg 体脂肪率29% なぜ？体脂肪率が増えたのだが……💦 大丈夫！1週間後に私は痩せる！ <運動> 朝︎︎︎︎︎︎☑︎全身ストレッチ︎︎︎︎︎︎☑︎お腹やせストレッチ︎︎︎︎︎︎☑︎お腹筋トレ 夜︎︎︎︎︎︎☑︎ランニング︎︎︎︎︎︎☑︎10分のダンス︎︎︎︎︎︎☑︎脚やせトレーニング︎︎︎︎︎︎☑︎脚やせストレッチ 〈食事〉 <感想> 今日は1日3食たべた！お昼ご飯がなぁ〜カロリー高いんだよな…💦ご飯減らして食べようかな！ 今日はしっかりたんぱく質と
体重54.2kg 体脂肪28.3% やばい！体重が戻ってる🥲 生理前の食べ過ぎと昨日の食べ過ぎのせいかな ほんとに食欲嫌い😫 <運動> 朝トレ︎︎︎︎☑︎全身ストレッチ︎︎︎︎︎︎☑︎お腹やせストレッチ︎︎︎︎︎︎☑︎お腹痩せ筋トレ︎︎︎︎︎︎☑︎2週間で脚やせ 帰宅後︎︎︎︎︎︎☑︎スクワット脚やせ︎︎︎︎︎︎☑︎ランニング 寝る前︎︎︎︎︎︎☑︎全身痩せるダンス︎︎︎︎︎︎☑︎全身ストレッチ︎︎︎︎︎︎☑︎脚やせストレッチ︎︎︎︎︎︎☑︎消化促進ヨガ <食事>
体重測定しなかった <目標> 腹八分目 <スケジュール> 7:00 起床 9:00 仕事 12:30 ごはん お赤飯、天ぷら、和え物、汁 17:30 帰宅 18:00 ごはん プロテイン、和菓子5個、キーマカレーライス おにぎり2個 20:00 ストレッチ 22:00 就寝 <感想> やばい！なんか食べすぎた。早く生理終われ！
体重測定しなかった <目標> 腹八分目 よく噛んで食べる <スケジュール> 8:00 起床→ストレッチ 9:00 洗濯 10:00 お出掛け 12:00 lunch 写真プラスサワラの西京焼き 15:00 カフェ(黒豆茶) 16:00 美容院 18:00 帰宅 18:30 ごはん ごはん、かぼちゃスープ、車麩おん卵、キノコサラダ 20:00 お風呂→ストレッチ 22:00 就寝 <感想> 今日は最高の1日でした！ よく噛んで食べたし、体にいいもの食べた！ 明日も頑張ろ
体重測定しなかった <目標> ・腹八分目 ・ゆっくり食べる ・1口を小さくする <スケジュール> 7:00 起床 8:00 準備 8:30 出勤 9:00 仕事 12:30 ごはん(ごはん、味噌汁、魚の香味焼き、付け合せ野菜、カブの甘酢がけ) 13:00 仕事 16:00 フルーチェ 18:00 退勤 18:30 帰宅→ごはん (ご飯、車麩温玉、キノコサラダ、納豆) 19:00 お風呂 20:00 ストレッチ 22:00 就寝 <感想> 1口を小さくして、唾液いっぱい
体重測定しなかった 生理中 <目標> ゆっくり食べる プチ断食 <スケジュール> 7:00 起床 8:30 出勤 9:00 仕事 12:30 ごはん ごはん、お味噌汁、和え物、サラダ、唐揚げ、パイン缶 13:00 仕事 17:30 退勤 18:00 帰宅 20:00 新宿 21:15 ごはん 牛タン、ポテサラ、餃子、トマト、お酒 24:00 帰宅 25:00 就寝 <感想> 今日はたくさん動いたと思う！ ご飯も腹八分目で終われたし、ゆっくり唾液出して食べた！笑 明日も頑
体重測定しなかった <目標> 腹八分目 ゆっくり食べる <スケジュール> 9:00 起床→ストレッチ 10:00 買い物 11:00 ハンバーガーづくり 13:00 お昼(ネバネバ丼) 14:00 パン作り 15:00 ハンバーガー食べた 16:00 パン作り 18:00 パン食べた 20:00 散歩 24:00 就寝 <感想> 生理前過ぎて食欲止まらなかった。 パン作りハマった！パン美味しすぎ！ 食べすぎたー😢
<目標> ・腹八分目 ・ゆっくり食べる <スケジュール> 8:00 起床→ストレッチ 9:00 ウォーキング 10:00 お出掛け 12:00 ケーキ屋さん(チーズケーキ、コーヒー) 13:00 ウォーキング 14:00 買い物 15:00 チーズケーキづくり、チキン南蛮づくり 17:00 ごはん(ごはん、味噌汁、チキン南蛮) 19:00 散歩 20:00 お風呂→ストレッチ 24:00 睡眠 <感想> 今日はなんか、カロリー高いもの食べたな。 運動もしたけど、明日は
体重測定しなかった <目標> ・プチ断食 ・よく動く <スケジュール> 9:00 起床→ストレッチ→筋トレ 11:00 プール🏊✨ (久しぶりに泳いだ。クロールしか出来ない。) 13:00 帰宅→プロテイン 14:00 発送準備 15:00 ダラダラ 16:00 ごはん(さすがにお腹すいた) そうめん、鶏ムネ、卵、お野菜ピクルス 17:00 ウォーキング 18:00 お風呂→ストレッチ 23:00 睡眠 <感想> 今日はたくさん運動したと思う！ 昨日の分は消費出来たかな
体重測定しなかった <目標> ・プチ断食 ・腹八分目 <スケジュール> 10:00 起床→ストレッチ 11:00 ごはん カレーライス 12:00 ごはん ネバネバ丼、カップラーメンプロ、明太卵焼き丼、明太卵パスタ、ケーキ3個、 16:00 パリパリ麺サラダ 17:00 散歩 21:00 お風呂 22:00 睡眠 <感想> ひたすら食べた。食べたくて食べたくて仕方がなかった日。生理予定日なのにまだ来ない🥲 食欲の暴走が止まらなかった。時々、お腹がはち切れるまで食べたくな
体重測定しなかった <目標> ・プチ断食 ・腹八分目 <スケジュール> 8:00 起床→ストレッチ→筋トレ 10:00 ごはん(豚汁、チーズケーキ、油揚げ) 10:30 掃除、洗濯 12:00 買い物 14:00 読書、カフェオレ 16:00 移動 17:30 パルクール 19:00 日本酒 3:00 睡眠 <感想> 今日はプチ断食出来なかった😭 本当は、夜までプチ断食しようと思ったんだけど、生理前で食欲に勝てなかった。 生理前ってすごく味の濃いものが食べたくなる。あ
体重測定しなかった <目標> プチ断食 腹八分目 <スケジュール> 8:00 起床→ストレッチ 11:00 移動 12:00 釣り 16:00 帰宅 17:00 ごはん(サラダ、豚汁、卵、ごはん) 18:30 お昼寝 20:00 ストレッチ 23:00 睡眠 <感想> 昨日、一昨日と生理前で食欲が抑えられなかったので、今日はプチ断食。朝はプロテインのんで、しばらく断食。夜に和食ごはん。早く食欲収まれ…。
