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安全性、緊急時の手順 テスト 4回目 見直し

◎第24章　（問1.14） ◎第5章レジスタンスTRへの適応　（問5） レジスタンストレーニングでオーバートレーニングを引き起こすのは、量

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クライアントに対する面談と評価 4回目　テスト見直し

◎第9章　冠状動脈疾患の危険因子　(問7，20) ・家族歴：男55歳以前　女65歳以前　例）弟、両親 ・たばこ：6か月以内 ・高血圧：140以上/90以上、降圧剤服用 ・高コレステ…

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エクササイズテスト 4回目 見直し

◎第17章　(問32) ・ファルトレク：スピードプレー(速⇔遅) ・レペティション：全力疾走 ◎SSC14章　(問20、24、27) ☞重力や重心の位置、土台はどこか、主動作筋を確認す…

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プログラムデザインのテスト 3回目の見直し

◎第15章　%－RM数 ・85%－6RM ・80%－8RM ◎第13章　TR名の意味 ・パーシャル・カール・アップ：筋収縮肢位・腹筋の途中　 　　　　　　　 (シットアップ)：腹筋最後まで…

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第20章　心臓血管系疾患および呼吸器疾患を有するクライアント

◎初期負荷 VO₂max　ボルグ　継続時 40~%　　8~　　　15分~：高血圧 40~%　　9~　　　15分~：心筋梗塞 30~%　　　　　　 5分~：脳血管 レジスタンスTR：20RM 末梢血管…

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第16章　有酸素性持久力TRのプログラムデザイン

・最大心拍数=220−年齢 ・予備心拍数=220−年齢−安静時 例）40歳　安静時：70拍/分　Q予備心拍数の80％は？ 220−40=180　180−70=110　110×0.8=88　A.88拍 ・目標心拍…

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第6章　有酸素トレーニングへの適応

◎心臓 長期的反応 ・心肥大　心房と心室の拡大 → 1回拍出量up → 血流up ・安静時や最大下運動時の心拍数down 短期的反応 ・心臓への刺激や興奮性up(神経伝達物質：エピ…

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第25章　パーソナルトレーニングにおける法的諸問題

◎緊急時計画 ・年に4回(3ヵ月/回)定期的に、急に、予行練習する ・リスト化 ・連絡する人の電話番号や肩書 ・閉鎖する部屋 →スタッフ全員が理解し、文書化・目立つ所に提…

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第24章　施設と機器の配置およびメンテナンス

・壁際にダンベルラック ・レジスタンスTRマシーン：壁から大→小の順へ 　　　　　　　　　　　　　機械との間48～91㎝ ・ストレッチエリア：4.4m₂(2.2×2.2) ・有酸素マ…

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第10章　体力評価の選択と管理

・相対標準：A⇔Bの比較 ・絶対標準：クライアントのパフォーマンスが基準に達しているか ・信頼性：テストの再現性、複数回の観察による結果 ・妥当性：スコアが「真」で…

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第7章　パーソナルトレーニングにおける栄養

◎サービング ・乳製品、魚、肉、果物：2~3 ・野菜：3~5 ・米、パン、麺：6~11 ・たんぱく質：4kcal ・糖質：4kcal ・脂質：9kcal ◎水を飲むタイミング ・運動前：2時間…

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第19章　栄養と代謝に問題を抱えるクライアント

◎血液データ ・LDL：130以上 ・HDL：40以上 ・コレステロール：200以上 ・中性脂肪：150以上 ◎糖尿病 ・空腹時血糖：126以上 ・低血糖：65以下、対策：炭水化物食べる …

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第11章　体力テスト法と評価基準

◎バイタルサイン ・脈拍：60~80拍/分 ・血圧：160mmhg・普段の＋20mmhgまで上げる 　　　　2回測定し、間は2分空ける 　　　　平130/85 　　　　Ⅰ140/90 　　　　Ⅱ160/9…

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第9章　クライアントの面談と健康評価

◎初回面談時にすること ・適合性評価(サービスの詳細を伝える、Dr.許可) ・クライアントとの方向性 ・契約書 別日に健康評価とPAR-Qを行う ※PAR-Q：身体活動適性質問票 …

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第17章　プライオメトリックTRとスピードTR

◎プライオメトリックとは、伸張 - 短縮(SSC)サイクル　筋力・バランス・speedが必要 ①エキセントリック：主動作筋の伸張 　→弾性エネルギーが蓄積・筋紡錘が刺激される…

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第14章　心臓血管系活動のテクニック

◎歩行の接地タイプに合わせたシューズ選択 ・過回内(内側につぶれる)：ストレート、動かないように制御する ・回外：カーブ ◎有酸素運動メニュー ・トレッドミル：ベル…

