芝田美香

ダイエットアドバイザー/フィットネスインストラクター歴12年/生徒数延べ3万人、カウン…

芝田美香

ダイエットアドバイザー/フィットネスインストラクター歴12年/生徒数延べ3万人、カウンセリング延べ1,800人/派遣OL +週1インストラクター（ボクシングエクササイズ、ピラティス、ヨガ）自分を好きになり心から幸せを感じる事ができる女性を増やしたいと活動中。

理想のナイトルーティン3daysチャレンジ結果

皆さま、こんにちは♪ 11/20月曜日、1週間がスタートしました。 今週も素敵な1週間になりますよ♡ 基本的には心の浮き沈みがないんですが 季節の変わり目と朝も寒くて 春頃スタートしたジョギング＋筋トレの 朝のルーティンが確率されていい感じの日常を 過ごしてきたけど、ここ最近季節は変わり 寒さが増してなかなか今までの朝のルーティンが できなくモヤモヤしておりました。 なんでかな？と自分の中で分析して色々調べてた結果、理想のナイトルーティンを作れば 朝も変わるのではないか！と

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    • 理想のナイトルーティン3daysチャレンジ

      皆さん、こんにちは！ 11月も半分が過ぎてだいぶ寒くなってきましたね。 なかなか朝起きれなくてギリギリまで寝てしまう 今日この頃です。 最近冬に備えてなのか、食欲旺盛＆眠気が増してます。その中でもジョギングは週3日は継続できています。モーニングルーティンは上出来だけど、なかなかナイトルーティンがルーティン化してないのが悩みどころ。そこでどんなナイトルーティンを過ごしたら理想の自分でいれるかを分析して、理想のナイトルーティンで3日間チャレンジしようと思います。 どんな内容

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      • ゆるあまダイエット20日チャレンジ結果報告

        私は昨日から函館に2泊3日のワーケーションに 来てます！1年ぶりの函館、相変わらず海産物は 最高に美味しく大好きな活イカ食べれて満足です！元職場のゴールドジムでレッスンを担当し、フレンチレストランにも顔を出せて旅行にご一緒してくださったお2人のお姉様型との有意義な時間を過ごせました。 そんなワーケーションに向けて私はゆるあまダイエットを実践してきたのですが、結論成功しました！生理後という事で体がスッキリしているのかな？と思いホテルにある体重計に乗りましたが なんと目標の体重

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        • 〜300名参加リアルセミナーの学び〜誰でも3つの方法でなりたい自分になるマインド

          なりたい自分になる為日々どんな事をしていますか？ 例えば、 ダイエットでマイナス〇〇キロ目指してます 美肌になる為に〇〇してます 健康の為に〇〇してます などなど 日々努力しているけど、なかなか理想の自分に 近づいていないなぁなんて感じていませんか？ 私も目指してる体重になれなかったり。 色んな方法を試してるけど、 お肌の調子が良くならなかったり。 健康の為にしているけど疲れが取れない日々が 続いていたりした事がありました。 今回、私が学んでいる鈴木実步さん主

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        理想のナイトルーティン3daysチャレンジ結果

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          大根梅流しダイエット

          生理1週間前？だからか食欲旺盛です。 体も重いし、むくみがいつも以上に 酷くて…あぁどうしたらこの嫌な感覚から 打破できるかなぁと考えていた時に 「大根梅流しダイエット」 という言葉が目に入り、よし！ 試してみようとなりました。 ■材料（１食分） ・大根　1/2本（250～300g） ・梅干し　中2～3個 ・昆布（ダシ用）15g　 　※だしの素を使う場合は大さじ１ ・水　1.5L 私は炊飯器でポチっとやるだけで できちゃいました。 食べ方は、 出し汁を飲む（200

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          大根梅流しダイエット

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          ゆるあまダイエット2日目

          今朝は、眠たいと思いながらも6時前に起きれたので ランニング＆筋トレが出来ました。 今朝はだいぶ涼しく走りやすかったです。 今の時期もとっても好きだなぁ 今朝の朝食は 白湯300ml、酒粕50g、フルーツ（柿と林檎）100g、お味噌汁 こちらのメニューは私の朝食の定番となっています。 約5ケ月続いていますがお肌の調子がとてもいいです。 肌荒れしても長引かずに元に戻ります。 発酵の力はすごいですね！ さて、皆さんはダイエット中の外食や大切な人たちとのイベントがある際は どの

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          ゆるあまダイエット2日目

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          ゆるあまダイエット20日チャレンジ

          10月になり今年も残り３ヶ月を切りました。 日中は暖かく、朝夜は肌寒いけど心地よく過ごせて 過ごしやすい時期になりましたね。 さて、皆さんはどんな年末を迎えたいですか？ 私は年末年始で2,3キロは体重がプラスされ 寒くて私の場合は痩せにくい時期でもある為、 理想の自分でいる為には今から体型の調整を 行う必要があります。 って毎年思うけど上手くいってなかったですが 今年はなんだか上手くいきそうな気がしてます。 やっと36歳のアラフォーになって自分の扱い方が 分かるようになり

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          ゆるあまダイエット20日チャレンジ

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          お米ダイエット7日間チャレンジの結果

