こんにちは！
メルメイク豊田店です！

前回の投稿で、歩き方についてお話させていただきました。
本日は【正しい走り方】についてお話させていただきます。

まず、姿勢です。
歩く時の姿勢と同様で、背筋は伸ばすようにしましょう。
猫背になってしまうと、腰や膝への負担も大きくなり怪我の要因にもなります。

次に目線です。
足元を見てしまうと猫背になりやすくなります。
前方を見て走るようにしましょう。

走り出したら、やや前傾に身体を傾けられると理想です。
ただ、前傾になりすぎると反り腰や転倒の危険性もありますので、倒れすぎないように意識します。

腕振りについては、肩甲骨から振り出すようなイメージで振るようにしましょう。
その際に肩の力は抜けると良いです。
力が入りすぎてしまうと、可動域が狭くなり推進力も得られにくくなってしまいます。
リラックスして腕振りを行いましょう！

足の運びについては、膝下だけ振り出してしまうと怪我に繋がる場合があるので、股関節周辺から動かす意識で走るようにしましょう。
歩幅は自然な歩幅で問題ありません。
広くしすぎてしまうと、こちらも膝などの怪我に繋がりますので気をつけましょう。

最後に接地です。
接地については、基本的には踵からついてつま先に抜けていくようなイメージです。
ベタ足になってしまうと膝や腰を痛めやすくなるので気をつけてください。
今流行りのつま先接地については推進力は得られますが、身体に対する負荷は大きくなるのであまりオススメではありません。
ダイエットでのジョギングでは、踵から接地するように意識しましょう。
接地位置については身体のほぼ真下に接地します。
遠くに接地してしまうと、膝や腰、足首などの怪我にも繋がりますので気をつけましょう。

ウォーキングではちょっともの足りないなと感じたり、日頃からジョギングをされている方はぜひ参考にしてみてください。
ウォーキングに比べて脂肪燃焼効果は高くなりますが、運動強度も上がるので、ケアも意識して怪我をしないように行っていきましょう！

パーソナルジム「メルメイク豊田店」では一人一人に合わせたパーソナルトレーニング及び食事のアドバイスをさせて頂いております。 豊田市内でダイエット・パーソナルトレーニングを検討している方は、お気軽にご相談ください。（豊田市駅徒歩5分、新豊田駅徒歩7分）


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