食べ過ぎた後にやりがちなこと😰

リバウンドしない楽しく続くダイエット講師の
Keikoです！

久しぶりの発信😅

GW、食べ過ぎたー！
また、増えちゃう😱
そう思っているあなた！！

体脂肪が1kg増えるのに
必要なカロリー知っていますか？

なんと 7200kcal！
これは、例えば

マックポテトLサイズ だと
約500kcal が14個分
スタバ 🍈フラペチーノ だと
約300kcal が24個分

食欲が止まらない人！　コレやってる？！

年が明けて、早1月も中旬を過ぎましたが
年末年始で乱れた食欲、戻っていますか？

そんなあなた！
朝ごはん、しっかり食べられていますか？

今までより朝ごはんが減ったり
食べられていないと

次のお昼ご飯の後
血糖値が乱高下して
食欲が止まらなくなりやすいです！！

でも、
朝、時間がないって時や
朝ごはんを食べる習慣がないって人も

簡単に食べられるオススメの朝食は

① フルーツ
　　バナナ、

今年は、今まで
やらなかったことにも
チャレンジ！

ということで
左手で食べることを始めました！


しっかり噛んで
早食い治るかな？！

リバウンドしたくないならコレやめて！

年末年始で、体重は、増えるばかり😓

いい加減、ダイエット始めます！！
朝昼晩は、ご飯🍚100グラムくらいで
頑張ってみる！
いつも、150〜200グラムだから😂

えーーーーーー！っ😱

こんな目標を立てた人も多いと思うけど
コレ、❌ NGです！

ご飯🍚1食100gは
三歳児に推奨されてる量！

そして、糖質制限を長期間続けると
代謝が落ちて
リバウンドしやすいカラダに
なっていくの

元気な朝に感謝！！

新年おめでとうございます。
皆様、いかがお過ごしですか？
地震の影響は、大丈夫でしょうか？

年末年始を実家の福井で迎え
地震に遭いました。
庭の灯篭や鏡などが壊れましたが
自宅も家族も無事で
元気な朝を迎えられたことに
感謝しております。　

沢山のお声がけをいただき
本当に心強かったです。
ありがとうございました。
まだ、余震が続いていますが
少しでも早く安堵な日々に
なることを願っております

楽しく続くダイエット　基本編

リバウンドしない楽しく続く
ダイエット講師のKeikoです。

コロナ禍で　"肥満" の方が増えている今
急激に体重を減らすダイエットではなく

リバウンドしない
ダイエットについて
考えてみませんか？

今年最強の日❤️


玄関に飾った草花

ちっちゃな花が咲いて

"豆"が出来ました


こんなにちっちゃなことでも

癒されますね🥰



自分のご機嫌、取っていますか？

お仕事の合間のお食事

急いでいる時も
しっかり噛んでいますか？

よく噛むほど
血糖値が上がりにくく
満腹になりやすく
食後のエネルギーが
アップしやすい😊

つい早く食べちゃう人は
・大きめに切って噛む回数を増やす
・利き手じゃない方で食べる

そんな工夫、いかがですか？

玄関用のお花を買いに行き
こちらに🙂

沢山芽🌱が出ていて
めちゃ元気😊

でも、花🌸が咲くかどうか
わからないらしい😢
　

春は、もうすぐそこ！
カラダを見せる
準備出来ていますか？

ダイエット、気にしていても
揚げ物もたまには食べます！

痩せた後も続けられる
食習慣が、リバウンドしないコツ

鯖の味噌煮入りお弁当
と粒あんぱん❤️

お昼少なめに食べると
夕方、お腹が空いて
沢山食べてしまうことに🤣

そのため
昼、しっかり食べたり
高カロリーなものを
食べてます

ずーっと低カロリーなもの
ばかり食べてると

体が栄養不足になり、
筋肉を作り出せなくなりますよ🤣

よく見かけるコレ！


股関節が凝り固まっている人は
・他のストレッチでほぐした後
・お風呂上がりなどのカラダが温まっている時

にやってますか？


いきなりやったりすると
カラダが壊れることも
あるので気をつけて！

特にハードなものは
その前にやった方がいいことが
あります

今日は、一日中デスクワーク😰

肩も首もパンパン

それよりも
座り過ぎは
寿命が短くなるんですよね😢

1日11時間以上座っていると
4時間未満の人に比べ
40%も上がるというデータが😱


でも、30分に一回ぐらい立てば
リスクも下げられるとか


今、座ってる？

遅めのランチを食べながら
お客様のダイエットの悩みを見ていたら
「えっ😲」ってことが多かった🤣


自分で考えてると
抜け出せなくなっちゃいますね😰


どうしたらいいかわからない
ダイエットの悩み
ありますか？

遅めのランチ

手羽先と蕪の煮物

最近、
"あんぱん"がマイブーム❤️

ダイエット的には

糖質はご飯一杯の約1.5倍
他のパンに比べて
タンパク質が多く、脂質低め

小豆には

食物繊維やポリフェノールが
含まれていて
脂肪の蓄積を予防するサポニンも
含まれています

ちょこっと毎日ケア

3月11日
今ここに、元気にいることが
何よりも幸せですね❤️

幸せを感じながら

3月21日の宇宙元旦に向け
ちょこちょこお掃除、片付け中です(^_^;)

おカラダも同じ。
ちょこちょこ毎日ケアしたら
ゴミが溜まりませんよ😁

お家も
おカラダも
毎日ケアしていますか？

さらに、
人生変えるなら環境から！

今日は、SNSからお借りしました

https://instagram.com/