ノートお引っ越ししました！今後のコンテンツはこちらに投稿していきます！引き続きよろしくお願いします😂

https://note.mu/mossan_everdiet

ウォーキングって健康にめちゃくちゃいいですよって話

ドラクエウォーク、順調にはまりそうです（笑）

ポケモンのときはそこまでのめりこみませんでしたが、今回はあのドラクエということで、まんまと時間使っちゃいそうです😂

健康と組み合わせるってズルいですよねー（誉め言葉）

ウォーキングの健康効果🚶‍♂️☀️
１．脳の働きを高める/認知症予防
２．視力改善（眼圧改善/視覚野強化）
３．心臓病予防
４．肺容量増加
５．糖尿病予防
６．消化・便秘改善

最近寝不足なんで睡眠の話

「寝不足でどれぐらい太るの？」をメタ分析した結果がありまして、500人の人に1日3.5〜5.5時間の睡眠を一週間続けてもらった結果、1日の摂取カロリーが平均385kcal増えたそう。

中でも脂っこいものを摂りやすくなるとのこと。

脳に悪影響、運動意欲も低下するそうですね🤪

ダイエット、美容、アンチエイジングの３大だいじなこと（語感悪ｗ）

うんど「う」
えいよ「う」（食事）
きゅうよ「う」

もっとも避けたほうがよい食べ物それは…

もっとも避けたほうがよい食べ物それは

ぽ　て　ち　😂

甘いお芋に「塩」がかかっており　甘い→しょっぱい→甘い→しょっぱい　の無限ループ。ちょうど良い一口サイズの大きさに反則級の美味しさ。いくらでも食べられます。

ああ、危険・・・

・カロリー高い
・油が酸化するのでお肌によくない
・使用している油が良質とはいえない
・揚げ加工過程でアクリルアミド（発がん性物質）が発生

あげたらキリない感

実はさりげにアロマテラピー1級をもっているもっさんです😌💦

寝る前は花や樹木系のアロマでリラックスすると眠りの質を高めることができます。

マッサージよりも効果が高いという研究結果も！？

今日はラベンダーで　おやすみなさい🙋‍♀️

筋トレとダイエットについて

筋トレはダイエットに必要か？と言われると

僕の経験や考えからすると「必要」です。

というのも単純なカロリー消費という点ではなく、筋トレをする中で生まれる自己肯定感とかきれいになろう、きれいであろうとする気持ちがどうしようもなくダイエットに大事だと思うからです。

筋トレ無しに痩せるのはもちろん可能です。でも我慢やテクニックで減量に成功できてもその後リバウンドする可能性はめちゃくちゃ高いです。

道元禅師の教え
「念起即覚 覚之即失」

つらい気持ちを持っていることに
気付きなさい。

そういった気持ちに気付くだけで、
それがだんだん消えていくから。


ダイエットも気持ちから。自分の状況・感情に意識を向け、無理せず正しく、できるだけ楽しく続けていきましょう。

お日さまのチカラ「ビタミンD」生成の話☀️

１日に必要なビタミンDの80％は「太陽の光を浴びる」ことにより体内で生成されます。

これが足りないと
・ガン、心疾患、高血圧
　アルツハイマー、うつ病などのリスク
・脳機能の衰え
・骨がもろく
・そして肥満！
など深刻な事態に😫

１日最低10分できれば30分はお日さまにあたるといいでしょう👏

もちろん紫外線対策はきちんとした上で！
※以前のツイートをご参考ください（↓に続けておきます）

ダイエットにいいのはポジティブ？ネガティブ？って話👏

結論から「ポジティブ」です。

これはいくつも研究結果がありまして、自分の体重にネガティブなイメージが強い人は4年後に太る確率が2.5倍高く、その原因はストレスと言われています。

自分を受け容れてホメホメでいこう✨

太りにくい身体になるにはテストステロンが大事！不足すると太りやすくなるばかりか、不安や鬱の原因にもなる。逆にあると性欲が増して若々しい見た目に！サーモン食べる、筋トレ、睡眠、ストレス予防が大事 https://tarzanweb.jp/post-188065

必殺マジオススメシリーズ
両学長の動画（でなくてもいいけど）でお金の勉強をする
https://www.youtube.com/channel/UC67Wr_9pA4I0glIxDt_Cpyw

・常識が崩れるw
・お🉐を知る
・夢が広がる
・自己成長に繋がる
・ライオンかわゆ

ノート投稿はじめてみるテスト！