          1日600gを7日間チャレンジした 体感した事を載せますね！ ⚪︎体重は変わらなかった。 ⚪︎ちゃんとお腹空いてから次の食事を取れた ⚪︎お菓子を食べたいと思わなかった ⚪︎髪の毛が抜けなくなった ⚪︎お腹いっぱいだけど体が常に軽い お米と塩だけですごく美味しく感じるし 炊き立ての温かいお米より 冷えてるお米がすごく美味しかったです。 体重にはあまり変化は出なかったですが 21時過ぎにお米を食べても体重は変わらなかったのは驚きです。ただ、夜遅く（私は21時過ぎ）

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          お米ダイエット7日間チャレンジの結果

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          お米ダイエット7日目

          朝 お米200g バナナ60g 酒粕25g きなこ大さじ1 昼 お米200g 間食 バナナ1本 コーヒー 夜 お米50g 蒸し小豆50g お味噌汁 酒粕25g きな粉大さじ1 メープルティースプーン1杯 キャベツ50g 酢納豆1パック 日中レッスンしたけど お米朝から400g食べると 体が重くて途中でお腹張って痛くなるし レッスンある日はお米の量減らすか お米じゃないものを食べるしかないのかな。 それにしても、昨日からローカット玄米にしたら お通じが良くて、玄米は消

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          お米ダイエット7日目

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          お米ダイエット6日目

          朝 お米150g バナナ60g 酒粕25g コーヒー 昼 お米230g お味噌汁 夜 お米200 お味噌汁 納豆1パック 鰹節 夜やる事あって気づいたら夜ご飯が 21時過ぎてました。 私の場合、20時までに食事済ませないと 体が重くなったり家での食事だと食欲旺盛に なります。ん…悩ましい。 朝活って比較的コントロールできるし快適に 過ごせるんだけど、夜活は私の中ではまだまだ 課題が多い。夜を制したらきっと体も今以上に いい感じになれるんだけどな。 お米ダイエット終わっ

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          お米ダイエット6日目

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          お米ダイエット5日目

          朝 お味噌汁 酢大根おろし お米260g 鰹節 あんこ133g 昼 お米250g コーヒー 夜 バナナ1本 コーヒー 酢納豆1パック トマトジュース1パック 今日は夜レッスン2本あったので バナナパワーで乗り切りました！ 帰ってから納豆とトマトジュース レッスン後は体が軽いし、動きやすい ハードなクラスばかり担当してるから 辞められないインストラクター業。 明日は歯科の受付 その前にジョギング＆筋トレ 早く寝よ〜

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          お米ダイエット5日目

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          お米ダイエット4日目

          朝 白湯 バナナ60g 酒粕40g くこのみ10粒 お米100g 生ハム2枚 お味噌汁 昼 お米300g シーチキン1缶 お味噌汁 コーヒー 夜 お米300g 酢納豆1パック お味噌汁 キャベツ1/2 夜はなんだかお腹空いて300gも食べた それでも足りずキャベツをモグモグ 涼しくなってきて食欲湧いてきたかな？

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          お米ダイエット4日目

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          お米ダイエット3日目

          朝 白湯 バナナ60g 酒粕40g くこのみ10粒 昼 お味噌汁 お米200g 夜 お米100g お味噌汁 酢納豆1パック 仕事がある日はだいたいこんな感じかなぁ 夜はお米100gだと調子いいかな 夜のメニューはこれが固定だと 次の日お腹空いて朝ごはんを美味しく 食べれるんだけど、どうしても夜にボリュームが 欲しくなる。 朝メインで動きたいから帰ってきて23時前に 寝るにはこのメニューと夜トレーニングはしないのがベストだな！上手く行く日はまだ少ないけど 意識できてるだ

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          お米ダイエット3日目

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          お米ダイエット2日目

          9/11 朝 白湯200ml バナナ65g酒粕50gクコの実10粒 大根おろし＋酢 おにぎり191g 昼 おにぎり200g 夜 お米400g お味噌汁 酢納豆1パック 間食 かりんとう1つ ちりめんじゃこ＆ピーナッツ 今日は生理がきたから 食欲があるのかな？ お米ダイエット始めてだいぶ間食が減りました。 これからどうなるかなぁ 楽しみっ！

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          お米ダイエット2日目

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          お米生活7daysチャレンジ（1日目）

          ひとまず、7日記録に残してみようと思います。 朝　 白湯 アイスコーヒー（ドトールS） 昨日、夜ご飯は外食でイタリアンを食べて 今朝はお腹が減らなかったので 朝は食べませんでした。 昼 バナナ50g＋クコの実10粒＋酒粕50g お米400g 鰹節 酢納豆1パック お味噌汁 レタス 夜 酢大根おろし 夜お腹空くー 明日は朝からレッスンだから 5時半起きするから 今日は早く寝ます おやすみ〜

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          お米生活7daysチャレンジ（1日目）

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          お米ダイエットスタートして10日経ちました

          ある事をきっかけにお米ダイエットをスタートしました。 お米ダイエットルールは、 1日600グラムのお米を食べる。 基本的にお米＋お味噌汁＋タンパク質。 10日が経ち久しぶりに体重計乗りましたが、 変化無し。もう少し様子みてみよう。

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          お米ダイエットスタートして10日経ちました

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