本日は「自己肯定感」と似たような言葉ですが、
少し違った角度である言葉

「自己効力感」

についてです。

過去記事ではいくつか「自己肯定感」の高め方
を記載しました。

最近は身近なワードになってきているため、
そもそも「自己肯定感」について記載していませ
んでしたので、「自己効力感」を説明する前に、
まずは「自己肯定感」から簡単に。

「自己肯定感」とは、ありのままの自分を認め
肯定する感覚のことを指します。

現代は情報社会です。特に、SNSなどでは
友人知人の様々な情報が入ってきますよね。

「SNS疲れ」というワードも生まれるくらいです。

このSNS疲れが起きている人は自己肯定感低めな
方かもしれません。

その理由は、他人との比較にあります。

○○さんは人生とても輝いていて楽しそう。
自分は平凡でつまらない人生でダメだ。

こんな風に思ってしまう人もいるのではない
でしょうか。

これは、他人と自分の人生を勝手に天秤にかけ、
他人の人生が輝いていたら、もう自分はそれに
比べてダメだ、もっとこうあるべきだという
思考回路に陥ってしまっています。

本来、他人にない部分で自分もたくさん努力
をして、今を生きているはずです。

少しの優劣で自分を否定して受け入れられない、
これぞまさに自己肯定感が低いと言えます。

そのため、どんな自分をも認め受け入れる。
そして、そんな自分を自分自身愛してあげる。
自分の価値は自分が決める。

その肯定こそが、前に進む力に繋がっていきます。

人間生きているだけで素晴らしいんです。
毎朝会社に行くために起きているのも偉い。
コロナのため外出自粛しているのも偉い。

些細なことでも自分をたくさん褒めてあげ、
自分を肯定する癖を付けるといいでしょう。

では、「自己効力感」はどんな感覚でしょう。

「自己効力感」とは、ある状況下において、
自分がその事柄を達成できる可能性がある
ということを認知している感覚です。

これは、簡単に言えば自分を信じてあげられる力

つまり「自信」に繋がるものです。


英語では、「Self-efficacy（セルフエフィカシー）」
とも言われ、自己可能感とも訳されます。

スタンフォード大学のアルバート・バンデューラ
教授によって提唱された社会的認知理論の1つと
されています。

自己肯定感は達成できようができまいが、
とにかくどんな状況に陥った自分をも認めて
肯定する感覚でしたが、

自己効力感はそもそもそれを達成できると自分
を信じられる力であるという点で異なります。

自己効力感が高い人は、物事において失敗を
恐れず、達成できるという自信を持って、
ポジティブに取り組むことができます。

そのため、前向きに挑戦ができますし、
行動量も格段に上がります。それによって、
良い行動サイクルが生まれ、目標なども達成
可能性が高まります。その達成が更なる自信に
繋がり、自己効力感をさらに高められるという
ことになります。

また、自分の可能性を認知しているからこそ、
どんな障壁に遭遇しようとも、恐れず諦めず、
最終的な達成というゴールだけを見つめ、
果敢に挑戦をすることぎできます。

では、この「自己効力感」を高めるには
どのようにしたら良いのでしょうか。

先日読んだ本を参考にお話しします。

参考：星渉　神メンタル「心が強い人」の
　　　人生は思い通り

それは「できた」という体験をすることです。
できたということの大小は問いません。
ささいなことでもできたという体験を1つでも
多く積むことが大切です。

腹筋が1回できた
5分早起きできた

このような小さなことでも大丈夫です。

また、その際は「小目標の設定」も合わせて
行うといいでしょう。
いきなり大きな目標を定めるのではなく、
小さな目標をたくさん設定し、1つずつクリア
していきましょう。

この積み重ねが自信につながります。

また、よく言われる「根拠のない自信」を
持つということも自己効力感を高めることに
つながります。

理由は特にないけどできるはずだ！

こう思い込むことって案外大事です。

ぜひ、自己肯定感と自己効力感を高め、
自分本来のパフォーマンスを発揮してください。

それでは。