ダイエットがもっと楽になる！メンタルブロックの外し方

私たちの意識は90％以上が、潜在意識といわれています。

ダイエットで失敗や挫折を繰り返す人は、意志が弱いとは言い切れません。

誘惑に弱いとも、限りません。

潜在意識に刷り込まれた、「自分にはできない」という、メンタルブロックに邪魔されてる可能性があるからです。

1954年5月6日、イギリス人のロジャー・バニスターが、偉業を成し遂げました。

日本人にはなじみ薄いですが、欧米での人気スポ

「魚の油は良い油」なので、ある程度の脂質は魚から摂るのが理想。とはいえ、良質とされるEPAやDHAなどのオメガ3は、全体の2割ほどなので気をつけて。オメガ3以外の脂肪も、けして少なくはありません。くれぐれも単一の食材を、神格化しないように。

1日の消費カロリーの、6〜7割は基礎代謝で2〜3割が活動代謝。どうしても食生活を変えたくなければ、そのぶん動いて燃やしましょう。活動量で食事量を凌駕し、アンダーカロリーを作る作戦です。ちなみにラーメン1杯（500kcal）を消費するには、ランニングだと約1時間です。

ダイエッターは総カロリーの30%を、タンパク質から摂るのを目標に。たとえば、摂取カロリーが1日1,500kcalなら、450kcalの計算です。1gが4kcalある栄養素なので、目指すべき1日のタンパク質量は約110gとなります。

プチ断食のような【間欠的ファスティング】においても、アンダーカロリーの原則は働きます。体重が落ちないときは、カロリー収支をチェックしましょう。たとえば、朝食を食べる習慣のない人は、毎日が16時間断食ですが、みんなが痩せてるとは限りません。

「パレオ」や「地中海式」は、精製度や加工度の低い食品を食べるダイエット。穀類、果物、ナッツ、植物油など、低カロリーではない食材もOKとされています。なので、オーバーカロリーにならないよう気をつけて。とはいえ、ナチュラルな食生活においては、ドカ食いしようというマインドになりません。

「なるべく楽に体重を減らす方法は？」このお題に対する大喜利は、たぶんずっと続きます。カロリー収支と向き合うのは、誰にとっても面倒な作業。ただ「摂取カロリー＞消費カロリー」で痩せる方法は、今のところまだありません。どんなダイエットにおいても、大前提とされています。

「スマホ1台でスキマ時間に月10万円！」ほとんどの人は、怪しいと感じます。でも「1日たった10分で簡単に痩せられる！」と聞くと、なぜかガードは下がります。お金に関しては「甘い話には裏がある」と教わってきたのに、ダイエットについては習う機会がなかったからです。

食事制限に抵抗を感じるのは、人として普通の感覚。とはいえ、制限なしで痩せるには、相当なカロリー消費を求められます。なので妥協案として、せめて摂取カロリーをメンテナンスカロリー程度に。そこに200〜300kcalの運動を追加すると、現実的な目標になります。

ダイエットを、我慢大会にしてはいけません。感覚だけでがむしゃらに頑張ってみても、苦い思いを重ねるだけです。痩せる仕組みを知り、計画的に取り組めば、心にゆとりを持って挑めます。

糖質制限ダイエットでは、インスリンの過剰な分泌を避け、糖が脂肪にならないようにします。とはいえ、脂質やタンパク質を、無限に摂っていいわけではありません。使われず余った分は、やっぱり体脂肪になるからです。いったん体に入れたカロリーには、ちゃんと責任がともなうと考えましょう。

頬がこけフラフラになるのが、ダイエットではありません。適切な栄養と体を動かす習慣で、おおむね体調は良くなります。さらには、ぐっすり眠れるようになったり、お通じの調子が整ったり。時々いろんな「おまけ」がついてきます。

「キツい運動やムリな食事制限は一切なし」のダイエット広告を見たら、こう質問してみてください。「オーバーカロリーでも痩せられますか?」もし「大丈夫です」と言われたら、スルーしてOKです。「適度な運動と適切な食事を併用すると効果的です」と返ってきたら、検討していいかもしれません。

ちょっとずつでもいいので、カロリー収支はマイナスにしましょう。運動が嫌いならしなくていいですし、ラーメンが好きなら食べてOKです。そのぶんどこかで帳尻を合わせ、コツコツと積み上げていれば痩せられます。

焦って脂肪を落とそうとしても、思ったようには減りません。剥がそうとすればするほど、しがみついてきます。体の状態を一定に保つ【ホメオスタシス】が抵抗してくるからです。なのでダイエットは、シレッと始めて淡々と。「気づいたら痩せてた」くらいが理想です。

チートデイの翌日は、やはり体重が増えています。でも体脂肪ではなく、単なる水分の増加と割り切って。糖は蓄えられるさい、3倍ほどの水分と結合するからです。塩分でもむくみますし、食べたぶん便の量も増します。減らすとき、かなり手こずる脂肪です。そうたやすくは、増えません。