上田広大【メンタルヘルスの相談員】

精神科病院で10年以上、精神保健福祉士としての経験を綴っています。StandFMで音声…

上田広大【メンタルヘルスの相談員】

精神科病院で10年以上、精神保健福祉士としての経験を綴っています。StandFMで音声配信もしています。https://stand.fm/channels/65101f5f0bc9d6e1d63f36d6 個別相談のご依頼は→https://lit.link/koudaiueda

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「聞く」ができなくなった私が、「聴く」を仕事にする最高のカウンセラーになるまでの物語。

上 田:「そこで鈴木がさ〜‥」 生徒 A:「ギャハハハハッ!!まじで上田の話おもしれ〜」 生徒 B:「ほんと、すべらない話出れるよ!!」 北海道のとある高校の昼休み。 襟足の外ハネ具合と前髪のストレート具合を気にしながら、俗にいう「ギャル男」風のヘアスタイルの男子校生は、クラスメイトの注目と笑いをかっさらっていた。 生徒A:「てかさ、上田聞いて聞いて!この前さ〜‥」 上 田:「ふ〜ん」 生徒B:「いや、上田人の話は聞かなさすぎ!返事に心なさすぎでしょ!」 上 田

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    • 人はエモい

      人は意外とエモい 「話を聞いてもらうだけなら誰でも同じじゃない?」 なんて言う声も聞いたことがある でも人はエモい プロのシェフが作った料理と母親が作ってくれた料理、どちらも美味しいが意味合いが違う 友人、親、上司、同じ話をしようとしても相手によっては話せないこともあるし、友人だから話せること、上司だから話せることがある。 話を聞く専門家だからこそ話せることもあるし、話しているときの感覚が違う気がする。 「誰に話しても、私は全く同じ話をするし、相手のリアクション

      • 高級感のない対人支援

        昔は「たった◯回で驚きの効果!」みたいなカウンセリングの技法だったり、手法にとても高級なものを感じていた時期がある。 やっぱり数回で辛さがなくなるのがいいよね ずっと支援者と会い続けなきゃいけないのはどうなのかな みたいな思考だった。 けど、 精神科病院やクリニック 精神科救急の現場 学校や企業の臨床など、色んな臨床現場を経験すると 結局「人と人が話し合うこと」「人生の色んなことについて話し合える相手がいる」これが究極奥義なんじゃないかと思った とっても素人っぽく聞

        • なんて相談したらいいか分からない

          精神科医療やカウンセリングに繋がっていることを知られたくない 日本にはまだまだこの風潮は強い どんな目で見られるか分かったもんじゃない 「でも海外では当たり前なんです!」みたいな耳障りのいいことを言うつもりはありません やはり嫌なものは嫌、海外で当たり前だろうと、ここは日本だし 「周りに知られたくない」のもあるし、悩みを話す精神科医やカウンセラーに対しても 「こんなこと言ってもいいのかな?」 「こんなことで悩んでると思われたら変かも」 と、相談を仕事にしている

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          カウンセラーにすぐ解決してほしい!と思ったら

          人に相談をする時「今すぐにでも問題を解決したい!」という思いで相談をすることがあると思います。 しかし実際はそんなにすぐには解決には至りません。 まるでロキソニンを飲んで痛みがすぐ引いていくかのような即効性をつい求めてしまいます。 もしかするとそれっぽい自己啓発本や、励ましの言葉は一時痛みを和らげるかもしれませんが、時間がたてば痛みはぶりかえします。 カウンセラーや精神科医療は悩みを一回で解決できないのか!?となるかもしれませんが、少なくとも私には難しいと感じます。

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          カウンセリングの料金は高いのか?

          ストレスケアをしないとどうなるかをよく考えます。 あなたはストレスケアのために毎月いくら使っていますか? 仕事を頑張りすぎてストレスを溜めるとストレス発散のために毎日お酒を飲んだり、やけ食いしたり、タバコ吸ったり、、実は凄いお金をかけている人が多いです。これは果たして収入は上がってるでしょうか?生活の質は上がっていますか? とにかく誰でもいいから話そうと思い家族や同僚、友人などに相談したころ結果的にストレスが溜まる人もいます。それは家族や同僚はカウンセラーではなく、

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          メンタル系Youtuberの会を振り返って

          精神科の医師や心理師がYoutube動画を投稿し、沢山の役立つ情報を発信されている方々がいる。それが【メンタル系Youtuberの会】だ。 会としては、例年総会が行われたり、忘年会なるものが行われている。 そしてそのメンタル系Youtuberの会大忘年会2024年に私が出場させて頂いた。 私もメンタル系Youtuberの会に参画させて頂いたのだが、割と最近であり、忘年会企画には間に合わなかった。しかし!心理学の配信者である【ばっちこい心理学】がお一人欠場となったため、急遽

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          2023年のSNS活動の振り返りと感謝

          2023年は私にとって激動の1年となりました。 なんせ7年間勤めた職場を退職したのですから。 退職、そして開業準備、そして現在に至るまでには様々なドラマと、多くの方々のサポートがあり、今こうしてnoteを書いています。 これから副業を始めようと思っている方、独立を考えている方、行動したいけど何から始めたらよいか迷っている方、そんな方々に向けて私のnoteが少しでも背中を押せると幸いです。かなり気合いを入れて書きますので、ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです! 皆さんは

