歩くこと
ウォーキングをするとこで
気分転換になるだけでなく

適度な疲れから
良質な睡眠に繋がり
ぐっすり眠れます

ぐっすり眠ることは
心身ともに
良好な状態でいるためには
必要不可欠なことです

また、
コルチゾールという
副腎皮質ホルモンがあり

この
コルチゾールは
身体的ストレス反応の
トリガー（引き金）
となる物質です。

コルチゾールは
筋肉の緊張をほぐすために
交感神経系の
興奮を生じさせる
役割を担っています

「ストレス物質」
とも呼ばれるため
適度にコルチゾールを
消費する必要があります

コルチゾールの消費に
有効な方法は運動です

運動の中でも
短距離走のような
筋肉運動を行う
無酸素運動ではなく
ウォーキングのような
脂肪を燃焼させる
有酸素運動が
有効だとされています

※普段の歩くスピードより
　10%ほど早く
　10%ほど多い心拍数になる
　ゆったりとした運動を
　無理の無い時間行う
　ことが最適


そして
コルチゾールは、
癒し物質である
セロトニンの分泌に
悪影響を与えることを
忘れてはなりません

不足すると
不安感や焦燥感
イライラ感を生み出す
セロトニンの分泌には
太陽の光を浴びることが
有効だと言われています

だから
外に出て歩くことが
有効なのです

つまり
歩くこと
ウォーキングすることで

ストレス物質である
コルチゾールを消費する
セロトニンの分泌を
促進することと

歩くことで
適度な疲れを生み出し
疲れは良質な睡眠に
繋がること

リラクゼーションにも
繋がることから

歩くこと
ウォーキングは

うつ状態や
つつ病気の
回避に繋がる
（予防になる）

と
考えることが
できます



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