116. 初日からコケる😵

ここのところ、せっかく食欲があって朝食を食べているのに迷ったけど 提案は「ゆるく消化器官を休めてあげない？」というもの。 1日目は、 朝の起き抜けに、はちみつレモン水（またはリンゴ酢）。 3食おかゆ食。おともは梅干し。そ れに緑黄色野菜のおひたしや煮たもの。 煮たお湯は水溶性ビタミンが溶け出ているので、お味噌汁に使う。 便秘対策の「スープ用寒天」入り。 痩せすぎ貧血エネルギー不足、タンパク質消化不良っぽいTちゃんには、 消化器官（以後まとめて「胃腸」と表現させて

115. 「繊細さん」の、心と身体をゆるめるバランス食プロジェクト。

人の反応が気になりすぎてしんどい。合わせいるのに報われない。良く言えば「優しすぎる」、悪く言えば「外面がいい」！？ 内面はいつも「シマッタ！」無理なのに、笑顔でハイって言っちゃった。 そのせいか、身体に力が入ってガチガチな気がする。気づけば歯をくいしばっている。当たっている犬歯が傷んでしまうほど。 出来事に対して「どっちでもいい」とか「まっいいか！」と、気楽に生きてみたいと思うのに。 精神的にもガチガチに固まってるんじゃないかな。 そんな自分に気づいたTちゃんへの食

114.『準菜食主義』フレキシタリアンと健康食。

糖尿病食と脂質改善食は似ていて、というか同じこと。 バランスの取れた「食べすぎない食」を提唱している。 PFCバランスに則り、炭水化物はズレがややこしいので「糖質」で管理すると総カロリーは目標よりもだいぶ低くなる。 数日「計算が間違ってるんじゃないか」とやり直してみるが、どうも低く抑えられすぎて心配なくらい。 「脂質異常症（旧高脂血症）」と言われた私は1ヶ月先を目標としている「再検査」のために楽しみながら管理している。 短期でぐっと抑えて数値を試してみるか 長期でリバ

113.ピスタチオを毎日75粒！？

脂質異常改善や動脈硬化予防にピスタチオが有効らしく、実験による効果的な量はどれくらいかというと、 総カロリーの20％！？ 私の１日の総カロリー1428kcalの20％は285kcal。可食部10ｇで約61.5Kcal、となると46ｇとなる。 試しに剥いて測ってみた（ひまか！？ ２回やったら17個と15個、平均16個分が10ｇである。 とすると、74個分！！！ 今日はカロリーと栄養計算に取り入れて20ｇ（32個）を２回に分けて食べた。 塩味でお酒のお供ならバクバクい

112.「40代、4人に1人がサルコペニア」は誇張ではない。

片足で何秒立てますか？ 1分以上ですか？ 上げてる方の足を前後に動かせますか？ 何回出来ますか？ サルコペニアとは「加齢性筋肉減弱症」。 原因は加齢と「運動不足」、栄養不足」で、 30代からダイエットによる栄養不足が原因で増えているという。 筋力が減る、足腰が弱る、 気の毒なお年寄りの話だと思っていた。 私は運動不足の自覚があり、筋力も弱ってるだろうと思う。けどサルコペニアなんて病気っぽいものには無関係と思っていた。 40代の4人に1人？と聞いて それはあまりに

111.改名）コレステロール下げるトライ1ヶ月note。

と、謳ってみたものの。結果次第で恥ずかしくて穴に入らなければならないではないか！😅 自分を励ますnoteである。 痩せたのに。気分良く食生活改善できて、全身アンチエイジングに進みたかったのに、その成果を出してお伝えしたかったのに。 さらなるショックを受けた。 こうなったらコワイと、もうひとつ重ねる目標ができてしまった。 「サルコペニア」って他人事でしょう？ 気の毒な方の事でしょう？？ お年寄りの話ですよね？？？ そうではなかったのだ。 つづく 「40代、4人に1人

110. 脂質異常改善を1ヶ月やってみる。

4月の初めに再検査することになった脂質異常症。 昨日はショック！なぜなら半年で体重を減らし、とてつもなく健康的な食生活をし、どこまでできるか面白くなって拍車がかかってきたところだったから。 なんですって～と仰天して、帰宅後にコレステロールやら中性脂肪やらを見まくって寝る。 今朝は過去の健康診断書を引っ張り出してエクセルに記入（笑 するとなんと、ずっと中性脂肪は高かったのだ。 10年前に2年続けて中性脂肪は３００㎎/dLを記録していて、何か言われたんだろうけど何もして

109. ぷつんと糸が切れたように、ご飯をおかわりしてしまった。最後のひと口は果糖類で唯一残したご飯の友「ごはんですよ」。友よ！ああなんてネーミングなんだろう「ごはんですよ」って。

108. 脂質異常症（旧 高脂血症）原因は○○○。

名前から脂肪の摂り過ぎと思ってしまうが実はそうではない。 糖質なのだ、そして○○○。 余った糖が中性脂肪になる。が、 ・炭水化物を減らすことで簡単に落とせるという説 ・食事を制限しても効果は低い説 どちらにしても原因の中にあるのが禁煙。 炭水化物＝「糖」過剰による血中脂質濃度が高い状態であるが、その原因にはタバコも上げられている。 喫煙は10数種類の発がん性物質を含む。 あらゆる習慣病の原因になり得る。 と、知っているのにスモーカーはやめられない。 脂質異常症の

107. ダイエットで痩せて脂肪肝になる！？ まさかの隠れ脂肪肝。

健康診断の結果にビックリ！ 脂質異常症と言われてしまった。 国民健康保険のごく簡単な健康診断。会社員をやめたら健康診断ってこんなに簡素なんだと「会社に感謝」の念😅 そこで、結果を聞くと ALT（GTP) LDL（悪玉コレステロール） 中性脂肪 の値が高く、脂質異常症とのことで 行く末は動脈硬化やらなんやら…… お薬をどうするかということになった。 先生曰く、 「今すぐ治療ということもないが、有効と言われている運動を頑張っても下がる値が2％くらいなんですよ。なのでお薬

106. ウォーキングの健康効果。1万歩は要らない。理由は7500歩以上の効果は変わらないという研究結果があったから。歩くに越したことはないけれど、ヘトヘトなのに1万歩まで頑張って疲れすぎなくても良いということ。1万歩推奨の理由は、「数字のキリ」以上のものはなかった時代の目安。

105.これは！「スクワット」じゃないか！？ 何かを持ち上げようとしている人を見つけたら駆け寄って手伝いたいっ（笑　 https://www.msn.com/ja-jp/lifestyle/life/%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%89%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%90%E3%83%BC%E7%9B%B4%E4%BC%9D-%E8%85%B0%E3%82%92%E3%82%84%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E8%8D%B7%E7%89%A9%E3%81%AE%E6%8C%81%E3%81%A1%E6%96%B9-%E3%81%8C%E3%82%BF%E3%83%A1%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B/ar-AAUgJCA?ocid=msedgntp