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          イチゴのケーキしか選べない世界

          みんな大好きイチゴケーキ。 それが毎日だったらどうだろう? まぁでもこれはちょっと極論か。 「それは嫌に決まってるじゃん!」を引き出したいがためのしょーもない質問をしてしまいました。 それではこれではどうだろう? たまたま立ち寄ったケーキ屋。そこのショーケースの中にはイチゴのケーキのみ。 つまり 「1つしか選べない」 という状態。 やはりショーケースの中には10種類以上のケーキがあって欲しい。 例えそこで毎回イチゴのケーキしかいつも選ばなかったとしても 「自

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          メンタルヘルスに大切なこと

          「こんなことで不安になってしまう自分を変えたい」 「これくらいで落ち込まないようになりたい」 時々このような悩みを聞くことがある。 というか、私自身もこう思うことがある。 だから相談を受けると思う。 「わかりみが深すぎる」 ちょっとギャルっぽくなってしまった。 でも本当にそう思う。それくらい普遍的な悩みなのだと思う。 人は誰しもネガティブな気分を抱えたくはないし できればずっとハッピーでいたい。 だからこそ、ネガティブな気分にならないように保つ方法を知りたい。 ただ

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          自分にとって良い精神科と出会うには

          「どこかいい精神科知ってますか?」 「オススメの精神科があれば紹介してください」 これは本当に何度も聞かれる質問なんです。 この相談を受けたことがない精神科医療従事者はいないと言ってもいいぐらい YoutubeやGoogleとかで検索するとそれなりに答えっぽいのが出てきます 「話を聴かない医者はやめとけ!」とか 「薬を出すだけのクリニックはNG」とか こうして調べれば教えてくれるレベルの情報はすでに皆さん持っていることでしょう 今日は調べても出てこないような「精神科に

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          ぐるぐる思考からの緊急脱出!

          【あなたの考えは全ての出来事、存在をあるがままに前向きに肯定し受け入れることです。それによって人間は重苦しい陰の世界から解放され軽やかになり、また時間は前後関係を断ち放たれてその時その場が異様に明るく感じれれます。この考えをあなたは見事に一言で言い表しています。すなわち‥‥」 はい!ここまで!! 少し難しいと感じた方も「あ、これ知ってる!」と思った方もいるのではないでしょうか。 なんだか小難しいことを言っていますが、しんどい時にそのしんどさから脱出できるおまじないがある、

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          幸せは長続きしない,,と憂鬱になったら読むnote

          「この"今の状態"がずっと続けばいいんですけど」 「これから先良くなるイメージが湧きません」 人は”今”が幸せだと、それがずっと続いてほしいと思う でも現実には続かないから、幸せを感じている最中にちょっと憂鬱になる 逆にしんどい状況だとどうだろうか? しんどい状況の時は「多分これがずっと続く」と感じる 幸せだと状況が変化していくと予想するのに 不幸だと何故かこれはずっと続くと確信している このように「幸せさん」はやや信頼されていない 「不幸さん」の支持率は圧倒的であり

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          渡辺直美から学ぶソーシャルワーク

          なんなんでしょうね 日本人特有なのか「周りと違うことをすると弾かれる」文化 「お前それやばくね〜?」 「あいつってなんか変だよね〜」 周囲と少しでも違うとそんな声がちらほら上がる 大きい、小さい 痩せてる、太ってる 力がある、力がない 足がはやい、足が遅い これらは全て「標準」と比べられ、そこから外れると評価される これ自体には善悪はなく、ただ「標準ではない」という表現なのだと思う ただ、なんだろう 標準から外れると 「恥ずかしい」 という感情が湧いてきて、なんだ

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          顔で笑って心で泣いて〜頑張りすぎているあなたへ〜

          「うつ病の人は頑張りすぎている」 「休むことも大切」 メンタルヘルスの専門家でなくても、これらの言葉はよく耳にする。 もちろん当の本人だって百も承知のワードだ。 自慢じゃないが私も頑張りすぎるタイプだ。 「頑張りすぎて誰も頼らなかったで賞」も受賞したし 「抱え込みすぎてイライラが態度に出ちゃったで賞」ももらったことあるし 「頼れないくせにエスパーで相手に辛さが伝えらえると思っているで賞」は惜しくも2位止まりだったけど 「頑張ってるくせに大した成果が上げられず落ち込んでるや

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          ストレス対処アイデアリスト

          みなさんは不安な時、イライラした時、落ち込んでいる時、どのような対策を持っているでしょうか? ここでは私が持っている対策を一覧にしてみました。 あくまで「私にとって有効だった」という注釈がつくのですが、もし何をしたら良いかわからない!という人はここから好きなものを選んでやってみて頂ければと思います!! リラックス系 コーヒーカリカリ →豆をコーヒーミルでカリカリします。良い匂いがするのと、「コーヒー1杯に時間かけてる俺ー!」みたいに時間を贅沢に使っている感じを味わえたら満

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