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ゴムバンド、チェーンを使用した「可変負荷トレーニング」は筋力向上にどれだけ有効か？～比較実験を手がかりにして～
バーベル種目の1RM、つまりMax重量を伸ばすための手法の一つに「可変負荷トレーニング」というものがあります。
英語では「Accommodate Resistance Training」といい、パワーリフティングなどの分野では割と浸透している方法です。
簡単にいうと、バーベルに「ゴムバンド」や「鎖」を付加して挙上するトレーニング法です。
こんなスタイルのトレーニングですね。
私の記事でも、
ジャンプ力が上がるのはどっち？～カウンタームーブメントジャンプとドロップジャンプの比較実験から考える～
バスケやバレーなど、到達点の高さが求められる競技では、ジャンプ力は必須の能力です。
そのジャンプ力を向上させるにはどのような練習が最適か、ヒントになりそうな研究があったので紹介します。
2020年の研究です。
ひとことで言うと、
カウンタームーブメント ジャンプ（Counter Movement Jump）
ドロップ ジャンプ（Drop Jump）
を比較したものです。
カウンタームーブ
「ヘックスバー」は「バーベル」デッドリフトの上位互換か？～被験者内クロスオーバー実験から考える～
バーベルの基本的なエクササイズの一つに、デッドリフトがあります。
動作自体はとても単純です。
床に置いたバーベルを、持って立ち上がるだけ。
おそらくバーベルが発明された頃（19世紀だと言われます）から存在するだろう、非常に基礎的な種目です。
スクワット、ベンチプレスと併せていわゆるBIG3と呼ばれる基本種目の1つであり、これ自体がそのままパワーリフティングという競技にもなっています。
代表
初・中級者向け 週2日/3週間 筋力プログラム「羅漢プロトコル」とは ～中上級者以上にも拡張できるよ～
この記事では海外の有名プログラムの紹介ではなく、わたくし「寂羅漢」の提案する筋力トレーニングプログラムの解説です。
自分のような競技レベルの者が「オリジナル」を標榜するのは、いささかおこがましいのですが……
ただ、プログラムそのもの優秀さにはかなり自信があります。
基本的に、遺伝的才能に優れた人ほど、プログラムはあまり必要ないか、あってもシンプルなもので済む傾向にあります。
その人自身が持っ
筋力強化プログラムの大定番！～中級者向けCandito 6week Strength Programとは何か～
今回の記事も筋力トレーニングのプログラムについての紹介です。
今回は、Jonnie Canditoという方が考案した、6週間のプログラムです。
「ストレングス」とあるので筋力強化、特にBig3の重量を伸ばしたい方向けのプログラムです。
ご本人は、パワーリフティングの83㎏級でトータル760㎏の記録を持っているとか。
トータルで750を超えるというと、だいたい
スクワット250㎏
ベンチプレス
海外のトレーニング界隈で話題の「GZCLメソッド」とは？～巨大な「ピラミッド」を築くためのトレーニング法～
最近、GZCLという新しいトレーニングメソッドについて耳にすることが増えました。
といっても、国内ではまださほど話題になっていないようですが……
今回は、それについての紹介記事です。
まず、このメソッドというか考え方の生みの親についてです。
Cody Lefeverという方が考案しました。
GZCLのCLはこの方のイニシャルですね。
GZは、うーん、なんでしょうかね……
ちなみに、ご本人に
筋トレの素朴な疑問：「自重トレ」でマッチョになれますか？ ～できること、できないこと、ハッキリ言います～
時々、こんな質問を受けます。
理由があってどうしてもジムには行きたくないのですが、自重トレーニングだけでマッチョになれますか？
と。
筋トレ人気が高まり、いろんなタイプのジムが増えている昨今。
思い切って、どこかのジムに入ってしまった方がいいですよ、とは思うものの。
こういった考えの人も、一定数いるのは事実。
気持ちも分からないではありません。
最初に結論めいたことを言ってしまうと
選
CATなら、軽い負荷でもベンチプレスが強くなる！～スピードを制する者はパワーを制す～
強さってなんだろう筋力トレーニングをする人は、みな「強さ」を求めて日々努力していることでしょう。
でも、力の「強さ」を表す指標が2つあることはご存じでしょうか。
それは、
ストレングス
パワー
の2つです。
ストレングス（Strength)とは、最大筋力のことです。
単純にいうと、1RMの重量だと思ってください。
たとえば、あなたはベンチプレスで何㎏挙げられるでしょうか。
その最大重量