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【自己ベスト更新】パフォーマンスを落とさず体重を落とす方法
「今年の富士ヒルこそ自己ベスト更新を・・・!」
そう意気込むクライマーが多くなる時期です。
トレーニングもより熱が入ってきているのではないでしょうか?
機材を軽量化し、身体もなるべく絞って当日を迎えたい!
きっと皆が思うことですが、こんな事ありませんか?
「減量を始めたら途端に踏めなくなった・・・」
「疲労が抜けない」
「イライラする」
レースのために始めた減量が、まさかの逆効果になってい
サイクリストのためのスクワット講座
オフラインセミナーを行います!ウェイトトレーニングを取り入れるサイクリストが増えたように感じていますが、
"フォームがわからない”
”やってみたは良いものの、怪我してしまった”
”せっかく筋トレ始めたけど効果を感じない…"
”なかなか重量上がっていかない..."
といった悩みを抱える方も多い印象です。
せっかくするなら、怪我なく効果的なトレーニングを積んでほしい!
その思いから開催に踏み切り
根本的なトレーニングの考え方
本題へ入る前に個人的な想いを綴らせてください。
毎日競技だけのために時間を注ぎ込むことはできますか?
仕事や育児、家事、勉強と誰しも制約があるので、プロでない限りは不可能に近いと思います。
そんな中で絞り出したトレーニングの時間。
意味のあるものにしてほしいと切に願っています。
効果・意味があると理解しているからこそ頑張れる1セット、1秒、1レップがあります。
自分自身でしっかり納得して、目
サイクリスト、筋トレのすゝめ
あっという間に年末ですね。オフシーズン満喫されていますでしょうか?
来年に向けて筋トレ始めた!なんて方も見かけるようになり、個人的には非常に嬉しく思っています。
目的はそれぞれですが、より高いレベルで競技するのに筋肉は必要不可欠です。
継続されることを強くおすすめします。
とはいえ筋トレ始めてから、急な負荷で腰や膝の痛みに悩む方がいらっしゃるのも事実。
今回はサイクリストが初めて筋トレを取り
【暑い中でも走れる】暑熱順化のキホン
夏も本格的になってくる時期ですね。
シーズン前半を終えた方も多く、後半戦に向けて準備をされる方が増える時期かと思います。
しかし気合を入れていきなり運動すると、熱中症の危険もあります。
数日暑さに体を慣らして、暑い中でも自転車を楽しめるようにしておかなければいけません。
どうすれば・どうなれば暑い中走っても平気な身体になるのか。
今回はそのやり方について解説していきます。
【本当に意味のある】サプリメントの選び方
サプリメントを利用される方は、
「少しでも自分のパフォーマンスを上げたい・・・!」
「ちょっとでも早く回復したい!」
「より楽に、より強く・・・!」
と考えていることと思います。
私も例外ではなく、少しでもいいパフォーマンスを得るためにサプリメント沼に
ハマってしまった時期がありました。
いくらお金を掛けたか正直考えたくはないです・・・
これを読む方には同じ思いをしてほしくありません。
有効か
【身体つくりの教科書】メンバーシップが始まります
この度、noteにてメンバーシップをスタートします!
スタート日は7月1日となっております。
メンバーシップって?
サブスクで、メンバー限定の記事・マガジン・掲示板を利用することができるものです。
会報誌のようなイメージでしょうか。
どんな内容なの?
【食事・運動・休息】に関する情報を【月2回】発信していきます。
本質的な内容をお送りしていきますので、身体つくりの考え方が身につきます。
【疲れ知らず!?】トレーニング後のケアについて
身体のケア、してますか?
ついついトレーニング後は疲れで寝てしまうこともあるんじゃないでしょうか?
若い頃はそれでも全く問題ありませんでしたが、20代後半からはそうも行かなくなっているのを私自身感じております。。。
ケアの習慣があるだけで、質の高いトレーニングを積みやすくなります。
ぜひトレーニング後の10分でもいいので、行ってみてください。
先日こんなアンケートを取りました。
複数該当
コンディショニングの要、ビタミンの役割
ここまでの3大栄養素解説で、身体をつくる上で非常に重要であることは
理解していただけたかと思います。
それを踏まえた上で、今回紹介していくのは「ビタミン」
微量栄養素ですので、摂取量は多くありません。
しかし、必要量を摂取できているかどうかは
身体のポテンシャルを引き出す上で非常に重要
となってきます。
トレーニングをする人にとってのビタミンはどういうものか、
理解した上で、お食事にの中に組
【短期的パフォーマンス向上】意識すべき3つの要素
富士ヒル、乗鞍と大きなヒルクライムレースもついに終わりましたね。
全力を出し切れましたでしょうか?
目標が達成できた方、改善しないといけないことが見えた方、
ほんの数秒に泣かされた方、いろんな方がいることと思います。
次は「ツールドおきなわ」が当面のレースになるでしょうか。
おきなわは単純なパワーウエイトレシオでの戦いでなく、
様々な要素が複雑に絡み合って着順が決まっていきます。
ここぞと
サイクリストにとってケトン食は有効なの?
RIZAPのダイエットプログラムで一躍有名となった「低糖質」
今では「ケトジェニック」「ケトン食」とも言われ、
多くの方がダイエットの際に取り入れています。
そもそもケトジェニックとはどういった食事なのか?
摂取カロリーの内訳を
で設定する、非常に高脂質、低糖質の食事を指します。
この食事のメリットとしては、
などが挙げられ、摂取カロリーを抑えつつ運動することが可能となってきます。
逆に
【ダイエットの味方!】脂質の種類と効果
脂質と言っても、肉や魚、オリーブ、ココナッツと様々な種類が存在します。
種類によりエネルギーになるまでの時間も違ったり、
身体に起こる作用も変わっていきます。
その油の種類と作用を理解し、活用していただくことで非常に楽なダイエット、
食生活に繋がっていきます。
下手に肉の油ばかりを摂っていると、
胃がもたれて100%のパフォーマンスを発揮できない可能性も高いです。
摂る油次第で、スタミナにも大
その水分のとり方、実は間違ってます。
そんな水分量で大丈夫か?
・・・大丈夫だ、問題ない(エルシャダイ構文)
水、ちゃんと飲んでください!
と熱中症予防の呼びかけが増える季節ですが、飲んでてもやけにしんどいってことありませんか?
今回は夏を乗り切る水の飲み方をご案内していきます
人間はたった1〜2%水分が減少するだけで、パフォーマンスの低下を招きます。
それを未然に防げているかどうか、
それがレースの最後の最後、重要な場面で活
そのプロテイン意味ありますか?
プロテインはトレーニングから30分以内!
トレーニング前に飲むのが一番効果的!
え?何が正しいの?!
長年論争の絶えない、プロテインを飲むタイミング。
それを気にするより前に食事を見直(ry
タンパク質を摂る上で
「1回の摂取量」と「摂取タイミング」
は意外と重要な項目です。
筋肉の合成(アナボリック)と分解(カタボリック)のバランスを
常にプラス(合成>分解)の状態にしておければ、
継続的