やさしいヨガのコツ身体にムリのない動かし方を知ろう｜にゃほ｜やさしいヨガ🌸

2022年6月1日 23:59

暑いのが苦手な人向けのホットヨガの受け方by現役インストラクター🌸連続投稿060日目

やさしいヨガをお届けするにゃほ(@nyahoyoga)です。ホットヨガのレッスンを担当しています。暑いのが苦手なインストラクターから、ホットヨガに参加してみたい方へ、コツをお話ししてみます。

現在、スポーツジムにて、室温38℃、湿度65％設定のスタジオでのホットヨガクラスを担当しています。わたしは暑いのも寒いのも湿度が高いのも苦手です。なんですが、週に5クラスホットヨガを指導しており、当然ですが

もっとみる

にゃほ｜やさしいヨガ🌸

2022年4月24日 23:45

やさしいヨガのコツその11・目線は楽な位置へ🌸連続投稿022日目

やさしいヨガをお届けするにゃほ(@nyahoyoga)です。ヨガの体の使い方のコツをお伝えしています。今回は、目線は楽な位置へ、です。

三角のポーズや、体側を伸ばすポーズなど、
体側を伸ばして、腕を伸ばして上げるポーズでは、
顔の向きや目線に迷うことはありませんか？

とにかく上へ！
指先と同じ方向へ！
と言われることもあるかもしれません。

違和感がなかれば、天井や指先を見ても、
もちろんOK

もっとみる

にゃほ｜やさしいヨガ🌸

2022年4月20日 23:04

やさしいヨガのコツその10・奥歯の噛みしめを緩めてみよう🌸連続投稿018日目

やさしいヨガをお届けするにゃほ(@nyahoyoga)です。今日の使い方のコツは、日常生活でも意識してほしいです。奥歯の噛み締めを緩めておこう、です。

足元から順に姿勢を整えたら、仕上げに、

👉 あご、
　　　のど、
　　　奥歯の噛みしめ、
　は緩めておきましょう

穏やかな呼吸と
上半身の快適さね軽やかさに
つながります

頑張り屋さんや緊張しやすい方は、
気づいたら口元にもぐっと力を入れ

もっとみる

にゃほ｜やさしいヨガ🌸

2022年4月19日 09:47

やさしいヨガのコツその9・足の裏の３点に重心を🌸連続投稿017日目

やさしいヨガをお届けするにゃほ(@nyahoyoga)です。9回目にして、土台となる足についてお伝えします。足の裏の3点で床を踏みしめてみましょう。

立ち姿勢の基本、山のポーズでは、まず足の裏の重心を意識します。足の裏の親指の付け根、小指の付け根、かかとの３点で、重心を感じます。

個人差はありますが、小指側に重心がかかることが多いので、親指側と両方使ってみましょう。

足の裏で踏みしめることで

もっとみる

にゃほ｜やさしいヨガ🌸

2022年4月18日 13:24

やさしいヨガのコツその8・しっぽを上下に振ってみるとキャットカウが最高になる🌸連続投稿016日目

やさしいヨガをお届けするにゃほ(@nyahoyoga)です。ヨガの身体の使い方についてお話するシリーズも8回目。今回は、胸を広げたり猫背になったりするには、尾骨の向きを意識する、ということです。

特に四つんばいで、背中を丸めたり、胸をそらせたりする、キャット＆カウのときに使ってみていただきたいです。

四つんばいの姿勢で、

背中を丸める

反対に

胸を広げる

この動き、地味〜〜に
難しくな

もっとみる

にゃほ｜やさしいヨガ🌸

2022年4月17日 20:19

やさしいヨガのコツその7・嬉しいことがあったときの姿勢🌸連続投稿015日目

やさしいヨガをお屆けするにゃほ(@nyahoyoga)です。ヨガの身体の使い方をお伝えしています。今回は、上半身の姿勢を一挙に一気に整えるコツ！

それは、
　👉嬉しいことがあったときの姿勢
を思い出すこと、です。

想像してみてください。

憧れのあの人から、急に連絡が。

「明日ひま？ご飯行かない？」

え♡嬉しいーーーー！！！

となったときの感覚。

ニョキッと体が自然と起き上がり、
伸

もっとみる

にゃほ｜やさしいヨガ🌸

2022年4月16日 22:14

やさしいヨガのコツその6・肩は耳から遠ざける🌸連続投稿014日目

やさしいヨガをお届けするにゃほ(@nyahoyoga)です。ヨガの骨をお届けしていますが、今日はのんびりとした呼吸ための姿勢のポイントです。それは、肩をラクにすること。

