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簡単に痩せられる方法
２０１３年の論文で冬に簡単に痩せられる方法があることが分かりました
この研究では、摂氏16度の部屋で一日12時間過ごすと、6週間で体脂肪率が5%も減ったとわかりました
これは寒い部屋では脂肪細胞が活性化し、脂肪を燃やしてエネルギーを作ろうとした結果痩せるのではないかとされています
また寒い環境下では免疫機能が向上するとか、冷たいシャワーを浴びるとメンタルにも良くてうつ病が改善するというような
地中海食をとることによるメリット
健康維持や生活習慣病の予防に効果があるとエビデンスが多いのは地中海食である。
1995年から2008年のメタ分析によると
・心血管疾患による死亡率9%低下
・ガンの死亡率6%低下
・パーキンソン病アルツハイマー病13%低下
地中海食の特徴
・オリーブオイルをよく使う
・旬の野菜、果物を毎日食べる
・パンやパスタには全粒粉を使う
・魚や肉、豆類はバランスよく食べる
・ハーブ、スパイス、ニンニク
運動することのメリット
・ダイエット効果がある
・肥満、心臓病、脳血管疾患糖尿病、骨粗しょう症のリスクを低下させ死亡率を下げる。
・ガンにかかりにくくなる。
・善玉コレステロールが増え悪玉コレステロールと中性脂肪が減る。
・血管年齢が若返り血圧を安定させる。
・脳の神経細胞を新たに作り認知症リスクを下げる。
・若さを保つホルモンが分泌される。
・持久力が上がることにより疲れにくくなる。
・基礎代謝が向上することにより太り
睡眠不足のデメリット
睡眠不足は心身に様々な悪影響をもたらします。
大脳は睡眠不足に弱く睡眠が十分に取れていない状態が続くと大脳にある細胞は損傷を受けます。
脳細胞の再生は睡眠中に行われるため睡眠不足が続いてしまうと破壊された脳細胞はいつまでも修復されずにいます。
脳は睡眠中にその日起こった出来事や体験したことを整理し必要な知識として記憶に定着させます。
しかし睡眠不足によって記憶力や認知能力も低下させてしまうの
新型コロナウィルスの脅威
なぜここまで問題視されているか今更ながら解説をしていこうかとおもいます。
新型コロナウィルスには他のウィルスとは違った特徴がわかっています。
それはサイトカインストームという現象が確認されているということです。
これが何かというと簡単に言うと免疫力の暴走です。
つまり免疫力が正しく働いていないと言うことになります。
数々の研究によってこれがわかっているので、詳しく話していくと
新型コロナウ
朝食抜きは太るのか痩せるのか
1988年から94年までのアメリカ人の健康データを調べると朝食を抜く人ほど1日の摂取カロリーが多く肥満レベルが高かった。
この研究を見ると朝食を抜くと太りそうな気がします。
さてこのことについて実際はどうなのかと言う事について話していこうかなと思います。
最近研究を調べると食事は1日3食取る必要はなく1日3食食べる人はむしろ老化を早めることがわかってきたと言うことです。またさらにわかってきた研究
睡眠の質を上げる為には
それは寝室の室温は18〜19にすることです。
ハーバードやケンブリッジの調査では76万5000人を対象にした調査でも寝室の温度は18.3度近辺に保つのが理想であると研究結果を出しています。
また時計類は寝室には置かないこと
これは寝れない時に時計を見ることでまだ寝れないと不安になるからです。
また時計は起床のシンボルにもなるため覚醒のレベルが上がってしまうことにもなります。
また寝る前に十分な