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安全性、緊急時の手順 テスト 4回目 見直し

◎第24章　（問1.14）

◎第5章レジスタンスTRへの適応　（問5）
レジスタンストレーニングでオーバートレーニングを引き起こすのは、量

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クライアントに対する面談と評価 4回目　テスト見直し

◎第9章　冠状動脈疾患の危険因子　(問7，20)
・家族歴：男55歳以前　女65歳以前　例）弟、両親
・たばこ：6か月以内
・高血圧：140以上/90以上、降圧剤服用
・高コレステロール：200以上
・HDL：35以下
・LDL：130以上
・血糖値：110以上
・肥満：30㎏/m₂
・ウエスト：1m以上
・運動不足

◎第10章　体力評価　(問31、1)
・初回面談：契約、健康評価Dr（既往歴記

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エクササイズテスト 4回目 見直し

エクササイズテスト 4回目 見直し

◎第17章　(問32)
・ファルトレク：スピードプレー(速⇔遅)
・レペティション：全力疾走

◎SSC14章　(問20、24、27)
☞重力や重心の位置、土台はどこか、主動作筋を確認する
・パワークリーン
　開始肢位：膝の上にバー
　上半身の角度は変わらず、膝を伸ばす
　肩まで一気にバーを引き上げる
　肘を前方に突き出す
※ジャーク：バンザイ、スナッチ：上までボーン、　クリン
・ダンベルチェスト

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プログラムデザインのテスト 3回目の見直し

プログラムデザインのテスト 3回目の見直し

◎第15章　%－RM数
・85%－6RM
・80%－8RM

◎第13章　TR名の意味
・パーシャル・カール・アップ：筋収縮肢位・腹筋の途中　
　　　　　　　 (シットアップ)：腹筋最後まで
・ロウ、プル：引く　(シーティッド・ロウ/ラッド・プル・ダウン)
・プッシュ：押す　(トライ・セップス・プッシュ・ダウン)
・カール：曲げる　(レッグ・カール)
・ラッド：広背筋　(ラッド・プル・ダウン)
・

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第20章　心臓血管系疾患および呼吸器疾患を有するクライアント

◎初期負荷
VO₂max　ボルグ　継続時
40~%　　8~　　　15分~：高血圧
40~%　　9~　　　15分~：心筋梗塞
30~%　　　　　　 5分~：脳血管

レジスタンスTR：20RM

末梢血管疾患
具体的な疾患：閉塞性動脈硬化症（末梢動脈疾患）、急性動脈閉塞症、
　　　　　　　 バージャー病（閉塞性血栓血管炎）、末梢動脈瘤
・症状：歩行時(2~5分)に、疼痛+
・歩行時間の増大のため

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第16章　有酸素性持久力TRのプログラムデザイン

・最大心拍数=220−年齢
・予備心拍数=220−年齢−安静時
例）40歳　安静時：70拍/分　Q予備心拍数の80％は？
220−40=180　180−70=110　110×0.8=88　A.88拍

・目標心拍数の求め方
①最大心拍数法
(220−年齢)×％
例）30歳　最大心拍数の70~85％　目標心拍数は？
220−30=190
190×0.7=133
190×0.85=161.5　A.13

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第6章　有酸素トレーニングへの適応

◎心臓
長期的反応
・心肥大　心房と心室の拡大 → 1回拍出量up → 血流up
・安静時や最大下運動時の心拍数down
短期的反応
・心臓への刺激や興奮性up(神経伝達物質：エピネフリン・ノル、アセチルコリン)
・フランク・スターリンク：1回拍出力up

◎血管(冠状動脈、末梢血管)
長期的反応
・血管密度up
・有酸素性持久力TR
・毛細血管密度up
短期的反応
・血管拡張
・内臓の血管量do

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第25章　パーソナルトレーニングにおける法的諸問題

第25章　パーソナルトレーニングにおける法的諸問題

◎緊急時計画
・年に4回(3ヵ月/回)定期的に、急に、予行練習する
・リスト化
・連絡する人の電話番号や肩書
・閉鎖する部屋
→スタッフ全員が理解し、文書化・目立つ所に提示

例) 軽~中等度の心筋梗塞の疑いがある場合(胸の圧迫感、放散痛など)
　→救急医療システム(EMS)への通知をする

◎リスクマネージメント(加湿を最小限にするための戦略)
・インフォームド・コンセント
・参加同意書(未成年

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第24章　施設と機器の配置およびメンテナンス

第24章　施設と機器の配置およびメンテナンス

・壁際にダンベルラック
・レジスタンスTRマシーン：壁から大→小の順へ
　　　　　　　　　　　　　機械との間48～91㎝
・ストレッチエリア：4.4m₂(2.2×2.2)
・有酸素マシーン：壁から立→座
例)ステーショナリーバイク、ステアステッパー 1.8×1.2
　 トレッドミル 2.7×1.5
　ベンチプレス 2.7×3

