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遺伝子検査をトレーニングに活用
遺伝子検査キットがブラックフライデーで話題でしたね。
2024年もタイムセールのチャンスあり！
検査結果から、ろぱのトレーニングや食生活に落とし込んだ、一部を紹介します。
検査は2018年でしたが、情報過多で何年でも役に立ちます。２社（GenelifeとHerseries）で試しましたが、完全一致しており、信用できるのかなと思います。
ろぱ無酸素能力ACTN3 → XX型/TT型（劣）
CN
レストの過ごし方メモ
レストの過ごし方に関する備忘録です。
ろぱは、時間がたっぷりある時と全くない時、バラツキのある生活なので、複数の選択肢を用意している。
過ごし方のパターン①フルレスト（運動ゼロ）
②アクティブレスト（超回復モデル）
③テーパリング（フィットネス疲労モデル）
レスト不要だぜ！！という
ツヨツヨ体質（PPARGC1A G/G型）もいると思う。
ろぱは、ポンコツ体質なので、レスト必須だ。
遺伝子
ろぱ式８分ウォーミングアップ
血糖値を間接的に測定できるリブレと、毛細血管の酸素量を測定できるSmO2を利用して、ウォーミングアップを限界まで短くしたので紹介します。
2022年から1年以上行い、データだけでなく、フィーリングやレース結果に合わせて、微調整しています。
【前提】直前に行う。糖を多く消費する運動強度の直前にやります。
例：Zwift等のバーチャルレースやミートアップ、ヒルクライム、TTT、ベーストレーニング等
朝ごはん紹介 #ろぱグルコース
朝ごはんは、ルーティン化しています。
何を、なぜ食べているかを紹介します。
イヌリン 7g朝飯で、血糖値の変化を最小化する。
就寝中にリセットされた腸内環境のベースを作る。
短鎖脂肪酸を作り、脂質代謝の機能を維持する。
添加物ゼロ。
イヌリンには、いくつか種類がある。
ろぱは、にんにく玉本舗が身体に合う。
EAA プレワークアウト3アラニンで、糖新生を活性化する。
EAAで、糖新生で
12.検証⑧ 食後すぐに体を動かそう！
食後すぐに運動することは、オススメです。
今日は、その効果をデータでお見せします。
■寝起きのグルコースまずは本日の調子を見ます。👀
睡眠時のグルコースは、とても良い感じ。
寝る前のおやつが秘訣😋 秘訣メモ
■朝昼のグルコース朝ご飯：難消化性デキストリン、白米、目玉焼き、もなか、アイス、芋っこ😋（ずっと食ってる）
昼ご飯：難消化性デキストリン、カツ丼！！
昼運動：ウォームアップ→低強
10.検証⑥ 胡椒をヒハツに変えると毛細血管が強くなる！
1日目 →メジャーカレー特大🍛
2日目 →内臓レスト💤
3日目 →バーガーキング４個🍔
4日目 →内臓レスト💤
5日目 →親戚の結婚🎂
6日目 →妻の手料理😋（★本日）
睡眠時のグルコースとHRV💤寝る前に食べたものは、源氏巻き！
薄皮の餡子多めで、とってもヘルシー！！
子供の頃から好きなお菓子😋
島根県の津和野で、山口県にも売っていたの
徐々にアルコールが抜け、4時くらいか