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ウエイトリフティング元日本トップ選手が爆発的パワートレーニングである「パワークリーン」や「パワースナッチ」その他派生種目の解説、強くなる方法を公開していきます！
記事一覧
フロントラックポジションのコツ
フロントラックポジションはバーベルやダンベルなどのオモリを肩の前で担ぐ担ぎ方です。
フロントスクワットやクリーンのキャッチなどで行う姿勢ですね。
フロントラックの時にバーベルは肩に乗るけど姿勢がキツイ・・・
そういう悩みはありませんか？
ウエイトリフティング選手であれば
ジャークまで行う上でフロントラックが安定するのは必須です。
僕が知っているジャークの強い選手の中には
クリーンで立ってきた
足首が硬い人なのに膝が前に出てしまうパターンの構え
床からクリーンやスナッチをする時に
膝が必要以上に前に出ることないですか？
合わせて膝がうちに入りすぎたりとかもありませんか？
今回は私のオンラインのクライアントさんへの
フィードバックの内容を紹介します。
ちゃんとお客さんに許可をもらってるので動画もご覧いただけます！
今回は指導も文書では難しかったので
動画でフィードバックを返したないようになります。
オンライン指導をご希望の人はこちらか
クリーンの構えで肘をどう伸ばすか。
クリーンの時に肘って伸びてないと
挙上するために発揮した力がうまく伝わらないのは
よくXなどで投稿してるので知っているかと思います。
こんな感じで肘は伸ばした状態から挙げると
力を入れたとほぼ同時にバーベルが上がってきます。
みなさんのフォームはどうでしょうか？
最初曲がっていませんか？
「伸びてるぞ！」
と自信満々のみなさんに質問です。
肘を自分で伸ばしていませんか？
自分で伸ばすと腕
ウエイトリフティングの”煽り”ってなんだ！？
ウエイトリフティングをやると「煽りが足りない」「もっと煽れ」と言われることがあります。
僕は高校生の頃にこう思っていました。
「煽るってなに？？」
ウエイトリフティング特有の言い方「煽る」
今回の記事はこの煽るについて考えていきたいと思います。
記事を読むと煽りの意味を理解してできるようになると思います！
煽るとは？まずは煽るという言葉の意味を理解していきましょう。
煽るの意味をネットで
クリーンはスイングで反動をつけてもいいのか？
SNS上にアップされるクリーンの動画をみていると
2ndプルをする前にバーベルを前後にスイングしている挙げ方を見ることがあります。
挙げ方としては
基本の挙げ方ではありません。
しかし、ものすごい重量を挙げる人が居るのも事実です。
そこで質問が来ました。
「スイングするクリーンのメリット・デメリットはありますか？」
基本の挙げ方ではないので
エラー動作に含まれる挙げ方ですが、
すごい重量を挙
スプリットジャークでつま先が内向きになる時の改善ポイント
スプリットジャークをしていて
つま先が内向きになり過ぎることってないですか？
僕もウエイトリフティングを始めた時には
なぜか内向きになることが多かったです。
今回はスプリットジャークの時に
つま先を真っ直ぐ前後に出す方法をいくつかあげていきます。
動画でも解説するのでぜひご覧ください！
クイックリフトをゆっくり挙げてみよう！
クリーンの動作をSNSで見ていると
コンタクトポイントから大きくずれた
膝上からバーベルを挙げてる人を多くみます。
下ろしたところで勢いをつけているのですが
それだと上半身を起こす力しか使えていないので
クリーンに対して求めている効果は出ないだろうな・・・
と感じます。
中にはコンタクトさせたいけど
重量がつくとどうしても膝上から引き上げてしまう・・・
という方もいるかと思います。
その理由
スナッチの2ndプルを改善した指導の話
この前沖縄に帰った時に
パーソナルをした内容を少し公開させてもらいます。
今回のお悩みは「スナッチのキャッチがうまくいかないのを解決してほしい」
ということでした。
以前の動画を見た感じだとなんだか腕がうまく回っていない感じでした。
まずはそこを解決することにしてコンディショニングを行い、
次にフォームそのものを改善していきました。
今回はその指導中の動画も見せつつ指導の解説も入れていきます
スクワットクリーンとパワークリーンについて
スクワットクリーンとパワークリーンの違いって何でしょうか？
パワークリーンしていたら
いつかはスクワットクリーンができるようになるのでしょうか？
答えとしては
”できるようになる人もいるけど
ほとんどの人は苦戦する”
ですね。
2ndプルのテクニックが違うので
パワークリーンが強い人はスクワットクリーンが苦手な印象です。
特にクロスフィッターは
パワークリーンが強い人が多く
スクワットクリ
スプリットジャークで踏ん張りがうまくいくコツ！
この前の京都でクリーン＆ジャークのワークショップ中に
自分で言ってていいアドバイスでたなーと思ったことがありました。
スプリットジャークが苦手な人の特徴としてあるのが、
スプリットでキャッチした時に止まれないというものです。
軽い重量でも止まれないことも少なくありません。
皆さん止まれるでしょうか？
軽い重量でも止まれないということは
安定した姿勢でないので高重量を扱いにくくなります。
ス
構えの時からつま先も地面を踏もう！
オンライン指導のお客様との会話で
「踵荷重すぎるので少しつま先でも地面を踏んだ状態でスタートしましょう」
というアドバイスをしたら
「つま先に荷重すると大腿四頭筋に力みが出ませんか？」
という質問を受けました。
理由を返信しましたが
上手くまとめられていない感じがしたので
ずっと考えてたんですよね。
Twitterにも書こうと思ったんですが長くなったので長くなるからやめました笑
今回は
初心者を抜け出したかったら1stプルの勢いを2ndプルへ繋げる！
クリーンやスナッチでなんだかスムーズに挙がらないと悩んでいる人に
共通するなーと感じることがあります。
それはコマ送りみたいに
1stプル / 2ndプル / キャッチ
と動きがぶつ切りになってることが多いんですよね。
この1stプル、2ndプル、キャチという局面は
写真で見ることが多いし
初心者の時は局面ごとに練習することが多いですね。
この記事では初心者を抜け出すためのコツを紹介していき
クリーンで腕を返すコツ！
クリーンのキャッチって
なんであんなに難しいんでしょうね。。。
肘上げたくても上がらない。
なんでだ？？
そんなお悩み相談を受けます。
腕を返すコツもしっかりあります！
安心してください！（肘が）上がりますよ！
今回は腕が自然と上がるように意識するポイントを紹介します🏋️♂️
腕を返すコツ！（動画解説）今回紹介するコツは最近よく指導するものです。
クリーンでよく起こるのが肘を高く上げ