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1/6 脚と腕トレ(高重量)
スクワット
95kgx5,3,3,3,3
ワイドスクワット
60kgx5 65kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3,1
シーテッドアームカール
20kgx5 22kgx4,5
シーテッドハンマーカール
20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx3
インクラインアームカール
10kgx10 12kgx10 14kgx7,5
インクラインハンマーカール
12kgx10
1/4 背中とお腹のトレーニング(高重量)
今日は刺激を変えるためマシンの種目を多めにやりました💡
ハーフデッド
150kgx5,5,5
ハンギングレッグレイズ
20,20rep
荷重チンニング(ワイド)
5kgx6+3,6+3
荷重チンニング(ナロウ)
5kgx8+3,6+3
ベンチレッグレイズ
20,13rep
ラットプルダウン
54kgx10 64kgx10,8
ダイバージングローロウ
68kgx10 77kgx10 8
1/3 肩トレ(高回数)
ショルダープレス(スミスマシン)
67.5kgx5 70kgx5 72.5kgx5 75kgx2 70kgx5
サイドレイズ
14kgx20 16kgx20 18kgx20
ダンベルリアロウ
5kgx15 6kgx15 7kgx15
シーテッドフロントレイズ
9kgx15 10kgx15,15 12kgx8
チェストサポートサイドレイズ
9kgx15 10kgx15 12kgx15
ライ
1/2 脚&腕トレ(高回数)
今日は高回数の脚&腕トレをやりました💪
スクワット 90kgx5,5,5 92.5kgx5
足の幅は腰幅より少し広めで深くしゃがみます
アングルドレッグプレス160kx15 190kgx20 200kgx20 210kgx15
フレンチプレス(EZバー)35kgx9,10,10
ストレッチを意識します
EZバーカール25kgx20 27.5kgx15+10
トライセプスエクステン