お役立ちnote｜蒼桜

2024年4月19日 18:13

最近、行動記録を書いている

　行動記録というものをご存知でしょうか？
　私もそこまで詳しくはないのですが、「気分スコア」「歩数」「睡眠時間」など、その日の行動をノートにまとめたものです。

　私は考えすぎな部分があるので、最初はプラマイ5でつけていましたが、今はプラマイ10でつけています。

　変わるかなと思って付箋にしましたが、意外とこれが良い感じだったんですよね……笑

　今のところ、特にクセ？トリガー？のようなものは見

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蒼桜

2024年4月18日 07:16

保護者は子を叱るのが仕事だけど、そのあとはちゃんと褒めてあげて

　まず、私のスキーママップをご覧ください。
　スキーママップとは、スキーマ療法(認知行動療法を深掘りしたものと言うべきか)の中で作るものです。

　こういった、人間の奥深くに根付いているスキーマを洗い出し、「自分はどれか強いか」「互いにどう作用して今の自分を突き動かしているのか」を知るものです(個人の感想です)。

　さて本題です。
　書いていて思ったのが、「私は中学受験の時、なんならそれ以降大学

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蒼桜

2024年1月18日 10:47

うつ病の人におおすめになるかもしれない本

　うつ病の私が常に身近に置いていた本を紹介します。

　「今日のハチミツ、あしたの私」はいつも元気をもらっていた本でした。

　嫁ぐつもりで田舎に移れば、まさかの旦那は根回しもしておらず、結婚も認めないという。
　主人公はもう前の職場はやめてきてしまった。こんな田舎でなんとか仕事を探さないといけないという絶望的な状況で、主人公は「やることリスト」にこう書きます。

　わたしは、この一言に感銘を受け

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蒼桜

2024年1月16日 21:27

冬の常備菜(？)、みかん

　私はみかんが大好物で、売り場に並び始めると家にみかんの無い日が無いという状態になります。一人暮らしを始めても、それは変わりませんでした。

　というのも、実は一人暮らしを始めた理由がうつ病だった私。なかなか食事を摂ることができず、回復してきた現在も作るのは難しい。
　そんな時に、みかんを食べるんです。

　みかんが大好きというのもあるのですが、なんといってもその長持ち具合。野菜なんかは買ってきて

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蒼桜

2023年10月5日 08:18

電子お薬手帳がありがたすぎるお話

「#おすすめアプリ」というタグが目に入り、ついつい投稿ページを開いてしまいました。

　私が紹介したいのは「EPARK」です。電子のお薬手帳ですね。

　お薬手帳を忘れてしまった、という経験は誰しもあると思います。しかし、どうやらお薬手帳を持参すれば支払いが安くなるかもしれない)という制度があると耳にしまして……。

　これにより「お薬手帳忘れた」をなるべく避けたいというケチな私が発動したこと。

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蒼桜

2023年8月28日 14:42

自傷も自殺未遂もやっていた私が、運ばれた先のお医者さんの優しさに触れて初めて「心配」の温かさを知った話

⚠️自殺未遂やひどい怪我のお話が出てきます
⚠️ひどく落ち込んでいる方や影響を受けやすい方はここでブラウザバックをおすすめします

病院へ運ばれた経緯

　忙しい中毎回ご迷惑をかけてしまっているなと本当に申し訳なくなりながらも、しんどすぎて辛すぎて死にたくて、色んな症状で救急車にお世話になっていた私。

　そんな中で先日ついに自分で自殺未遂として首を切るというところまでいってしまい、また救急車で運

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蒼桜

2023年2月3日 14:13

うつ病治療で飲んでいる薬について

　今日は治療で飲んでいる、もしくは飲んでいた薬についてまとめてみました。実際に効果があったかどうかではなく、飲んでみた体験のまとめのようなものです。
　個人差が大きいということ、素人なので信憑性に欠けるということを念頭に置いていただけたらと思います。

　ただ、うつ病などで処方される薬に、たびたび副作用として“体重増加”が挙げられます。こちらについて詳しく書きたいなと思ったのがきっかけです。
　こ

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蒼桜

2022年11月13日 21:50

うつ病と散歩

　いつも夕方に散歩に行くようにしている私(本当は朝の方がいいのかもしれないけど無理しすぎるのはよくないからまず夕方から)。
　最近は寒すぎたり着込み過ぎて暑かったり、でもたまにすごく心地良い天候があってちょっぴりラッキーな気持ちになる日々です。

　今日は「うつ病の治療に散歩が効果的である(のではないか)」というまぁよく言われるお話を、入院していた頃の同室の方から教えてもらったことを踏まえて。

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蒼桜

2022年11月11日 04:20

自傷行為から離れられない理由

⚠️自傷行為に関する話題⚠️
⚠️引き込まれやすい方は注意してください⚠️

　自傷行為と呼ばれるものは様々です。
　私自身、今は我慢できるようになりましたが、一時期は剃刀をお守りにしていたくらいでした。切る場所がないなどと言って両腕に留まらず太ももも傷だらけにして今もくっきり跡が残っていますし、ODで搬送されたこともあります。
　そしてこれを言うと怒られるので周りの人には言いませんが、後悔はして

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蒼桜

2022年10月4日 21:47

毎日noteが結構良いかもしれない

なんとなしにTwitterを覗いていて見つけたこのツイート。「まさにnoteじゃん」と思って覚え書きとして残そうかなと。

なんだかんだnoteって書いているとそれなりに時間がかかるし、それでいて(私はアプリで)手軽に記事を書けるし。その日に学んだことと言わずに、今日あったことや感じたこと、頑張ったことなどをメインにまとめるnoteがここで活きるのでは？と気づいたのです。

正直、私がこのアカウン

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蒼桜

2022年10月2日 04:45

精神疾患とハーブティー

カモミールティーは私にとって、かなり印象深い飲み物。それは中学生の頃「図書館戦争」にどハマりしていたから。わざわざカミツレと呼んでいた時期もあったなぁ…。

そしてハーブティーですが、精神科に入院していた時に、毎週日曜日だけ週替わりのハーブティーが提供されていました。かなり人気で、その時はみんなポットの前に並んでいた記憶があります。

そんなハーブティーの中でも、リラックス効果が高いなどと謳われて

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