マガジン
認知症の巻
花川博義 〔皮膚科専門医〕
- 27本
万人の願いは「健康で長生き」でしょう。新型コロナ、インフルエンザ、糖尿病、高血圧、高脂血症、がん、肺炎、リウマチなど、幾多の苦難を乗り越えた人に待っているものは「認知症」です。健康で長生きした人が遭遇する認知症とは。その対策は？
記事一覧
「トイレの花子さん」より怖い「夜中のトイレ」
◆夜中のトイレ
「トイレの花子さん」は、都市伝説の怖い話です。
それに負けずとも劣らないのが「夜中のトイレ」です。
おしっこの悩みで一番多いのが頻尿（何度もトイレに行く）です。
頻尿は、「昼間頻尿」と「夜間頻尿」とがあります。
「一度トイレに起きると、そのあと寝つけない」
「夜中、何度もトイレに目が覚め、熟睡できない」
日中のトイレも大変ですが、夜中、何度もトイレに起きると、
その悩み深刻
〔執筆奮闘記18〕つかみは「風が吹けば桶屋が儲かる」
◆話のつかみ
話の「つかみ」に、「風が吹けば桶屋が儲かる」が使えます。
「つかみ」とは、話の前の、関心を引きつける言葉のことです。
「ガッテン」の例でいうと、
「しみの原因は指と骨です」
「難聴の原因は毛が少なくなることです」
「つやのない毛、切れ毛の原因は空洞化です」・・・などです。
「謎めいた言葉」「意外な問いかけ」、時には「逆説」が、
視聴者や読者の心をがっちりつかみ、本題へと興味を誘
尿もれ予防は「地べたの生活」
◆しゃがむ生活
「尿もれ」の原因の最たるは骨盤底筋のおとろえです。
加齢によることが大きいですが、
和式から洋式に移行しつつある生活様式も軽視できません。
和式に比べて洋式の生活は、しゃがむことが少ないため、
下半身の筋肉をあまり使わないからです。
和式の生活スタイルと言えば、畳の部屋に夏はちゃぶ台、
冬はコタツが置いてあり、ざぶんを敷いて座るという生活です。
立ったり座ったりで、おのずから
男性のおしっこ後の「チョイもれ」対策
◆おしっこのあと、チョロッともれる
「尿もれ」は女性に多い病気ですが、男性はないのではありません。
男性特有の、排尿後の「チョイもれ」があります。
おしっこをしたあと、ズボンを治して、歩き始めたとき、
チョロッと出てしまうことがあります。
40代から起こりやすくなり、中高年の多くの男性が悩まされています。
おしっこを膀胱から外に出すまでの管を尿道と言います。
尿道の長さは、女性が3～4cmに
尿もれ対策：骨盤底筋を意識して筋トレしよう
◆筋肉を意識すると筋トレ効果が上がる
尿もれ対策には、骨盤底筋を鍛えることが有効です。
筋トレは、トレーニングすべき筋肉を意識するほど効果があることが分かっています。
骨盤底筋は普段使わない筋肉であり、
意識することが難しいと言われています。
骨盤底筋に意識を向けてみましょう。
骨盤は、底のない桶のようなものであり、
その底にあたるのが骨盤底筋です。
骨盤の前に恥骨という骨があります。
手で
尿もれ対策「ボールはさみ」で美脚になろう
◆膝が開いてしまう
骨盤底筋がおとろえると、尿もれを起こしやすくなります。
過去の記事『骨盤の筋肉がおとろえていませんか？』に、
骨盤底筋のおとろえ度をチェックする13の質問があります。
その1問目が「座っているときに膝が開いてしまう」です。
座っていて膝が開いているとだらしなく見えます。
膝の開きと骨盤底筋は、どんな関係があるのでしょうか。
◆内転筋と骨盤底筋
膝を閉じる筋肉を「内転筋」
尿もれ対策にワイドスクワット
◆大は小を兼ねる
「尿もれの悩み」
人に相談できない、病院も行きづらいことでしょう。
主たる原因は、骨盤底筋のおとろえです。
全身の筋肉は30歳を過ぎるとおとろえ始め、
更年期を過ぎるとそれが顕著になります。
骨盤底筋も例外ではありません。
骨盤底筋は尿道の出口をギュッと締めていますが、この筋肉がおとろえると、咳やくしゃみをしたときに「尿もれ」を起こしやすくなります。
骨盤底筋は小さくて自
尿もれには「ギューーーーーッ」と「キュッ、キュッ、キュッ」
◆骨盤底筋の筋トレ
骨盤は底のない桶のような構造をしており、
その底にハンモックのように張っているのが骨盤底筋です。
骨盤底筋は、骨盤内の、膀胱、子宮（女性の場合）、大腸を支えています。
また、骨盤底筋は、尿道をしめる役割をになっています。
年齢とともに骨盤底筋が衰えてくるため、尿もれを起こしやすくなります。
尿もれなどの尿トラブルには、骨盤底筋の筋トレが有効です。
〔やり方〕
①あおむけに