・バーの両端、廊下：91㎝
・床→鏡：51㎝
・鏡→機械：15㎝
・掃

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第10章　体力評価の選択と管理

第10章　体力評価の選択と管理

・相対標準：A⇔Bの比較
・絶対標準：クライアントのパフォーマンスが基準に達しているか
・信頼性：テストの再現性、複数回の観察による結果
・妥当性：スコアが「真」であるか、例)50・100m走で最大酸素摂取量はNG

※測定標準誤差を増やす可能性がある方
・経験不足のパーソナルトレーナー
・怪我したクライアント
・女性のクライアント

◎一般的体力測定(初回面談を終えた後)
・身長、血圧
・柔軟性

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第7章　パーソナルトレーニングにおける栄養

第7章　パーソナルトレーニングにおける栄養

◎サービング
・乳製品、魚、肉、果物：2~3
・野菜：3~5
・米、パン、麺：6~11

・たんぱく質：4kcal
・糖質：4kcal
・脂質：9kcal

◎水を飲むタイミング
・運動前：2時間前 0.5ℓ(ペットボトル1本)

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第19章　栄養と代謝に問題を抱えるクライアント

第19章　栄養と代謝に問題を抱えるクライアント

◎血液データ
・LDL：130以上
・HDL：40以上
・コレステロール：200以上
・中性脂肪：150以上

◎糖尿病
・空腹時血糖：126以上
・低血糖：65以下、対策：炭水化物食べる
・Ⅰ型：自己免疫機能↓、膵臓B細胞の破壊、インスリン欠乏、25歳より前
・Ⅱ型：インスリンの糖の取り込みが悪い
禁忌
・Ⅰ型血糖250以上、ケトン尿あり
・血糖300以上、ケトン尿なし
・増殖性網膜症：低エクサ

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第11章　体力テスト法と評価基準

第11章　体力テスト法と評価基準

◎バイタルサイン
・脈拍：60~80拍/分
・血圧：160mmhg・普段の＋20mmhgまで上げる
　　　　2回測定し、間は2分空ける
　　　　平130/85
　　　　Ⅰ140/90
　　　　Ⅱ160/90
　　　　Ⅲ180/110
・皮脂厚：運動前に測定

◎最大下運動負荷テスト
・最大心拍数：220−年齢
・YMCA自転車エルゴメーター：心臓血管系持久力を測定
　VO₂max：45歳の平 女3

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第9章　クライアントの面談と健康評価

第9章　クライアントの面談と健康評価

◎初回面談時にすること
・適合性評価(サービスの詳細を伝える、Dr.許可)
・クライアントとの方向性
・契約書

別日に健康評価とPAR-Qを行う
※PAR-Q：身体活動適性質問票
　　　　　エクササイズ前に医師への照会を必要とする人を識別する

◎冠状動脈疾患の危険因子
・家族歴：父の兄弟(55歳以前)、母の兄弟(65歳以前)に
　　　　　心筋梗塞、血管再生術、突然死がある
・喫煙：やめてから6

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第17章　プライオメトリックTRとスピードTR

第17章　プライオメトリックTRとスピードTR

◎プライオメトリックとは、伸張 - 短縮(SSC)サイクル　筋力・バランス・speedが必要

①エキセントリック：主動作筋の伸張
　→弾性エネルギーが蓄積・筋紡錘が刺激される・信号は脊髄へ
②償却：切り替え
③コンセントリック：主動作筋の短縮

◎禁忌：骨粗鬆症(60歳以上)、14歳以下、
　　　　　レジスタンスTR (SQ、BP、デッドリフト) 3ヵ月未満

◎ディプスジャンプ：台の高さ15~

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第14章　心臓血管系活動のテクニック

第14章　心臓血管系活動のテクニック

◎歩行の接地タイプに合わせたシューズ選択
・過回内(内側につぶれる)：ストレート、動かないように制御する
・回外：カーブ

◎有酸素運動メニュー
・トレッドミル：ベルトにまたいで、ハンドルを持つ
　→歩いている時、目線は前方まっすぐ、踵から母趾球(回内)へ
　　　　　　　　　肘を90°で曲げて腕を振った時、手は腕の乳頭の高さ

・ステイクライマー：自転車立ち漕ぎ

・エリプティ―カルトレーナー：歩

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