まず、筋肉をつけることには多くのメリットがあります。以下はその一部です。

1. 代謝率の向上：筋肉量が増えると基礎代謝が高くなり、身体が脂肪を燃焼しやすくなります。

2. 筋力の向上：筋肉をつけることで、身体の持つ筋力が向上し、日常生活やスポーツでのパフォーマンスが向上します。

3. 骨密度の向上：筋肉をつけることで骨密度が向上し、骨粗鬆症などの骨の病気を予防できます。

4. 姿勢の改善：筋肉をつけることで、身体が正しい姿勢を保ちやすくなり、腰痛や肩こりなどを予防することができます。

5. 自信の向上：身体が引き締まり、筋肉がついていると自信がつきます。

そんな中、筋肉を最短でつける方法は、いくつかあります。以下にいくつかの方法を紹介します。

1. ハイインテンシティ・トレーニング（HIT）：短時間で高強度のトレーニングを行うことで、筋肉を刺激します。一般的なトレーニングよりも効率的に筋肉をつけることができます。

2. プロテインの摂取：タンパク質は筋肉の主要な成分であり、プロテインを摂取することで筋肉の成長を促進することができます。特にトレーニング前後に摂取することで効果的です。

3. 睡眠：睡眠中には筋肉が修復・成長するため、十分な睡眠をとることが重要です。7～8時間の睡眠を確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。

4. ダイエットの改善：筋肉をつけるためには、適度なカロリー摂取と栄養バランスのとれた食事が必要です。また、脂肪を減らすことで筋肉がより引き締まります。

5. ストレッチ：筋肉を柔らかくすることで、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。トレーニング前後にストレッチを取り入れることをおすすめします。

6. 多角的なトレーニング：一つの筋肉群に特化するのではなく、全身の筋肉をトレーニングすることでバランスの良い筋肉をつけることができます。また、トレーニング方法を変えることで筋肉に新しい刺激を与えることも大切です。

7. クリートレーニング：短い休憩を入れながら、高強度のトレーニングを繰り返すことで、筋肉の成長を促進することができます。

8. 負荷量の増加：トレーニングの負荷量を徐々に増やすことで、筋肉を刺激することができます。ただし、急激な負荷増加は怪我の原因になるため、注意が必要です。

9. 食事のタイミング：筋肉をつけるためには、トレーニング前後に適切な食事を摂ることが重要です。トレーニング前には炭水化物を摂取し、トレーニング後にはプロテインを摂取することが効果的です。

10. アクティブレスト：トレーニングと休息を交互に行うことで、筋肉の成長を促進することができます。たとえば、トレーニング日と休息日を交互に行うなどの方法があります。

最短ルートで筋肉をつけるためには、トレーニングプログラムの作成や適切な負荷のかけ方、食事や睡眠の管理が重要です。根気よく取り組むことで、効率的に筋肉をつけることができます。