食事写真は見せたくないとか。

「恥ずかしいので写真は見せたくない」
という人が時々いるのですが

そんな見栄はいらない。

私がみてるのはエネルギーや栄養素であって
美しい料理かどうか、確認しているわけではありません。

例えば、トレーニングであれば
①フォームをトレーナーさんにチェックしてもらう
②改善のアドバイスをもらう。
③即改善し、どんどん向上していける。

このループを多くの人が選択すると思うのです。

向上心のある

１０分でできる！夜遅いときはこれ！

部活が終わって帰宅すると
23時や24時...。
何を食べたらよいですか？と
よく聞かれます。

何も食べないとリカバリーができない...
食べすぎると睡眠の質に影響も...
疲れてクタクタ、手間なく作りたい！

そんなときは

【コスパ花丸🌸煮込みうどん】

小鍋一つでOK！
油不使用、消化に負担もかからないので
夜遅いときにオススメです。

＜材料＞一人分
・鶏胸肉　３カケ
・豚ロース（薄）

言ってみるもんですね夢って。
勝利でも、なりたい姿でも。
夢の先はそれをいかにして続けていくかになるのですね。

貧血対策

栄養相談の中でも、
ウエイトコントロールの次に多いのが
貧血に関するお悩み。

女性だけでなく、
男性アスリートにも以外と多いのです。

・めまいや立ちくらみがする
・最近、疲れやすい
・貧血を予防・改善したい

そのような方に向けて
貧血対策の食事をお伝えします！

【基礎知識】貧血とは？

・そもそも貧血とは、血液の中の赤血球自体が少なかったり、血球の中にあるヘモグロビンが不足した状態のこと。

【個別相談事例 】バスケ×増量

春からの新入生。
推薦で入学をしてきました。
ずっとバスケをやっていたのに
体作りに関しては無頓着で
好きなものを好きなだけ食べているそう。

これまで栄養士に出会ったことはなく、
バランスのよい食事とは・・・？
からの段階。

一先ず、今食べているものを確認すると
たしかに、好きなものを好きなだけ食べている…

んーー、どこからいこうかな。

彼と面談を終え、約束事は一つ！
「肉、魚、卵、乳など

ゴリゴリのフィジーク選手が言っていたこと。「結局は自分に合う方法を見つけるしかない。」

【個別相談事例】バレリーナ

大学1年生。4歳からバレエをやっているダンサーがやってきました。背も高く、細身に見える。

けれども、ダイエットをして体重を下げたいとのこと。お腹周りの肉を落として、脚も細っそりさせたいと。

今でBMIが19。これ以上下げるのは...

体重が低くなりすぎると

やる気が起きなくなったり
情緒不安定になったり
風邪を引きやすくなったり
怪我をしやすくなったり
様々なリスクがあります。
女性の場合

ふとしたときに急に怖くなるときがある。あぁーやっぱり崖だなって。
それは、貴方も私も同じ。

体重を減らすことはある意味簡単。その状態で勝てるのか。勝ち続けられるのかが本題。

体格が変わる人、変わらない人の違い

増量のため栄養サポートをしているA君とB君。
食生活で気をつけるところは違いますが、同じように私が面談をし、食事チェック、フィードバック等を行っています。

1ヶ月後
A君は着実に体重増加していましたが、
B君は体重変動がありません。

さて、何故でしょう？

これは私が本当に不思議に思ったことです。
彼らに聞くのが早いと思ったので

食生活の約束事をどのくらい守れていたかを
確かめてみました。

「疲労が抜けないので何を食べたらよいですか？」と聞いてくる時は、大体練習時間が5時間を超えているときだから...一先ず睡眠時間をあと1時間伸ばしてみようか。授業中に寝るのではないゾ。物理的にムリであれば、睡眠の質を高めよう。

食事を変えれば身体が変わる。
身体が変わればパフォーマンスが変わる。
パフォーマンスが変われば結果が変わる。
結果が変われば未来が変わる。

当然だけど見落としがちなことです。

「分かっている、でもできない。」を越えるには

「イト先生、あの栄養コラムたぶん誰も見てないっすよ。」

私は某クラブを対象に公式LINEで定期的に栄養情報を流している。久しぶりに会ったと思えば、学生はこんなことを言ってくるものです。(涙)

イト「知ってるよ！そんなことは分かってます。だって、この前送った15分の動画、みんなの平均視聴時間何分だったと思う？」

学生「えーっと、2分半！」

イト「正解！」

学生「俺、そのくらいで止めたから(

体脂肪率を下げるには

「体脂肪率を下げたいんですけど、食事では何を減らせばいいですか？」

動きやすい身体を作るために、体脂肪率を下げたい！という方、多いのではないでしょうか？

競技種目にもよりますが、筋肉を増やし、体脂肪率を下げることでパフォーマンスアップとの相関関係があると言われています。

この記事では
減量のための食事法をお伝えします。

まもなく、春のリーグ戦が開幕しますね🌸
体調管理を万全に。

増量できた理由を学生に聞いたら、的を得た回答だった。

イト: 調子良さそうだね！

選手：めっちゃいいっす！体重も丁度いい感じです！

調子がよい選手は、側からみてもコンディションがよさそうに見えるもので、彼もその一人。
彼は、入学時の体重は軽かったものの、食事、トレーニングを重ねて3年生になった今では、目標体重をクリアし、維持できている。

イト：なんで、みんなの体重が増えないんだと思う？

選手：自分、実家でいい飯食ってるんで。