今回はいただいた質問にnoteでお答えします。

年齢:30歳女性

職業:自営業

【質問内容】

「少しでも早く減量するには、食事制限と運動のどちらが実際に効果的なのかが気になっています」

----------以下解答----------

これはダイエットにおいて、意見が分かれがちなテーマですね。

注目すべきポイントは、

「少しでも早く減量するためには」

「どちらが実際に効果的なのか」

という点です。

前提として、

「両方行うことが最も効率的」

ということを踏まえたうえで、話を進めていきます。

結論から言うと、

少しでも早く痩せるためには、

「運動よりも食事制限のほうが効果的」

です。

まず、

体脂肪には7200kcal分のエネルギーがためこまれているので、

7200kcalを消費すれば体脂肪を1kg落とせる

ということになります。

仮に、体重70kgの人が30分間ジョギングをしたとすると、消費カロリーはだいたい200kcal前後、多くて300kcalほどになります。

体重70kgの人が体脂肪1kgをジョギングだけで落とそうとすると、30分間のジョギングを30回前後くり返す必要があることになります。

1ヶ月の間、毎日30分のジョギングを続けてやっと、体脂肪1kgです。

これは効率的な方法とは言えません。

また、運動でカロリーを消費しても、

「今日は運動頑張ったから少しくらい多く食べてもいいよね...」

と、おにぎり1つを余計に食べてしまえば、その時点で30分の苦労が水の泡になります。

おにぎり1つは大体200kcal前後です。

おにぎりだけでなく、スナック菓子やスイーツを食べても同じことは起こります。

いくら運動でカロリーを消費しても、食べる量も増え、摂取カロリーが増えれば体脂肪は減りません。

つまりは、

食事量or内容こそが一番大事で、運動は2番目以降でしかない

ということです。

ここまでの話を聞いてもあまり納得できない場合もあるかもしれません。

ただ、これは信頼できる数多くの研究をまとめたレビューによって証明されています。(※1)

具体的には、

「食事制限＋運動」が最もダイエット効果が高く、2番目にダイエット効果が高いのが「食事制限のみ」、3番目が「運動のみ」

ということが証明されています。

単純に難しいことは置いておいても、運動をすればその分お腹もすきます。

消費カロリーが増えると、同時に食欲も増えるのが普通なのです。

どんなに他の方法を探そうと、結局最後は食事に結びついてしまいます。

ダイエットをする上で、食事制限は欠かせません。

「少しでも早く減量するには、食事制限と運動のどちらが実際に効果的なのかが気になっています」

という質問の答えは、

「食事制限のほうが効果的」

ということになります。