3日目は休日。
ゆっくりファスティングできます。

起床：まずソルトレモン水

ファスティング中、朝起きたらソルトレモン水を飲みます。
レモンを絞り、そこに塩を少々。
そして白湯を入れる。

冷え切った身体が温まり、ファスティング中に不足気味になる塩分の補給ができます。

「朝1杯のレモン白湯」でスルスルやせる
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO97596030T20C16A2000000/

朝食：コールドプレスジュースで、一日の栄養をとります

ファスティング中の朝は、フルーツか野菜のコールドプレスジュースが定番です。
コールドプレスジュースは、スロージューサというジューサで作ります。

普通のジューサでつくるジュースと、コールドプレスジュースは、どう違うのか？

普通のジューサは、高速回転する刃で食材を切り刻むので、材料に熱が加わり、空気に触れて酸化が進むため、栄養素が失われてしまいます。
対して、スロージューサは低速回転のジューサーで、材料を押して搾り取ります。
なので、普通のジューサーでつくったジュースに比べ、栄養素が破壊されず、そのまま頂くことができるのです。

コールドプレスジュースに、水は不要です。
食材に含まれている汁のみで、ジュースができるのです。
こんなイメージです。

今回初挑戦！　ファスティング中にランニングしてみた。

ファスティング中も、軽い運動はできます。
ファスティング中は代謝が落ちるため、むしろ毎日運動したほうが良いです。

ただし、激しい運動は、あまり推奨されません。
ですが、今回は敢えて挑戦することにしました。

良い子のみんなは、危なないので、絶対にマネしないでくださいね！

ランニングは毎週走っている６～7キロのコースを走ります。
さっそく走ってみましょう！

走り始め
「いつもとかわらなく走れるじゃん。
むしろ、体が軽い気がしていつもより調子がいい。」

中盤
「少し疲れてきたけど、うん、いつもどおり。」

後半
「なんか目の前が少し霞んでみえる・・‥やばいかも」

そんな感じで、はじめは快調だったのですが、後半はすこし、怪しい感じになってきました。あきらかに血圧が下がってきてますね、コレ。
ということで、自分の中では、

ファスティング中のランニングは、しないほうが良い。

という結論になりました。

ただ、ファスティング中も、部屋の中で動かずにジッとしているのは、良くないです。ジッとしていると、怠さと空腹感が襲ってきます。

なので、ファスティング中は、ストレッチや、ウォーキングなどの軽い運動は、どんどんやったほうが良いです。
ファスティング中は、軽い運動でも、十分体重が減ります。

空腹のごまかし方

ファスティング3日目ですが、今回は空腹感が、ちょいちょい襲ってきます。その場合、以下の食べ物で空腹をごまかします。
・MCTオイル入れたココア、紅茶
・ギーコーヒ（ギ―バター入りのコーヒー）
・焼き海苔（味付けなし）

そして、さらに辛いときは、以下を口にします。
・チョコレート（カカオ90％以上）
・クルミ（素焼き）

口にすると言っても、ほんの一欠けらです。
でも、一欠けらでも、口に入れて咀嚼する、という行為をするだけで、体は安心するんです。
それで空腹間が収まることが多いです。

なぜか、とても心が落ち着く午後

ふと、とても気分が良いことに気づきました。
なんというか、心がとても落ち着いている感じです。
世界がとても静かになったような感じ。
そして、何もやりたくない、呼吸さえも、とても浅くなっている。
ただ、じっと今の気持ちに浸っていたい。
敢えて例えるなら、瞑想中のようです。（ちゃんと瞑想したことはないのですが。）

ファステングすると、体内エネルギーが、通常のブドウ糖（糖質）から、ケトン体（脂質）に切り替わります。そして、ケトン体モードになると、脳が瞑想状態と同じような状態になるという説があります。
実際、数多くの宗教で、修行の一種に断食があるのは、この瞑想状態になれるからではないでしょうか？

このときは、読書しました。
このときの気分、なぜか血沸き肉躍るような小説などは、読む気がしません。
多分、スターウォーズを見ても、ちっとも面白いと思えないでしょう。
逆に、普段なかなか読めない歴史書、思想書、心理学の本などが、ぴったりな感じでした。

３日目結果
減ったのは、たったー０.３㎏

えー、ファスティング中ランニングまでしたのに、体重は、ほぼ変化なし。
ファスティング中は、ランニングするよりも、ウォーキングなどの、ゆるい燃焼運動のほうが、効果あるのかもしれませんね。

３日目　Data結果
【体重56.5Kg（前日：－0.3Kg）】

4日目も、ぜひ見てください！

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