そんな簡単なこと、コツと言えないのでは、と思うかもしれません。しかし、日常生活でも、ヨガの練習中も、緊張して肩がこわばったり、真剣になるあまり力んでしまうことは多いのです。

そんなときは、肩がすくみ、背中が丸まっていることが多

もっとみる

にゃほ｜やさしいヨガ🌸

2022年4月15日 17:23

やさしいヨガのコツその5・お腹をモモに近づけて前屈🌸連続投稿013日目

やさしいヨガをお届けするにゃほ(@nyahoyoga)です。身体を痛めにくい動き方のコツをお伝えしています。今回は少し趣向を変えて、前屈を深めるコツです。お腹とモモをくっつけると、前屈が得意になりますよ。

立位前屈は特に、小学校などの身体計測のイメージがあるからか、脚と背筋をピーンと伸ばして、腰を曲げて「ヒィー」とぐいぐい押してしまいませんか？

前屈で大切なのは、ももの裏側とおしり周りを気持ち

もっとみる

にゃほ｜やさしいヨガ🌸

2022年4月14日 23:54

やさしいヨガのコツその4・下腹を軽く引き締めて腰を守る🌸連続投稿012日目

やさしいヨガをお届けするにゃほ(@nyahoyoga)です。体を痛めないためのヨガのコツをお伝えしています。今回のコツは、下腹を軽く引き締める、です。そうすることで、天然のコルセットのように腰を守ってくれます。

腰を反らせたり、体側を伸ばす動きなどの時、に特に注意して欲しいです。

おへその下、丹田と呼ばれる辺りを意識するといいと思います。

例えば、牛の顔のポーズ。気持ち良く胸を開ける腕の動き

もっとみる

にゃほ｜やさしいヨガ🌸

2022年4月13日 21:22

やさしいヨガのコツその3・肘の内側同士がお互いを向くように四つんばい🌸連続投稿011日目

やさしいヨガをお届けする、にゃほ(@nyahoyoga)です。ヨガの四つんばいのポーズのコツをお話しします。キャットカウという、背中のストレッチのときなどに、役立ちます。

四つんばいになったとき、
　👉肘を伸ばしすぎないこと
に注意しましょう！

肘の内側の柔らかい部分同士がお互いを向くようにします。
肘の内側が、自分の正面・前方を向いていたら、
それは伸ばしすぎ、過伸展と呼ばれます。

ひじ

もっとみる

にゃほ｜やさしいヨガ🌸

2022年4月12日 23:42

やさしいヨガのコツその2・膝は足首の真上！前から見ても、横から見ても。🌸連続投稿010日目

やさしいヨガをお届けするにゃほ(@nyahoyoga)です。前回の記事から、体を傷めないヨガのコツをお伝えしています。曲げた膝は少しゆるめて遊びを残す、が前回のコツでした。今回は、「曲げた膝は足首の真上に」です。

ヨガの立ちポーズでよく出てくる、Warrior（ウォーリヤー）というポーズがあります。英雄のポーズ、戦士のポーズ、とも。1、2、3まであるのですが、1と2では前後に開いた前の脚を曲げて

もっとみる

にゃほ｜やさしいヨガ🌸

2022年4月11日 21:04

やさしいヨガのコツその1・軸足のヒザは、1mmゆるめてあそびを残そう🌸連続投稿009日目

やさしいヨガをお届けするにゃほ(@nyahoyoga)です。今日から、体を痛めにくい、身体に優しいヨガのコツをお話してみます。第1回目は、膝関節の守り方です。

立ち姿勢で、
　👉「伸ばした脚の膝に、力を入れすぎないこと」
がポイントです。

レッスンではよく、

伸ばした脚の膝は、
まるで1ミリゆるめるようなイメージで、
「あそび」ゆとり、を残しておきましょう。

とお伝えしています。

特に

もっとみる

やさしいヨガのコツ身体にムリのない動かし方を知ろう

記事一覧