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血糖値を利用して睡眠の質を改善する方法
前回、睡眠と血糖値に関係があることを紹介しました。
この記事では、その応用として血糖値を指標に睡眠の質を改善し、身体も頭も休息するよい方法を紹介します。
睡眠の質と血糖コントロールが関連することについてはこれまで研究で報告されています*1*2
特に、血糖コントロールがうまくできてない人（血糖変動が激しく、頻繁に高い / 低い値を示す人）は、日中の血糖コントロールがうまくいっている人に比べて睡眠
試合直前の補食は何を食べれば良いのか？
「試合前のベストな食事タイミングとは？」より、
試合前の補食のタイミングは、試合〜2時間前には済ませて補食による血糖値上昇と、それに伴うインスリン反応による血糖値下降が終わって、平常値に戻っていから試合に望むタイミングが望ましいです。
しかし、長距離や長時間の競技の直前に何かしらエネルギー補給しておかなければ不安になる選手もいると思います。
では、そんなとき、試合直前に何を食べるとよいか？
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