前回の記事で『痩せるには運動ではなく食事』についてご紹介させていただきました。厳しいトレーニングを続けるより、糖質制限に集中する方がはるかに利が多いとのことでした。気になる方はそちらの記事もチェックしてみてください。そして今回は、『医者が教える食事術』より一部抜粋してタイトルの内容をご紹介させていただきます。

In the previous article, I introduced the idea that ``to lose weight, you need to eat, not exercise.'' He said that there are far more benefits to focusing on restricting carbohydrates than continuing rigorous training. If you are interested, please check out these articles as well. And this time, we will introduce some excerpts from ``Eating Techniques Taught by Doctors'' and the contents of the title.

”太る唯一の要因は糖質です。現代人は無意識に過剰の糖質を摂取しており、それは中毒に近いレベルです。したがって、毎日口に入れる糖質を制限し、上手に糖質量を管理すれば体重を減らすことができます。まず毎日の食事からご飯やパン、麺類、イモ類を減らしていきます。その分、野菜や、お肉、魚、豆腐、などをお腹いっぱい食べて下さい。"

"The only factor that makes you fat is sugar. Modern people unconsciously take excessive amounts of sugar, to the point that it is almost addictive. Therefore, if you limit the amount of carbohydrates you take in every day and manage the amount of carbohydrates well, you can lose weight. First, reduce rice, bread, noodles, and potatoes from your daily meals. Please eat as much vegetables, meat, fish, tofu, etc. as you can."

"カロリーは一切気にしなくて大丈夫です。もちろん、缶コーヒーや、ジュース、清涼飲料水は厳禁です。喉が渇いた時は、水かお茶を飲む癖をつけましょう。確実に体重を落としていくためには、一日の糖質摂取量を60g以下に抑えるのが理想です。体重を維持するためには、男性で一日120g、女性で110g以下に抑えるのを基準にして下さい。"

"You don't have to worry about calories at all. Of course, canned coffee, juice, and soft drinks are strictly prohibited. Get into the habit of drinking water or tea when you feel thirsty. In order to reliably lose weight, it is ideal to keep your carbohydrate intake to less than 60g per day. To maintain your weight, the standard is to keep your intake below 120g per day for men and 110g per day for women."

皆さんいかがだったでしょうか。体重を減らすには糖質を抑えることが重要なようですね。ちなみにうどん１玉には角砂糖が１３個分も含まれているようです。普段何気なく口にしているものが、今後の健康や体型に大きく影響します。日頃から意識していきたいですね。今回の記事が何か参考になれば幸いです。それではまた。ありがとうございました。

What did you all think? It seems important to reduce sugar intake in order to lose weight. By the way, one bowl of udon noodles contains the equivalent of 13 sugar cubes. The things we casually eat on a daily basis have a huge impact on our future health and body shape. I want to keep this in mind from day to day. I hope this article is of some use to you. See you soon. thank you very much.

【前回記事】

参考文献　医者が教える食事術　最強の教科書
著者　牧田善二　
出版　ダイヤモンド社