減量日記2-④

10日目です。
体重は68.5kg
昨夜のステーキ500gがきいてますね。
運動しなきゃ、、、、

1食目

久しぶりに実家に帰ってぐっすり寝たんですよ今日は。8時半くらいに起きてリビング行ったら誰もいないけどこれがありました。
さすが母

今日は仕事が夕方からだったので髪を切りに

だいぶさっぱりした🙆
さよならロン毛

2食目

エビとサーモンとオクラ
ゆで卵
母上わかってる。。。
実家って

減量日記2-③

10日目です
68.1kg
寝てるとやっぱり落ちますね。
体が薄くなっているのを感じます。
僕も毎朝、毎晩やっていますが、体重より見た目で確認したほうがコンディションがわかるようになってきます。

あとKはほぼ同じサイズ感、同じような服しか着ません。

同じサイズ感の服を着てると
あれ、ちょっと太ったなとか。
あれ、ちょっと痩せたなとか。
体調の変化にすぐ気づくからです。
(あとこだわりがない)

減量日記2-②

９日目です。
体重は68.2kg

言うの忘れてましたが起きたらまず軽めのストレッチをします。
そのあと腕立て、腹筋、体幹などの
軽めのトレーニングを20分くらいしてから朝食を摂るようにしています。

理由は昨日寝てる間に燃やしきれなかったカロリーを燃やすためです。
血行もよくなるし、スッキリするので朝の軽めのトレーニングはおすすめです🙆

1食目

MEALLABのサバのオリエンタルソテー
時

減量日記2-①

さてさて2週目に入りました。
昨日は日曜日ということでまったくといっていいほど減量せずに食べて飲みました。笑

体重も68.3に戻りました。

久々過ぎて一杯で酔う。

アボカドとエビサラダ

グリルチキンライスボウル
糖質も久しぶり。

確認しておきたいのですが、これは減量でありダイエットではありません。

短期間での結果を求めるための
食事、運動を実践しておりますが、
これをダイエットだ！と思

減量日記⑦

7日目
本日の起床時体重は68.3kg

1食目

サーモン切り身2
スクランブルエッグ(白身4黄身2)
イグナイト2粒
ビタミンD2000IU
コーヒー

イグナイトにカフェイン入ってるのにコーヒーで飲むと胸焼けするのを忘れてました。笑

そのまま仕事へ

今日はキックのセッション

顔がいけてねえ、、(本人談)笑

家に帰り2食目のプロテイン

打ち合わせに出て、帰ってから事務作業

3食目笑

減量日記⑥

6日目です。
起床時体重は68.9kg
ちょっと落ちましたね。
今日もう少し削って明日はキープのために少し多めに食事を摂ります。

1食目
ホエイプロテイン
何飲んだらいいのか？って聞かれますが、
基本的にはホエイプロテインでいいかと。
吸収が早くてなるべくタンパク質以外の栄養素が少ないやつです。
あとは味とコスパで好きなの選ぶ感じになります。

シャワーを浴びて仕事へ
本日は新しい仕事。

本格

減量日記⑤

5日目です。
今朝の体重は70.2kg
緩やかに落ちてます。

ここから加速させていきましょう。
Kは性格的に短期集中型なので、
3週間でワンクールとして捉えます。

最初の3週間でここまで落とす、
2.3日キープを挟んでまた落とす、
とかそんな感じです。

では1食目
イグナイト2粒
ビタミンD2000IU
EAA10g

早朝から仕事だったので朝はこれだけ。

イグナイト脂肪燃焼をサポート

減量日記④

4日目です。
本日の朝の体重はなんと69.9kg
肉攻撃が効いたな😎
ちゃんと食べてちゃんと寝て
ちゃんと運動すれば緩やかに脂肪は燃えます。

〇〇だけ！みたいな謳い文句に惑わされず、当たり前のことを当たり前にやるのが何よりの近道です。

まず、私食べてないのに、、、
っていう人。

いや、食べてます。
食べないときがあるだけで
1週間くらい食べたものを計算したら
ちゃんとトータルカロリーが消費

減量日記③

三日目です。
本日の起床時の体重は70.7kg

ゆるやかーに落ち来てますね。
今日は朝から仕事があったので
プロテインとイグナイト2粒が朝ごはん。

ブランドの打ち合わせをして、
お客様のセッションへ

スクワットの基本は、
膝がつま先より前に出ないことです。

これはワイドスクワット。
内腿を鍛えます。

脚をハの字に大きく開き、
内腿を伸ばしていきます。

ドロップランジと呼ばれるおしりの種

減量日記②

二日目です。
今朝の体重は71.8kg

起床後にトイレに行ってから測る
ドライウエイトと呼ばれているものが
基本的にはあなたの正確な体重です。

少し寝坊したのでゆっくり目の1食目

玄米
スクランブルエッグ(卵4黄身2)
ノンオイルツナ缶
味噌汁
イグナイト2粒
いつもだいたい一緒です。

食べて15分ほど休み、ジムへ

スマホでただ座ってメールチェックするよりも、バイク漕ぎながらしたほうがい

減量日記①

珍しく一日休み
というか朝起きたら仕事がキャンセルになって休みになったということで1食目

玄米
オムレツ卵4つ黄身は一個だけ
ノンオイルツナ缶
味噌汁
イグナイト2粒

ご飯というよりエサ

事務作業を終わらせて
2食目はプロテイン

Kはプロテインをトレーニング一時間前に飲みます。理由は血中のアミノ酸濃度を高めて筋肉の分解を防ぐためです。
減量中はカロリー不足で筋肉が減るので。

今日は背中メ

Q,なんの運動から始めたらいいですか？

こんな感じの質問がすごく多かったので、
みなさんの体験や環境を統合して、
一つ全員が試せそうなことだけお伝えします。

まずは、5分でいいから運動する習慣を身につけましょう。

運動であればなんでもOK！運動と言えば何を思い浮かべますか？
ジョギングやら
ウエイトトレーニングと
決めつけるから、運動する意欲そのものが失せます。

いつもの自転車、車、タクシーの道を
歩いてみよう。

エレベーターじ

習慣のコツ

どうもKです。
画像は全く関係ありません。笑

いつも月額マガジンを
読んでいただきありがとうございます😎

https://note.mu/kei999kk/m/md5eabd2f5657

さあ一週間くらいたったでしょうか。
以前運動習慣を身につけましょうと記事を書いてからです。

正直に、昨日まで続いてる人っていますか？笑

三日坊主になってませんか？
習慣は三日そこらじゃ身に付きません。

メンタルが強い弱いってなんだ？

運動習慣の身につけかた

一つ誰しもが試せそうなことだけお伝えします

運動する習慣を身につける。まずは5分でいいので運動する習慣を身につけましょう。
当たり前のことしか言えなくてすみません。
が、当たり前のことを当たり前にやるのが最強です。

やり方のコツとしては、

食べたら歯磨き、

帰ったら手洗いうがい、
みたいに、
何かとセットにするとかなりやりやすいです。

例えば、
お風呂入ろーと思ったら、
5分だけスクワッ

Fat Burning/脂肪燃焼と特異性

こんにちはKです😎
こちらの記事は、

「サイエンスのススメ」で連載しておりますので、

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同じスポーツサイエンスの法則を
10人に当てはめても、
それに当てはまらない人間は
少なからずいます。

しかし、
多くの人間の結果からとった
データの平均なので、
大半の人間が少なからず当てはまり、
成長することが期待できます。