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第0話 2023年4月世界大会優勝
僕の名前は、RIKI。
2023年4月、アメリカのフロリダ州で行われたチアリーディングの世界大会で僕はチームのみんなとともに"優勝"した。
日本が優勝することなど、その会場にいた世界中の誰もが思わなかっただろう。
なぜなら僕たちが出場した男女混合の部門において、過去日本は10位以上に勝ち上がったことがなかったからだ。
メンズの体格は欧米人や南米人に比べると小さく、遺伝的な要素を加味するとあまりに
第5話 四の五の言わずに食べろ
RIKIだ。
第4話では、実際にどれくらい重量が伸びたかについて記した。
今回は、僕が筋力向上のプログラムを行うためにどのような食事を取り入れていたかについて伝えていく。
まず具体的にどのくらいの期間で、どのくらい体重を増やすかを決めなければならない。
この時期は半年間で10kg増量しようとしていたため、単純計算で月に約1.5kg超増やさないといけなかった。
そのため基本的に一日5〜6食、カ
第3話 筋力にこだわった6ヶ月間
RIKIだ。
第2話では、筋力向上の具体的な方法について記した。
今回は、僕が一週間肉体の成長をするためにどのようなプログラムを組んでいたかを伝えていく。
まず大前提として、僕が筋力向上したシーズンを以下の3つの時期に分けることができる。
2022年6月〜11月：筋力増強期（約6ヶ月間）
12月〜2023年2月：筋力維持期（約3ヶ月間）
2023年3月〜4月：回復期（約2ヶ月間）
それぞれ
第2話 マンデルブロトレーニング
RIKIだ。
第1話では、筋力向上のファーストステップについて記した。
今回は、僕がより筋力を伸ばした方法を科学的に伝えていく。
そのトレーニングプログラムとは、"マンデルブロトレーニング"だ。
マンデルブロトレーニングとは、ピリオダイゼーションの一種である。
ピリオダイゼーションとは、年間のトレーニングをいくつかの期間に分けて、それぞれの期間に適したトレーニングの種類や強度、量を設定して負
第1話 現状の自分を見つめ直す
RIKIだ。
第0話では、世界大会で優勝した結果について記した。
今回からは優勝を勝ち取るために実際に僕が行ったことを伝えていく。
まず、僕が初めに行ったのは、人生3回目の肉体改造だ。
1回目はチアリーディングに本格的にのめり込んだ大学生のとき。
2回目は一度目の世界大会にて世界との差を痛感した2019年から2020年のとき。
そして2022年から2023年にかけての一年間、もう一度僕は自