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![「感動の島巡り」【573〜593日目1月15〜2月4日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [沖縄県編]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/99384528/rectangle_large_type_2_2b53f04b1d2ea99b5f8fd9d46ce9a02a.jpeg?width=800)
「感動の島巡り」【573〜593日目1月15〜2月4日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [沖縄県編]
今回は「沖縄」
島巡りで海がきれいなだけでなく
感動体験が…
■フェリー三昧
今回は沖縄の市町村踏破
普段は歩きがメインでも
鹿児島離島に続き、沖縄も
島が多くフェリー中心の移動
沖縄だけでもたくさんのフェリーに乗りました
その数なんと24回
海が荒れる冬場なので
欠航・抜港(小さい港をスルー)し、
もっと行程が乱れるかと
思いましたが、予定通り
安全かつ安定運行
ありがたいですね
ち
◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには（その24）
ウエアやアイテム付焼刃編の続き
ウエアやアイテムについては一度アップしてますが
今回はまとめてアップします
ランニングのアイテムもいろいろありますよね
一応めどとしてしるしをつけておきます
★：絶対必要
◎：超お勧め
〇：お勧め
・：好みや必要に合わせ
※：症状のある人はぜひ物
★シューズ
ちゃんとしたフォームが身についていれば
うす底でも厚底でも問題なし
初心者向けシューズはクッション性
![「離島巡り、人があったか」【561〜572日目1月3〜1月14日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [鹿児島離島編]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/96289694/rectangle_large_type_2_4baba50188ddc06b004ef89ea094f8c9.jpeg?width=800)
「離島巡り、人があったか」【561〜572日目1月3〜1月14日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [鹿児島離島編]
【目次】
・いきなり想定外？
・リアル宝島
・自然のパワー満喫
・与論ナイト
【ルート】
今回は成田から奄美へ空路移動
そこから島めぐり
島で行くと
奄美大島～喜界島～宝島～徳之島～沖永良部島～与論島～沖縄本島
市町村でみると
奄美市～龍郷町～喜界町～十島村～徳之島町～伊仙町～天城町
～和泊町～知名町～与論町
11日間で10市町村
いつもよりめっちゃ少ないですね
【いきなりの想定外？】
い
◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには（その22）
長い距離のレースは戦略が重要
自分は短い距離のレースは苦手
長いほうが得意なので基本
フルマラソン以上の
大会に出てました
なのでハーフのベストは正式な記録はなく
別府大分マラソンの後半を1:30で走ったのが非公認記録
なんで長いのがいいかというと
短いほうは「息が上がる」まで
追い込むのが嫌だから
あとは長いほうが戦略でカバーできる部分が大きいので
それを試行錯誤するのが楽しいから
もち
◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには（その21）
最後の練習メニュー3か月目、最後の練習メニューです
いよいよ本番に向けてビルドアップ走中心の練習
ビルドアップ走には
レースペースを体に覚えさせること
前半抑えて後半上げる感覚を身につける
最後のペースアップで心肺機能強化
などなどの狙いがあります
ビルドアップ走は（繰り返しになります）
５キロごとにだんだんペースをあげていく練習
0～5キロ レースペース（1キロ8分×5キロ＝40分）
5～
◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには（その20）
長く走るとひざなどが痛くなる人向けあまり無理がないような練習メニューを組んでますが
もしかしたら膝が痛くなった人も？？
膝が痛くなる原因は主に2つ
一つ目は単に走り慣れていない、筋力不足
もう一つはフォームがイマイチ
一つ目の筋力不足は練習を続け
徐々に距離を長くすれば大丈夫
でも２つ目のフォームの問題を抱えたままだと
距離を伸ばすと余計に悪化する恐れがあります
もう一度、フォームのおさら
◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには（その19）
練習についていけない‼‼２か月目に入ってちょっと本格的な練習に
でちょっと練習についていけないなんてかたもいるかも？
例えば、
・走る時間が確保できない
週２回も厳しい
特に４時間なんて無理
・スピードが上がらない
ビルドアップ走の最初のペース
＝レースペースで３キロ走るのもキツイ
★走る時間確保ができない
みなさん、何かと忙しいですよね？
でも、7つの習慣のコビー博士も
「運動は大事！」と
◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには（その18）
2か月目のメインメニュー「４時間走＋歩き」についてちょっとご無沙汰でしたね
みなさん、楽しく走ってますか？
前回までは２か月目の練習のうち
ビルドアップ走について
目的やら注意点を上げてました
今回はもう一つの２か月目のメインメニュー
4時間走+歩きについてです
本来は自分の練習パターンでは
３０キロ走をしてます
レースペースを基準に30キロ走る
という練習
でも、今回はラン初心者向けに
◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには（その17）
ビルドアップ走のペースについて
ビルドアップ走が楽なかたビルドアップ走は2か月目に登場しますが
2か月目はお試しなので3キロ×３段階のスピード
で、本来は5キロ×3段階のスピード（計15キロ）の練習
すでに触れたように
最終的にはレースのペースとも連動します
というのも
5キロの最初がレースペース
5～10キロの中盤がレースペースー12秒/1キロ（5キロで1分速い）
10～15キロの終盤がレ
◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには（その16）
ウォーミングアップとクールダウン走る前の準備運動、いわゆるウォーミングアップ、それから走り終わったあとのダウンについて
実は、普段ウォーミングアップはしてません
クールダウンもしてません
え～
怪我しちゃうんじゃない？
パフォーマンス上がらないんじゃない？
そう思うかもしれませんね
が、練習メニューをするときにいつでも
最初から全力ではなく徐々に上げていくので
練習の序盤がウォーミングアッ
◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには（その15）
なぜビルドアップ中心の練習か？
ビルドアップ走のホントの狙い前回、ビルドアップ走の利点は上げました
・レースでどのくらいのペースで走るかが身につく
・レースペースを楽に感じる
・きついけど最後追い込むと心肺機能も鍛えられる
・最初はゆっくりなのでとっつきやすい
・前半抑える癖が身につく
…
が、一番大事なのは「レース戦略」を身につけられること
これがこの練習のメリット
えっ？
レース戦略なん
◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには（その14）
来月のメニュー発表
これ見ると、練習できてないとちょっとあせるかも？この投稿を始めて2週間ほど
３か月先のレースに向け１/６が経過
しっかり練習できてる！って方もいれば
このメニューじゃ軽すぎ、自分でメニュー考えてるって方や
忙しくて全然走れてない、なんて方もいると思います
順調にいってる方はさておき
全然走れてない方
…
このままじゃヤバいです
よっぽど基礎体力があればさておき
今回は
◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには（その13）
その他のアイテム編高機能ウエア以外のアイテムをご紹介
ほんとはレース直前に案内したほうがいいものもあるけど流れなのでご案内します(笑)
必要なことは直前にもまた書くと思います、ご安心を
・キャップ
つばがついてる「キャップ」
帽子です(笑)
結構、愛用してます
安いの使ってますが日差し対策
日差し対策というのも
日焼けすると疲れるし、
目からも日焼けすると聞いたので
目に入る紫外線を減らし
![静岡県コンプリート」【517〜531日目11月20〜12月4日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [静岡県〜山梨県編]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/92938877/rectangle_large_type_2_14a130d24f4de80a93910bd210c03df0.jpeg?width=800)
静岡県コンプリート」【517〜531日目11月20〜12月4日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [静岡県〜山梨県編]
◆ルート
静岡県伊豆から富士山の北側を山梨へ
そこから再び静岡へ
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