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KOD LAB FITNESS BOXING KOD ラボは、元ボクシング世界王者・内山高志が手がけるボクシング・フィットネスジムです。
ボクシングの元世界チャンピオン内山高志さん（11回防衛）•田口良一さん（7回防衛）がトレーナーをされてるジムで体を動かしてストレス発散します❗️
男女入り混じり、完全初心者10名ほどでボクササイズしました。
ミットを叩く事はビーモンスターでサンドバッグを叩くとは別の楽しさがあります。
普段使わない部分の筋肉を使ったからなのか、翌日は即筋肉痛に。そしてグラブをはめてのパンチが下手だったからなの
ライザップ前に恵比寿ビーモンスター
相棒が仙台へ行ってしまったので、時間があり余る
月に1度か2度しか行けていないビーモンスターへ久しぶりに行こう
筋肉食堂を注文するも、到着したのはビーモンスターに行くために家を出る時間ギリギリ。仕方なく、冷蔵庫に届いたそれを冷やして出発
久々すぎて女子更衣室に入りそうになる
最初のサーキットがしんどいのは共通。殆ど動きが分からなかったけれど、適当に動いて有酸素運動。音楽がグッとくるもの1曲
体重が落ちない
起床してすぐエネルギーを取る
固形物を取る 3~5時間ごとに食事
68キロ 20%をうろうろしている
ライザップの食事指導①
食事：低糖質を実践して、生活リズムを見直す
糖質を抑える、タンパク質や脂質をしっかり摂取する
スタートダッシュがボディメイクでは肝心
水3リットル以上
麻婆豆腐は糖質や質の悪い脂質が多い。シンプルな調理法の食事の選択がベスト
プロテインは間食なのでプロテインのみの食事は避ける
食事は細かく取る。間を開けない時間を。
ライザップ復帰後初日
■15-16時 トレーナーさんとの打ち合わせ
68キロ 20%
を
10月25日までに
59キロ
10%
にする
そのためには、RIZAP以外での習慣が重要
食事は
３：５：２
の割合で毎日3食取る
タンパク質は毎日140グラム必要
肉なら700グラム食える
間食として、プロテインを仕事終盤と仕事前に取る
コンビニの鮭は毎日must
MCTオイルの小瓶を買う。大瓶は
ライザップ復帰前日に最後の竹虎ラーメン
35歳
身長165センチ
体重70キロ
体脂肪率20%
筋肉量50キロ
内臓脂肪レベル9
痩せたい…
そうだ、ライザップに行こう
これでライザップに通うのは通算3度目です
3度目
とは、ライザップのトレーニングを3回受けたわけではなく、
ライザップの半年講習を受ける事が3度目ということです
まさかここまでライザップに課金するとは思いませんでした、、、
ライザップを最後に受けたのは
中華爆食いしてからジム
絶対体重体脂肪増えてるだろうな～
と思いながら体重計にのると
65キロ １８パーセント
ほーん・・・
あまり変わらず
きいちゃんのYoutubeみると体脂肪率10%くらいでそこから更に絞る！と言っておる( ﾟДﾟ)
なにごと！？
体のつくりが違うのか！？
と驚く
私みたいにただ何となくパーソナルトレーニングに趣味感覚で通ってる人はたくさんいると思いますが、ガチ勢のかたたちと比べる
まさかの足が2日連続
昨日24ジムで足を追い込んだ後、今日はライザップで足をしましょう！と
いけるかなーと思いながらやったけど太もも張り過ぎ
スクワットちょっと軽めにやったあとに肩のトレーニングに変更しました
早くセッションを全て終わらせて休みたい気持ちあるけど気を抜いたら一気に太りそう
今日は深夜にプロテインバーとか酢昆布とか食べてしまったのに体脂肪が減って筋肉量が増えてた
筋肉量50キロのままで体脂肪率１
筋肉痛の状態で更にマシン
ライザップで追い込みました！
水分が少なかったからなのか体脂肪率あがってた！
水一杯飲むぞ！
チェストプレスで腕がはってくるのなんとかしたい
あと足をやるとかいっておきながらやらなかったしプロテインもくれなかったしここのトレーナーは丁寧で真面目だけど雑すぎる
早くセッションすべて終えたいのう
マシンのデッドリフトは何故簡単？
今日のライザップはマシンデーでした
水分量が多かったからなのか筋肉量５２くらい。でも内臓脂肪レベルが８
どういうこっちゃ
まずはマシンのチェストプレス。ジムに行ったら必ずやりたくなるマシンなので慣れてていい感じ
次にラットプルダウン。最初はこれ苦手だったけどちゃんと背中に入るようになってきた
最後にやったデッドリフト！これが良い感じにあがる。フリーのデッドリフトは全く上がらないのに
マ
風邪気味でスクワット
３日前から鼻と喉の調子が悪くパブロンを飲みまくってます
雨も続き寒いので体調管理気をつけよう。早く寝よう
雨の中自転車を飛ばし２４ジムへ
今日はスクワットオンリーの足ばっかり
５０～６０キロで無理なく１０回を続ける
ライザップだと８０キロで１２回とかやるから深くできない
どっちが効いているのか分からんけど
最近おもいっきりやっても筋肉痛が来なくなったので筋肉痛がくるくらい追い込まない