【1分で読める】#48 破局化バイアス：心配性は破局化バイアスかも？悲観的予測を止める方法

2024年4月3日 18:16

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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）

以下のような経験はないでしょうか？

これらは破局化というバイアスに陥っている可能性が高いです。

この記事を読むことで、バイアスを取り払い、現実的かつ建設的な思考ができるようになりましょう！

破局化バイアスとは

破局化バイアスとは、些細なネガティブな出来事や情報を受け取ったときに、それを過剰に悪化させて解釈し、最悪の結果を想像してしまう心理的傾向を指します。

このバイアスにより、人は不必要なストレスや不安を感じ、時には行動を麻痺させてしまうこともあります。

破局化バイアスに陥ると、小さな問題が起こったときに、それが人生における大災害につながると過剰に反応してしまうなどのデメリットがあります。

このような思考は、日常生活における判断や対人関係にも悪影響を及ぼすことがあります。

例えば、ある社員がプレゼンテーション中に小さなミスを犯したとします。

その社員は、このミスが原因で上司に怒られ、最終的には仕事を失うのではないかと極端に心配します。

しかし、実際には上司はそのミスをさほど重視しておらず、プレゼンテーションの内容全体を良くも悪くもない評価をしていました。

このように、破局化バイアスは、現実よりもはるかに悪い結果を想像させ、不安や恐怖を引き起こす原因になります。

日常生活での破局化バイアスの例

ビジネスでの破局化バイアスの例

破局化バイアスを克服するためには、まず自分の思考パターンに気づき、それを客観的に評価することが重要です。

以下に、破局化バイアスを克服または軽減するための対策をいくつか紹介します。

思考の停止と再評価
自分が破局的な思考に陥っていることに気づいたら、一度深呼吸をして、その思考を一時停止させます。
その後、その思考が現実的なものかどうかを再評価します。
このプロセスを通じて、思考の自動性を断ち切り、より現実的な視点を取り戻すことができます。
証拠の収集と分析
自分の破局的な予測に対して、それを支持する証拠と反証する証拠を収集します。
多くの場合、破局的な予測は根拠の薄いものであることが分かります。
このようにして、自分の思考が現実に即していないことを認識することができます。
マインドフルネスの実践
マインドフルネス瞑想や呼吸法などを実践することで、現在の瞬間に集中し、過去や未来に対する過剰な悲観的な思考から距離を置くことができます。
これにより、心の平穏を保ち、破局化バイアスによる不安やストレスを軽減することが可能になります。

これらの対策を実践することで、破局化バイアスによる過剰な悲観主義から脱却し、より現実的でバランスの取れた視点を持つことができるようになります。

■破局化バイアスとは
些細なきっかけで最悪の結果を想像してしまう心理的傾向

■対策
・深呼吸をして自動思考を一時停止する。紙に書き出し、再評価する。
・最悪の結果になる根拠を列挙し、根拠を考える（根拠が薄いはず）
・友人が同じ状況で同じミスをした場合を想像する

最後までお読みいただき、ありがとうございます！（自己紹介はこちら）

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