進捗：

76.3kg （ 2023/9/23時点　：前回　-0.7kg ）

食事内容：

3食/日12時、17時、21時
P/ 鶏むね
F/ 基本摂らない
C/ トレーニング前に糖質50ｇ／葉野菜や食物繊維の多い食事／調味料含有の糖質
水分/ 4リットル以上
塩分/ やや多め
＜設定根拠＞
本試験では摂取カロリーを一日370Kcalにして過ごすとされている。私は、トレーニングや有酸素運動等の消費があるので約2倍の600Kcalと設定した。

感想、気づいた点・今後の工夫：

トレーニング前の糖質を摂取することで、集中力が挙がってトレーニングの質が向上した。
発汗作用もあり、脂肪燃焼に効果があると認められた。
体重が停滞してきたのと、生活に支障（おもに、倦怠感）が出始めたので、9月22日まででVLCDは終了とし、徐々にカロリーを戻していく。
回復期を3日間として1000～1500Kcal／日で食事を再開し、その後は1800Kcal／日で過ごしていく予定である。

結論

VLCDでは、相当の体重減少が認められた。実施に関しては強い意志が必要であり、常に空腹との戦いであった。
また、食物繊維や0カロリー食をとっていたが、便の回数が減少し、膨満感があった。
実際、体重減少の結果は得られたが、人へ勧められるダイエット方法ではない。
私は医師の監視の下、実施をしたので安全性には問題がなかったが、一般に実施するときは長くても10日が限度であろう。

#VLCD #very low calories diet # diet #ダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋肉トレーニング #トレーニング #フィットネス #痩せる #食事 #食事制限 #フィットネス #フィジーク #ボディビル #カロリー #ケト #ケトン #ケトン体 #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #ローカーボ #ローファット #ジム #臨床試験 #薬学生 #NSCA #トレーナー #パーソナル #パーソナルトレーナー #筋肉痛 #大会 #減量 #減量期 #体質改善 #リハビリ #記録 #脂質 #炭水化物 #タンパク質 #PFC #MCT #MCTオイル #栄養 #限界 #限界社会人 #社会人