記事一覧
狩猟採集民から学ぶ：適切な運動量とその効果
この記事の概要
適切な運動量は、1日あたり8000歩、週2～3日の筋力トレーニング、週150分以上の有酸素運動が推奨されています。運動が体に良い理由は、人間の遺伝子の初期設定がまだ狩猟採取時代のままで、歩いたり走ったりすることで心身のパフォーマンスがよくなるように設計されているためのようです。現代の生活習慣（運動不足、食べ過ぎ等）と遺伝子の設定とのミスマッチを解消するための手段として運動習慣がと
苦手で中々手が付けられないことへの対処法
苦手な行動や、先送りしてしまう行動ができるようになったり。継続して取り組みたい課題を習慣化するにはどういう方法があるでしょうか。
私が思いつくのは、スモールステップにする。報酬に紐づける。運動習慣（心拍数が上がる中高強度のジョギング等）などでドーパミン（多幸感、やる気）を出す。人に悩みを相談して気持ちをスッキリさせる。誰かと一緒にやる。得意な人に助けてもらうなどです。
今回は、「報酬に紐づける